ABCD - recomposição corporal

[MarombaJaponês 2]

Olá! Podem me ajudar com a avaliação de treino?

 

21 anos

1,79 de altura x 82kg

 

A - Peito, ombro, panturrilha

Pré exaustão no Peck deck - 4x10

Supino reto - 4x6

Supino inclinado - 3x8

Crucifixo - 3x10

Crossover - 3x falha (isometria concêntrica )

Desenvolvimento militar - 4x6

Elevação lateral - 3x8

Panturrilha sentado (burrinho) - 4x15

 

B - Costas, trapézio, bíceps

Pré exaustão no Pulldown - 4x10

Remada curvada - 4x8

Remada baixa - 3x dropset 

Remada unilateral - 3x10

Puxador costas pela frente - 4x falha (isometria concêntrica) - 2 com puxador aberto, 2 com fechado

Rosca direta - 3x falha (concêntrica e isométrica)

Encolhimento - 2x10 depois 2x falha (isometria)

 

C - Pernas, panturrilha, abdomen

Pré exaustão na extensora - 4x10

Agachamento livre - 4x6

Levantamento terra - 3x6

Legpress - 4x8

Cadeira flexora - 3x8

Panturrilha sentado (burrinho) - 4x15

Panturrilha em pé - 3x falha

Abdominal na prancha declinada - 3x10

Abdominal oblíquo na polia - 3x10

 

D - Bíceps, tríceps e antebraço

Rosca direta - 3x8

Rosca alternada - 3x8

Rosca 21 - 3x

Tríceps testa - 3x8

Tríceps Francês - 3x8

Tríceps Coice - 3x8

Tríceps pulley - 3x falha com isometria

Rosca inversa - 3x10

 

https://i.imgur.com/SIOWAWw.jpg

[Power_tr00 9267]

Esse treino é sequencial ou vc treina 4x na semana e começa de novo na outra?

Pq no dia de peito ombro cabia um exercício de tríceps. Tipo troque o supino inclinado por supino fechado ou faça inclinado com pegada fechada.

 

Vc tem dois dias explícitos de bíceps e apenas um de tríceps.

Dois terços do volume de seus braços dependem dos tríceps. Vale a pena gastar mais tempo com eles

[MarombaJaponês 2]

23 horas atrás, Power_tr00 disse:

Esse treino é sequencial ou vc treina 4x na semana e começa de novo na outra?

Pq no dia de peito ombro cabia um exercício de tríceps. Tipo troque o supino inclinado por supino fechado ou faça inclinado com pegada fechada.

 

Vc tem dois dias explícitos de bíceps e apenas um de tríceps.

Dois terços do volume de seus braços dependem dos tríceps. Vale a pena gastar mais tempo com eles

 

Obrigado pela dica. Vou incorporar o supino fechado ou testa no lugar do inclinado.