Criação de plano de treino para homem e mulher

[GymNewbie 0]

Boa tarde,

Vou iniciar esta semana com treino de ginásio com a minha namorada e gostaria de saber se me conseguem ajudar com o seguinte:

Eu não tenho mesmo experiência em criação de treinos e pretendo começar a aprender para otimizar.

Pretendia criar um plano de treino para mim e para a minha namorada consoantes os objectivos.

Para mim eu pretendia o aumento de massa muscular, já não treino à cerca de 2 anos, tenho uma dieta +/- calórica. 

Tive a ver uns treinos e estava a pensar basear-me neste https://www.bodybuilding.com/fun/arnold-schwarzenegger-blueprint-trainer-day-30.html será demais?? Será um erro e irei prejudicar-me?

 

Para ela, ela pretendia ficar "fit", ou seja, mais definida e saudável. Estava a pensar basear-me nisto https://www.bodybuilding.com/content/the-female-training-bible-everything-you-need-to-get-the-sexy-body-you-desire.html . 

O plano dela vai ser maioritariamente aulas como por ex:zumba e intercalar com treino.

 

Estamos a pensar em fazer 2/3 aulas por semana. O que é que me aconselham?

Tamanhos e dietas:

Eu

1,75 cm e 80 kg, tenho péssimos hábitos alimentares, que  noutra thread pedi ajuda para corrigir, a minha dieta é muito baseada em carnes vermelhas e brancas e hidratos.

 

Ela:

1,68cm e 65kg, segue uma dieta do género (peq almoço iogurte com sementes, lanche da manhã umas bolachas integrais,almoço mais "livre" (menos fritos), lanche bolachas ou fruta, jantar não come hidratos). Será que ela também tem que alterar um pouco o plano de dieta? 

 

Obrigado pela ajuda.

Editado Abril 13, 2019 às 14:39 por GymNewbie

[FELLIPE ASSIS 515]

Você podem fazer o Wendler 531 

Nesse site explica com deve preencher a tabela e tem o template pronto

http://violentzen.com/training/strength-training/jim-wendler-5-3-1-workout-spreadsheet-workout-info/

Tem tambem aqui no forum

Com esse tipo de treino vocês ficarão fortes e com boa massa muscular, oque irá definir a perca ou aumento de peso será a dieta