Avaliação de treino feminino - Retorno dps de 4 anos

[carolsb 1]

2 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Poderia fazer:

 

B1 - peito/delts/triceps

supino inclinado halter ou barra

crucifixo inclinado halter

supino reto halter ou barra alternado com um crucifixo/fly reto

desenvolvimento c/ halter

elevação lateral

crucifixo inverso

corda

coice

testa

 

B2 - costas/trapz/biceps/antebraço

puxador peito

remada curvada

remada serrote - podendo alternar com um pulldown

encolhimento lateral no crossover

rosca direta

rosca concentrada

rosca inversa - podendo alternar com martelo

flexão de punho + extensão de punho - com barra ou na polia (como vc faz bastante stiff, tem um antebraço fortalecido vai ser mto importante qndo as cargas subirem)

 

acho que poderia mandar bala 3x...daria um up nelas, ainda panturra sendo chata como é pra desenvolver...ai pode seguir o padrão dos outros ou entao, fazer biset e dar atenção ao tibial anterior*

 

flexão plantar sentada + flexão plantar no legpress*   ou flexão plantar em pé + tibial anterior* (link)

 

 

  

Aula real, haha! 

Muito obrigada pela ajuda, de verdade! Vou mandar ver nesse treino durante 2 meses e volto pra dar os resultados! 

Valeu mesmo! 

[Richard Thomas 3814]

2 minutos atrás, carolsb disse:

Aula real, haha! 

Muito obrigada pela ajuda, de verdade! Vou mandar ver nesse treino durante 2 meses e volto pra dar os resultados! 

Valeu mesmo! 

pra cimaaaaa...tmj ?

[FELLIPE ASSIS 516]

Você quer um treino onde trabalhará seu corpo inteiro em 3 dias na semana e somente com 3 exercícios?

teste o metodo russo de agachamento:

Link

https://www.allthingsgym.com/russian-squat-routine-bench-press-deadlift-generator-spreadsheet/

 

Tabela excel:

https://docs.google.com/spreadsheets/d/12b93KuKvyvFqP_YQObGMYLRBjXJCL9lDKpit314Qc_c/edit#gid=622477646

 

use 85% da sua 1RM, 

Link calculadora(use no maximo 5 repetições para ter um calculo melhor)

https://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax