Diary of the servant

[servant of the Living God 10]

5 minutos atrás, FELLIPE ASSIS disse:

Seu bench não tem ponte, a descida da barra tem que ser controlada, a barra tem que permanecer no peitoral por um tempo(1 segundo), "Touch And Go" deixe apenas nas assistências.

Dê uma olhada nesses links:

http://sheiko-program.ru/bench-with-your-legs

http://sheiko-program.ru/benchpress-technique-how-to-arch-your-back

http://sheiko-program.ru/the-bench-press-technique-article-was-published-in-the-powerlifting-usa-magazine-jan2010-p-12-13-70-71-sheiko-b-fetisov-v-lukyanov-b

http://sheiko-program.ru/forum/index.php?topic=1095.0

 

Seu Squat, na subida você está jogando a carga para frente, isso se dá pelo fato de: falta de mobilidade no quadril, isquitibial, adutores e abdutores.

Veja esses links:

http://sheiko-program.ru/forum/index.php?topic=1088.0

http://sheiko-program.ru/wall-squats-help-to-fix-squat-technique

Faça treinos de mobilidade depois dos treinos tem uma seção aqui no forum 

https://www.hipertrofia.org/forum/forum/54-mobilidade/

procure também videos no youtube nas seguintes freases

mobility hip

Terminal Knee Extension

Mobility wod hamstring stretch

e no bench e squat tem que ter adução de escapula.

 

Sobre o supino Fellipe eu irei começar a fazer a ponte quando os pesos ficaram mais desafiadores, pq realmente quando vc faz a ponte fica mais fácil a execução do supino e dar pra aumentar as cargas. Sobre a barra não passar 1 segundo no peito pra depois subir eu vou mais na frente colocar como assistência o supino pausado, pq realmente ainda tá easy no supino.

Eu vou começar hoje os treinos de mobilidade,eu sei que tenho pouca mobilidade no quadril, eu sempre fico adiando mas vou começar.

[FELLIPE ASSIS 516]

Eu até que gostei do Wendler, eu fiz o BBB durante 18 meses, porem estava vendo que não estava progredindo precisava trocar de treino, a surgiu o Sheiko, estou treinando já faz 3 meses, ele trabalha com muito volume, intensidade moderada, ele se baseia em 3 dias na semana.

1- bench + squat

2- bench + deadlift

3- bench + squat

Pra ser sincero eu não acho que o 5/3/1 sejá treino voltado para powerlifting, não tem muito volume, por isso Wendler colocou fist set last e joker set, mesmo assim ele não trabalha com intensidade correta acima de +85% como pode ser descrito nesse artigo.

https://www.powerliftingtowin.com/beyond-531/

 

edit: comece fazendo ponte desde já, não vá por esse caminho de fazer ponte quando subir as cargas, conheço muitas pessoas que pensavam assim e coclusão...

tiveram lesões sérias, quase que incapacitando-os de treinar como powerlifter.

Editado Abril 11, 2019 às 20:40 por FELLIPE ASSIS

[servant of the Living God 10]

4 minutos atrás, FELLIPE ASSIS disse:

Eu até que gostei do Wendler, eu fiz o BBB durante 18 meses, porem estava vendo que não estava progredindo precisava trocar de treino, a surgiu o Sheiko, estou treinando já faz 3 meses, ele trabalha com muito volume, intensidade moderada, ele se baseia em 3 dias na semana.

1- bench + squat

2- bench + deadlift

3- bench + squat

Pra ser sincero eu não acho que o 5/3/1 sejá treino voltado para powerlifting, não tem muito volume, por isso Wendler colocou fist set last e joker set, mesmo assim ele não trabalha com intensidade correta acima de +85% como pode ser descrito nesse artigo.

https://www.powerliftingtowin.com/beyond-531/

Tas progredindo na tua RM com o sheiko?

[servant of the Living God 10]

16 minutos atrás, FELLIPE ASSIS disse:

Eu até que gostei do Wendler, eu fiz o BBB durante 18 meses, porem estava vendo que não estava progredindo precisava trocar de treino, a surgiu o Sheiko, estou treinando já faz 3 meses, ele trabalha com muito volume, intensidade moderada, ele se baseia em 3 dias na semana.

1- bench + squat

2- bench + deadlift

3- bench + squat

Pra ser sincero eu não acho que o 5/3/1 sejá treino voltado para powerlifting, não tem muito volume, por isso Wendler colocou fist set last e joker set, mesmo assim ele não trabalha com intensidade correta acima de +85% como pode ser descrito nesse artigo.

https://www.powerliftingtowin.com/beyond-531/

 

edit: comece fazendo ponte desde já, não vá por esse caminho de fazer ponte quando subir as cargas, conheço muitas pessoas que pensavam assim e coclusão...

tiveram lesões sérias, quase que incapacitando-os de treinar como powerlifter.

Muito bom o link Fellipe que compartilhasse, sobre o beyond 531, obrigado

[FELLIPE ASSIS 516]

13 minutos atrás, servant of the Living God disse:

Tas progredindo na tua RM com o sheiko?

Sim, estou no template #32 e semana retrasada consegui 105% da RM, ou seja PR, semana que vem tem o teste da nova 1RM, minhas cargas não são boas, fiquei muito tempo sem treinar por conta de lesões e tal, mas de longe é muito melhor que o 5/3/1, até o Wendler admitiu que o treino não tem tanto volume e o atleta não vê aumento significativo de cargas...

[servant of the Living God 10]

Hoje foi treino de deadlift 

3x70%--132kg

3x80%--148kg

3+90%--166kg

MAX 70% Nessa daqui consegui fazer  9 repetições com 132kg, fiquei feliz ?

Pra assistência fiz remada sentada na máquina com pegada pronada e supinada e finalizei com pulley pela frente pegada fechada.

Eu vou mudar a base do meu deadlift, vou deixar a mesma base do agachamento, ou seja, antes eu abria as pernas na linha do quadril, agora vou abrir as pernas de modo que meus pés passem da linha do quadril sendo igual abertura do meu agachamento, e vai continuar sendo convencional.

 

Tá aí minha nova abertura do deadlift convencional

 

Editado Abril 13, 2019 às 08:40 por servant of the Living God

[servant of the Living God 10]

Estou estudando meu deadlift que é problemático, mas acredito que achei o segredo

 

https://drive.google.com/file/d/1k_rz0GMPAhWF222QNofv3aHOGjvJoFfd/view?usp=drivesddrivesdk

 

Reparem que a minha posição de saída é problemática e feia,  mas a posição de chegada não, a minha posição de chegada tem que ser a minha posição de saída, note que  tanto na minha saída  como na chegada a altura do quadril é a mesma, a diferença é que na posição de saída existe um espaço livre entre meus braços e o tronco e na posição de chegada esse espaço é bem menor e é isso que faz meu tronco se endireitar porque na chegada meus braços recuam diminuindo o espaço e levantado o tronco .

 

Sabendo disso a minha postura no deadlift melhorará e muito!

Editado Abril 13, 2019 às 08:56 por servant of the Living God

[FELLIPE ASSIS 516]

Seus ombros estão um pouco atrás da linha da  barra, coloque-os um pouco a frente, assim seu quadril irá subir um pouco.

faça Deadlift up to knees e Deadlift from boxes e poste os videos aqui, Deadlift parciais são melhores para corrigir técnicas, mas o ultimo videos de deadlift você melhorou sua técnica, você está fazendo wall squat?? ele ajuda muito na mobilidade do quadril para seu Squat e Deadlift!.

veja essa foto do SETUP = Saida

https://www.powerliftingtowin.com/powerlifting-technique-deadlift-setup/ 

[servant of the Living God 10]

1 hora atrás, FELLIPE ASSIS disse:

Seus ombros estão um pouco atrás da linha da  barra, coloque-os um pouco a frente, assim seu quadril irá subir um pouco.

faça Deadlift up to knees e Deadlift from boxes e poste os videos aqui, Deadlift parciais são melhores para corrigir técnicas, mas o ultimo videos de deadlift você melhorou sua técnica, você está fazendo wall squat?? ele ajuda muito na mobilidade do quadril para seu Squat e Deadlift!.

veja essa foto do SETUP = Saida

https://www.powerliftingtowin.com/powerlifting-technique-deadlift-setup/ 

Eu larguei meus alongamentos diários e segui seu conselho meu amigo, tô fazendo religiosamente treino de mobilidade todo dia por 20 minutos, isso tá me ajudando muito vc não imagina.

Sobre o deadlift, acredito que vc viu a foto que postei, na saída aquela altura de quadril tá ótima pra mim em termos de produzir força, mas como a chegada a altura do quadril é a mesma e minha lombar tá numa posição mais segura a produção de força deverá ser a mesma, vou testar nessa semana e posto o vídeo aqui, por que eu executando bonitinho com pouco peso é uma coisa, mas com muito peso as coisas começam a ficar dramáticas.

Editado Abril 13, 2019 às 17:52 por servant of the Living God

[FELLIPE ASSIS 516]

Pois é, vejo isso de técnica e postura corretas  de atletas nos treinos e tal, mas quando o assunto é competição e principalmente na ultima pedida (3º pedida) o atleta só quer levantar o peso, ele usa todos e qualquer musculos para erguer o peso. O que pode melhorar a sua técnica de levantar o peso a seguinte:

DeadLift = fazer o levantamento com explosão, ou seja o mais rápido possível com porcentagem de 50% á 75, acima disso fica um pouco dificil fazer muito rápido, mas tente...

Squat = fazer a descida controlada, ou seja lento, para por 1 segundo com as coxas paralelas ao chão http://springhillfitnesstn.com/wp-content/uploads/2017/05/squat-just-below-parallel-600x300.png e fazer a subida rápida com explosão, tomando cuidado para não jogar o tronco para frente afim de usar o tronco para o levantamento...

Bench Press = segurar a respiração, com escapulas em adução, descer o peso contolado(lento), para 1 segundo no peito (sem descansar a barra no peito)  e em seguida levantar com explosão para o bloqueio.

Tente fazer isso acima de 80%, porque irá melhorar muito sua técnica quando estiver acima de +90% ou +100%

Alguns links para estudos:

Melhorar seu OHP

https://ditillo2.blogspot.com/2017/07/russian-methods-of-training-press.html

Velocidade no squat e vale para os outros lift

https://ditillo2.blogspot.com/2019/01/how-fast-should-i-squat.html

https://ditillo2.blogspot.com/2017/06/sticking-points-in-squat-pete-vuono-1981.html