Cutting, meu peso nao muda.

[Spiderz 4]

55 minutos atrás, Frangomorfo10 disse:

Antes:

http://i.imgur.com/JqDy1J9.jpg

 

Depois:

http://i.imgur.com/Bezu2UY.jpg

 

Pra ter uma ideia.

Entendo...

Continuo com essa 1750 calorias?

Mando um refeed?

To sentindo que a perda de gordura está um pouco mais difícil.

da pra ver q gordura abaixou um pouco, eu não faria um refeed, apenas tira o carb do horario depois do seu treino e passe um pouco mais do seu limite no aerobico.

[MonsterHo 5]

33 minutos atrás, Spiderz disse:

da pra ver q gordura abaixou um pouco, eu não faria um refeed, apenas tira o carb do horario depois do seu treino e passe um pouco mais do seu limite no aerobico.

 

Se ele fizer isso, não terá o pico de insulina que ajuda na absorção da proteina pós-treino.

 

Os macros parecem ok, e se no espelho está bom, está no caminho correto mesmo. Não se atente tanto ao peso. Tente tirar medidas do abdomem semanalmente. O aplicativo Shapez você coloca fotos e suas medidas semanalmente, e há um gráfico que demonstra quanto de medida você perdeu no tempo.

 

Lembre-se de tirar medidas sempre da mesma região com pontos de referência. Ex.: abdomem = 1 dedo abaixo do umbigo. 

[Frangomorfo10 6]

Beleza, valeu rapaziada.

Vou manter os macros e a caloria por mais um mês e ver o que vira. Caso eu tenha estagnado vou tentar outra tática.

Talvez ja possa começar um bulking limpo mês q vem.

[Richard Thomas 3814]

1 hora atrás, Frangomorfo10 disse:

Eu fecho os macros todos os dias.

Proteínas 175g

Carboidratos 175g

Gordura 39g

mano, não sou um profundo conhecedor de dieta e tals, mas acho que sua divisão de macros nao está mto boa...ja li em varios lugares que cita a gordura no minimo 1g/kg

 

EU, leigo que sou, aumentaria essa gordura, talvez um pouco da proteina e preencheria o resto com carbo.

[Frangomorfo10 6]

5 minutos atrás, Richard Thomas disse:

mano, não sou um profundo conhecedor de dieta e tals, mas acho que sua divisão de macros nao está mto boa...ja li em varios lugares que cita a gordura no minimo 1g/kg

 

EU, leigo que sou, aumentaria essa gordura, talvez um pouco da proteina e preencheria o resto com carbo.

Então cara, vi em vários lugares pra deixar a gordura em 0,4 g/kg, proteina em 2 g/kg e carbo pra regular de acordo com as calorias. Como estou em cutting tem funcionado, mas a gordura da barriga é um inferno msm.

Quando passar pra bulking vou aumentar o carbo e gordura.

[Richard Thomas 3814]

1 minuto atrás, Frangomorfo10 disse:

Então cara, vi em vários lugares pra deixar a gordura em 0,4 g/kg, proteina em 2 g/kg e carbo pra regular de acordo com as calorias. Como estou em cutting tem funcionado, mas a gordura da barriga é um inferno msm.

Quando passar pra bulking vou aumentar o carbo e gordura.

Ate onde eu sei, em cutting nós baixamos o carbo e qndo fazemos isso subimos a gordura pra "trocar" a fonte energetica...que seria tipo (e bem a grosso modo) o processo de cetose. Tbm estou em cutting e minha gordura atual está em 1,4g/kg uns 40% das kcal/dia e meu BF vem baixando. Como disse que "estagnou" acho valido vc fazer o teste, mas como disse, é o que eu faria...no mais, vai que vai e bons ganhos (neste caso perdas kk) ?

[Claudio Junckes 68]

Questão simples de responder, ta passando fome? Se tiver ta perdendo gordura. Não ta passando fome? Pode ser 2 motivos, treino fraco ou ta comendo demais.

[Frangomorfo10 6]

14 minutos atrás, Claudio Junckes disse:

Questão simples de responder, ta passando fome? Se tiver ta perdendo gordura. Não ta passando fome? Pode ser 2 motivos, treino fraco ou ta comendo demais.

Nao to passando fome nao... Na verdade to comendo até mais do que comia antes.

Sou falso magro, tava acostumado a comer porcaria e pouco, as calorias eram até mais.

 

Como sou iniciante, estou achando estranho eu comer mais e melhor, mesmo com menos calorias, e o corpo estar respondendo bem.

O treino esta bom, indo sempre até as falhas e com progressão de cargas.

 

Minha dúvida era se compensava eu baixar mais as calorias, mas ja estou achando 1750 pouca. Tenho medo de perder a pouca massa magra que tenho

[Claudio Junckes 68]

1 hora atrás, Frangomorfo10 disse:

Nao to passando fome nao... Na verdade to comendo até mais do que comia antes.

Sou falso magro, tava acostumado a comer porcaria e pouco, as calorias eram até mais.

 

Como sou iniciante, estou achando estranho eu comer mais e melhor, mesmo com menos calorias, e o corpo estar respondendo bem.

O treino esta bom, indo sempre até as falhas e com progressão de cargas.

 

Minha dúvida era se compensava eu baixar mais as calorias, mas ja estou achando 1750 pouca. Tenho medo de perder a pouca massa magra que tenho

Cara com 1750 kcal se vc estiver treinando "pesado" vc provavelmente sentiria fome, aumenta o volume de treino, da mais o sangue no treino, ai vc repara se vai sentir fome, sempre usa a fome como base, se vc n ta sentindo fome, tem algo errado. Eu melhoraria o treino, depois caso n resolver abaixaria as kcals

[Tião10 47]

18 horas atrás, Frangomorfo10 disse:

Antes:

http://i.imgur.com/JqDy1J9.jpg

 

Depois:

http://i.imgur.com/Bezu2UY.jpg

Mano ta visível q perdeu gordura, não fica tao preocupado com o peso não, tire fotos e avalie conforme fotos e espelhos, 

ou talvez tbm seria interessante, fazer um ciclo de carbo, acho q tem algo no forum falando sobre