CONSULTA DE NUTRIÇÃO

[mvinicius2 5]

Em 10/04/2019 em 13:47, krebz disse:

 

Não existe nenhum motivo para tomar BCAA se já come proteinas (incluindo whey) durante o dia. Só ta perdendo dinheiro.

Glutamina é facil de encontrar em comida, só faz diferença para imunidade.

 

Omega 3 virou tópico controverso hoje em dia, mas se não come peixes, beleza.

 Exatamente muita gente desinformada, por isso é ideal procurar um bom profissional.

Também sou estudante da área e compartilho da opinião sincera que a maioria desses suplementos supracitados são fáceis de encontra com uma boa alimentação,

fora que o custo beneficio é bem melhor não só para o bolso como para saúde no geral  

Os comentários de stein  estão muito coerente, cuidado com a industria!!

[Maurice 116]

artigo está aqui pra quem quer se atualizar

 

https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0177-8

 

eu não vou tentar convencer ninguém de nada

 

Journal of the International Society of Sports Nutrition

[.section 17]

•  

  Citar

   

  • The BCAAs (i.e., isoleucine, leucine, and valine) appear to exhibit individual and collective abilities to stimulate protein translation. However, the extent to which these changes are aligned with changes in MPS remains to be fully explored.

  • EAAs appear to be uniquely responsible for increasing MPS with doses ranging from 6 to 15 g all exerting stimulatory effects. In addition, doses of approximately one to three g of leucine per meal appear to be needed to stimulate protein translation machinery.

   

. O artigo me convenceu de que BCAA é duvidoso e EAA é garantido. 

. Um artigo de referência cujo nome é "Excess Leucine Intake Enhances Muscle Anabolic Signaling but Not Net Protein Anabolism in Young Men and Women" não foi feito com

leucina, mas com EAAs, contendo leucina. O uso da omissão para você leitor cometer uma falácia!! Isso deixa claro (pelo menos para mim) que de determinados estudos devemos sim desconfiar.

 

Citar

. a 10-week resistance training study by Kerksick and colleagues [22] demonstrated that a combination of whey (40 g) and casein (8 g) yielded the greatest increase in fat-free mass (determined by DEXA) when compared to both a combination of 40 g of whey, 5 g of glutamine, and 3 g of BCAAs and a placebo consisting of 48 g of a maltodextrin carbohydrate. 

. Comprovando q proteína é mais anabólico q proteína + BCAA e glutamina quando totalizados o mesmo total de 48g de aminoácidos. Basicamente, o fator variedade aminoacídica se mostrou mais relevante.

 

Citar

- There is novel evidence that suggests higher protein intakes (>3.0 g/kg/d) may have positive effects on body composition in resistance-trained individuals (i.e., promote loss of fat mass).

- A series of controlled investigations spanning up to one year in duration utilizing protein intakes of up to 2.5–3.3 g/kg/day in healthy resistance-trained individuals consistently indicate that increased intakes of protein exert no harmful effect on blood lipids or markers of kidney and liver function.

 

 

1 hora atrás, Maurice disse:

eu não vou tentar convencer ninguém de nada

Não precisa, amigo, o artigo foi extremamente esclarecedor. Obrigado por compartilhar.

 

Em 10/04/2019 em 14:41, Stein disse:

a indústria do marketing de suplementos é forte.

mais sabemos que nem todo o milagre disseminado por ela é verdadeiro.

Me entristece necessitar de todo esse auê pra "descobrir" que é só comer as coisas mais simples da vida (vindas de uma fonte de qualidade) q tá feito o brique. A indústria ataca a insegurança das pessoas que QUEREM PORQUE QUEREM acreditar que tem uma fórmula mágica.. principalmente se tem nome bonitinho..

 

Abraço

 

[krebz 3755]

14 horas atrás, Maurice disse:

artigo está aqui pra quem quer se atualizar

 

https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0177-8

  

eu não vou tentar convencer ninguém de nada

 

Journal of the International Society of Sports Nutrition

com todo respeito, vc ao menos leu o artigo do JISSN ou só viu o resumo dele?

 

ele confirma o que falamos antes, afinal a gente também leu ele....

 

outra fonte de referencia que vc pode utilizar também https://examine.com/supplements/

Editado Abril 12, 2019 às 16:23 por krebz