Como foi a progressão de cargas nesses exercícios ao longo da sua jornada na academia?

[Vitor1990BR 9]

Tô há 1 mês na academia e minha progressão até então é essa:

 

Supino: 5 >> 10 kg

Paralelas: 10 rep. totais >> 20 rep. (estou contando as rep. totais das 3 séries)

Agachamento Smith: 5 kg >> 8 kg. (Esse trocarei pelo agachamento livre em mais uma ou duas semanas)

Barra: 1 >>> 2 (kkk pouco)

Levantamento terra: não faço ainda

 

Essa curiosidade que tenho é só pra saber como é a evolução do pessoal nesses exercícios, assim posso ter uma noção de o quanto posso progredir em 1 ano e tal. Estou treinando 2x na semana. Eu já havia treinado antes, mas por poucos meses e nem treinava direito. 

 

Editado Abril 9, 2019 às 12:44 por Vitor1990BR

[Richard Thomas 3814]

Vc quer saber a progressão em um ano ou no geral...tipo do inicio dos treinos ate hj? Outra coisa, qndo se refere a carga, quer saber pra treino de hipertrofia ou de força?

[Vitor1990BR 9]

1 minuto atrás, Richard Thomas disse:

Vc quer saber a progressão em um ano ou no geral...tipo do inicio dos treinos ate hj? Outra coisa, qndo se refere a carga, quer saber pra treino de hipertrofia ou de força?

Um ano mesmo (se souber, senão fala no geral mesmo).

Hipertrofia. Faço visando isso, mas acho maneiro estar sempre progredindo nas cargas, tipo no supino, agachamento e paralelas, os que mais curto fazer, procurando todo treino melhorar a execução e aumentar a carga ou rep. 

[Richard Thomas 3814]

7 minutos atrás, Vitor1990BR disse:

Um ano mesmo (se souber, senão fala no geral mesmo).

Hipertrofia. Faço visando isso, mas acho maneiro estar sempre progredindo nas cargas, tipo no supino, agachamento e paralelas, os que mais curto fazer, procurando todo treino melhorar a execução e aumentar a carga ou rep. 

vou falar desde o inicio, mais facil:

 

supino: 10kgs >> 80kgs hiper / 130kgs força
paralelas: nunca parei pra quantificar, mas devo fazer umas 15

agacho livre: 20kgs >> 140~160kgs hiper / 200kgs força
barra: nunca parei pra quantificar, mas devo fazer uns 10

terra: 30kgs >> 120~130kgs hiper / 180~190kgs força

 

todos em contar o peso da barra, somente a soma de anilhas

[Slipst 25]

49 minutos atrás, Richard Thomas disse:

vou falar desde o inicio, mais facil:

 

supino: 10kgs >> 80kgs hiper / 130kgs força
paralelas: nunca parei pra quantificar, mas devo fazer umas 15

agacho livre: 20kgs >> 140~160kgs hiper / 200kgs força
barra: nunca parei pra quantificar, mas devo fazer uns 10

terra: 30kgs >> 120~130kgs hiper / 180~190kgs força

 

todos em contar o peso da barra, somente a soma de anilhas

 

Sabe nem brincar. Pqp

 

Eu treino há 11 meses, sendo eles, 10 em cutting. Huhauhau

 

Supino: Só a barra >> 40kgs

Paralelas: 10 >> 30

Agacho: 10 no smith >> 60 livre

Barra: 1 >> 3 

Terra: Nunca fiz, não sei pq.

 

Todos sem contar o peso da barra, somente as anilhas.

[Richard Thomas 3814]

20 minutos atrás, Slipst disse:

Sabe nem brincar. Pqp

que nada mano...caminhada longa a minha ja kkkk

 

20 minutos atrás, Slipst disse:

Eu treino há 11 meses, sendo eles, 10 em cutting. Huhauhau

 

Supino: Só a barra >> 40kgs

Paralelas: 10 >> 30

Agacho: 10 no smith >> 60 livre

Barra: 1 >> 3 

Terra: Nunca fiz, não sei pq.

 

Todos sem contar o peso da barra, somente as anilhas.

boaaaa monstro ?

[rcosta 72]

Vou citar da situação atual, já tive 90kg, outro modelo de treino, outra época (anos atrás)

 

desde 2018 voltei a treinar (powerlift) após anos parado de tudo.

 

supino: barra (20kg) >>>65kg
paralelas: Não faz parte do meu treino, mas faço umas 8 com meu peso (72kg)

agacho livre: barra (20kg)>>> 130kg
barra: Nao faz parte do meu treino 

terra: barra >>>165kg

 

amanha (sábado) tem uma competição iniciante, espero bater essas metas.

 

vou abrir com 120s 50b e 160dl 

 

nao sou referência para bench então não leve em conta.

 

[jonnyosbourne 89]

Não se prenda a valores de peso.

Minha progressão de peso no período de 1 ano (não do primeiro ano de treino, mas a cada ano que passa) é minima, variando de 5 a 8 kg em média. Poderia ser maior? SIm, mas me preocupo mais em isolar de forma eficaz o movimento do que simplesmente mover o peso, e tb vario os exercícios periodicamente o que "dificulta" o acréscimo de peso.