O Qui Comer No Pós?

[Zell 29]

ja imaginava hehehe

mas nem que esse açúcar seja liquido como um milk shake esta regra se vale?

[annefil 0]

gente vou já pedindo desculpas caso eu esteja por algum acaso a ser incoveniente!

o certo é que quanto mais eu leio aqui no forum mais confusa fico, o que uns acham que é certo outros discordam, o que é certo é que niguém dá a vida por uma téoria...

vou falar por mim e vcs me ajundam tá, que agora fiquei com receio de estar a agir de forma quase errada.

eu meço 1,69 de altura peso 57kilos, faço musculação um treino bem intenso para ganhar massa muscular/ definição( pernas e gluteos)e claro tb trabalho nos outros dias abs, braços, costas, peito e tudo o resto...

antes do treino costuma a ser logo demanhã, tomo 2 capsulas de arginina/ornitina com o estómago vazio, vou ao gym faço o meu treino

1º gemeos 20x4 reps, leg press 10x5, agachamento barra guiada+ step 10x5, peso morto 10x5 durante quase 1 hora. durante o treino vou bebendo uma bebida isotonica quando termino o treino faço um batido de whey 25g + 3 colheres de açucar integral de cana + 250ml de água. ( 3, 5, e, sábados)

o que vcs acham preciso alterar alguma coisa meu objectivo é ficar com o corpo tonificado, definido, máximo chegar aos 60kilos e não mais, morro só de pensar em ficar cheinha, mas adoro um porte atlético não tenho medo de malhar braços nem nada, alías adoro ver os contornos ai bem definidos.

[rodrigo.rst 22]

Ney, no pós-tardio qual seria a quantidade (em g/kg) de proteina? Vlw!

[Naanda 4]

gente vou já pedindo desculpas caso eu esteja por algum acaso a ser incoveniente!

o certo é que quanto mais eu leio aqui no forum mais confusa fico, o que uns acham que é certo outros discordam, o que é certo é que niguém dá a vida por uma téoria...

vou falar por mim e vcs me ajundam tá, que agora fiquei com receio de estar a agir de forma quase errada.

eu meço 1,69 de altura peso 57kilos, faço musculação um treino bem intenso para ganhar massa muscular/ definição( pernas e gluteos)e claro tb trabalho nos outros dias abs, braços, costas, peito e tudo o resto...

antes do treino costuma a ser logo demanhã, tomo 2 capsulas de arginina/ornitina com o estómago vazio, vou ao gym faço o meu treino

1º gemeos 20x4 reps, leg press 10x5, agachamento barra guiada+ step 10x5, peso morto 10x5 durante quase 1 hora. durante o treino vou bebendo uma bebida isotonica quando termino o treino faço um batido de whey 25g + 3 colheres de açucar integral de cana + 250ml de água. ( 3, 5, e, sábados)

o que vcs acham preciso alterar alguma coisa meu objectivo é ficar com o corpo tonificado, definido, máximo chegar aos 60kilos e não mais, morro só de pensar em ficar cheinha, mas adoro um porte atlético não tenho medo de malhar braços nem nada, alías adoro ver os contornos ai bem definidos.

Não é somente o pré e o pós-treino que te dará resultados, depende de todo o conteúdo de sua dieta.

Crie um tópico com ela completinha aqui na área de nutrição do fórum que muitas pessoas ajudam a melhorá-la

[Pimp my Body 1]

gente vou já pedindo desculpas caso eu esteja por algum acaso a ser incoveniente!

o certo é que quanto mais eu leio aqui no forum mais confusa fico, o que uns acham que é certo outros discordam, o que é certo é que niguém dá a vida por uma téoria...

vou falar por mim e vcs me ajundam tá, que agora fiquei com receio de estar a agir de forma quase errada.

eu meço 1,69 de altura peso 57kilos, faço musculação um treino bem intenso para ganhar massa muscular/ definição( pernas e gluteos)e claro tb trabalho nos outros dias abs, braços, costas, peito e tudo o resto...

antes do treino costuma a ser logo demanhã, tomo 2 capsulas de arginina/ornitina com o estómago vazio, vou ao gym faço o meu treino

1º gemeos 20x4 reps, leg press 10x5, agachamento barra guiada+ step 10x5, peso morto 10x5 durante quase 1 hora. durante o treino vou bebendo uma bebida isotonica quando termino o treino faço um batido de whey 25g + 3 colheres de açucar integral de cana + 250ml de água. ( 3, 5, e, sábados)

o que vcs acham preciso alterar alguma coisa meu objectivo é ficar com o corpo tonificado, definido, máximo chegar aos 60kilos e não mais, morro só de pensar em ficar cheinha, mas adoro um porte atlético não tenho medo de malhar braços nem nada, alías adoro ver os contornos ai bem definidos.

Anne vc treina praticamente em jejum..... Meu deus do ceu isso é praticamente um genocidio celular...rs... e vc consegue ficar de pé durante o treino???? Entao seu treino nao é tao intenso assim.... Pensa so cmg um pouquinho, vc dorme e fica esse periodo todo em catabolismo e logo q acorda ja vai treinar sem nada na barriga???? só uma arginina???? Nao existe maneira nenhuma de ganhar massa dessa maneira... Se vc lesse o topico inteiro vc veria q o pre treino e pos treino sao as refeicoes mais importantes do nosso dia... Logo q vc acorda suas celulas estao implorando por nutrientes pra quebrar esse catabolismo, e vc dai vai treinar no qual só intensifica o catabolismo, seu corpo vai procurar energia nas suas fibras musculares e assim vai desencadeando um processo de catabolismo ainda maior.....

obs: Dennys voltando ao assunto da whey hidrolizada eu arranjei uma Whey da Probiotica fabricada nos EUA 100% hidrolizada por R$ 170,00, preco interessante e achei mto boa...

Editado Junho 17, 2010 às 00:21 por Pimp my Body

[R.Hellmann 60]

Pimp passa o site ai para a gente avaliar

Abraços

[Pimp my Body 1]

Segue o abaixo o link da whey:

http://www.propremiumline.com/products/whey-pro2-isolate

[annefil 0]

oi pimpy, sorry, esqueci de falar no pequeno almoço, claro que eu tomo o pequeno almoço antes né... é muito variado, umas vezes sandes de pão integral + peito de pero ou frango com queijo fresco e tomate, bebo um sumo de laranja ou um batido de laranja com cenoura e morangos, quando estou com pressa como uma papa de flocos de aveia com leite

[annefil 0]

Não é somente o pré e o pós-treino que te dará resultados, depende de todo o conteúdo de sua dieta.

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olá Nanda, obrigadinha pela atenção, na verdade eu não sigo nenhuma dieta rigorosa não

como de tudo, de uma forma variada claro...

por dia faço umas 6 refeições, pequeno almoço, lanche de manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e seia( estas ultimas muito leves)´

a minha dificuldade está em acertar na suplementação com base no treino, não sou adepta das dietas (elas me deixam nervosa), só de pensar em pesar a comida gente fico ui deixa pra lá...

a minha refeição tem desde o arroz integral e normal(branco), muita verdura, frutas, peixes e carnes brancas tipo, peru, frango e pato e carne vermelha também claro sempre que possivel uns mariscos, frutos secos sempre, durante o dia também bebo chás, verde ou vermelho, evito fritos, maioneses, bolos e bebidas alcoolicas, se bem que um espumantezinho de vez em quando ao fim de semana entra estómago adentro, não sou santa a carne é fraca...lol

[maahxk 17]

alguém aqui sentiu algum aumento no bf ?

eu gostei DEMAIS desse novo método, mas nao sei se é o psico mas to sentindo o bf um pouco maior ..