O Qui Comer No Pós?

[Porpramuk 14]

Ainda tenho algumas dúvidas...

Por exemplo, tenho 16 anos e 62~63Kg, qual seria a qtde ideal de carbo e proteinas no pós treino imediato e tardio? Quanto tempo espero entre o imediato e tardio?

Vc nao leu o topico cara ? 1gr/kg de carbo no pos imediato e 0,5 no tardio, 10-15gr de whey no pos imediato e tardio de 30-50gr ta bom, shake tardio 40min depois do imediato. Mas tem q ler o topico todo pow, pra nao vir com pergunta que ja foi respodinda trocentas vezes...

[Caio Sato 0]

Eu li o tpc todo, só que me deixou um pouco confuso...

Mas brigadão ae!!

[Lucaro 51]

Eu li o tpc todo, só que me deixou um pouco confuso...

Mas brigadão ae!!

[2]

No final da discussão de tudo (até porque uma pergunta simples, era só falar as paradas, já rendeu 17 páginas), fico no aguardo do resumão, para terminar de vez com essa questão...

[Paulmito 9]

Mto bom o tópico msm, lí tds os comentários e artigos, porém uma coisa ficou no ar, explica esses outros 500 fazendo um grande favor!!! Obrigado. []'s

Quer secar rápido ? NÃO REPONHA CARBO !!! Não que eu tivesse 112kg bf 35 no dia 1/1/2010 ano e cheguei em 81 bf 15 em 4/4/2010 no começo de abril quando comecei o treino de musuculação e PTN pós treino e tals. Mas ainda acho 1g por KG e depois 0,5 depois coisa de loco. Só pra BULKão mesmo que equipare a dieta e corte carbo nas outras refeições.

Vou fazer esse novo shake drupo por 30 dias e ver no que dá pois já fiquei 2 meses na base do shake TudoJunto.

RESUMÃO ? O post do Porpamuk é um resumaço !!!

[blizzarde 1]

eu tb axei meio exagerado mandar 1g/kg de carbo no pós(pelo menos pra mim)..vou diminuir e ver no q vai dar

embora já se disse aqui q o carbo do pós não vai virar gordura..mas o negócio é testar mesmo

[Ney Felipe 618]

To vendo que o pessoal ta fazendo certinho. Sentiu sonolência? Atngiu o objetivo do meu pós treino.

Agora, queria deixar algumas coisas pra mexer com esse tópico um pouco, coisas que ainda não citei. Quem arrisca responder?

1- Se há um pós treino imediato e tardio, será que não é ideal um pré-treino tardio e imediato também?

2- Se o carboidrato quanto mais diluído em água menor o impacto deste na insulina, como então utilizamos nas prescrições clínicas bastante água entre as refeições para acelerar o esvaziamento gástrico?

3- Sabendo que depois de um pico de insulina é necessário um novo shake (pós treino) visto que nutrientes que aparecem rápido, "desaparecem" igualmente rápido, dando chances para uma maior secreção de cortisol, ninguém pensou que seria necessário um "pós-desjejum tardio" ? Digo isso porque pra mim, desjejum é uma coisa, café da manhã é outra

Isso é um pouco do que prescrevo e não coloco aqui. Seria interessante ver o que a galera pensa e, concomitantemente, todo mundo aprender. Só lembrando que perguntas específicas são inviáveis.

Grande abraço

[douglas_ 0]

To vendo que o pessoal ta fazendo certinho. Sentiu sonolência? Atngiu o objetivo do meu pós treino.

Agora, queria deixar algumas coisas pra mexer com esse tópico um pouco, coisas que ainda não citei. Quem arrisca responder?

1- Se há um pós treino imediato e tardio, será que não é ideal um pré-treino tardio e imediato também?

2- Se o carboidrato quanto mais diluído em água menor o impacto deste na insulina, como então utilizamos nas prescrições clínicas bastante água entre as refeições para acelerar o esvaziamento gástrico?

3- Sabendo que depois de um pico de insulina é necessário um novo shake (pós treino) visto que nutrientes que aparecem rápido, "desaparecem" igualmente rápido, dando chances para uma maior secreção de cortisol, ninguém pensou que seria necessário um "pós-desjejum tardio" ? Digo isso porque pra mim, desjejum é uma coisa, café da manhã é outra

Isso é um pouco do que prescrevo e não coloco aqui. Seria interessante ver o que a galera pensa e, concomitantemente, todo mundo aprender. Só lembrando que perguntas específicas são inviáveis.

Grande abraço

1- Acredito que poderia se aplicar esse raciocinio no pre treino tbm, ate pq eu faço isso e gosto bastante .

mas nao seria do msm jeito do pos treino nao, na minha opiniao claro, eu faço uma refeiçao de carbos de medio/baixo ig + proteina de media/lenta absorçao 1h30 antes do treino e uns 20-30min antes do treino tomo aminoacidos liquidos ou uso alguns isolados como a arginina e a taurina que dao um gás a mais no treino e as vezes uso cafeina que nem se fala no gás que dá né? Espero que o NEY comente e esclareça sobre esse momento do pre treino.

2- Nao sei responder ..

3-Aqui acredito que o raciocinio é semelhante ao pos treino, pois ficamos mais de 8h sem comer e o cortisol ta nas alturas e por isso devemos fazer IMEDIATAMENTE AO ACORDAR um shake de carbo de alto IG + proteina de rapida absorçao pra dá aquele pico de insulina e dps de +/- 30min mandar outro shake com carbo de medio IG + blend de proteina(rapida e lenta absorçao pra gerar um pool de aminoacidos mais constante na corrente sanguinea mantendo o corpo em estado anabolico por mais tempo)

é isso, meus humildes conhecimentos acham que seria assim, mas nada como a palavra do ESPECIALISTA !

fico no aguardo da reposta do NEY.

abraços ,, flww !

[Vida Loka 2]

Vou responder mais no achômetro que baseado em dados científicos...

1 - Não vejo necessidade de pré-treino tardio e imediato assim como no pós-treino porque o estado do corpo (janela) no pós-treino é bem diferente do pré-treino.

2 - Esvaziamento gástrico não tem relação com o pico de insulina.

3 - Não sei responder mas acho que nesse caso apesar do jejum o corpo não está tão sedento como no pós-treino. Eu tenho feito o seguinte (tem dado muito certo): logo que acordo tomo um shake de Whey e albumina com água (meio a meio). Depois de uns 40 minutos aí como 4 claras de ovos + 1 ovo inteiro mexidos.

P.S.: Valeu Ney compartilhar seus conheicmentos conosco.

[Dennys Zidko 12]

Ney,

Aqui fica oque estou fazendo.

8:00hs Desjejum:

- 30g de dextrose + 30G de whey isolado + 1g vitamina c

8:30hs café:

- 300ml de leite integral

- 30g milk protein

- 50g aveia

- 2 ovos

Não acho que seria necessário o uso de carbo separado do whey neste momento.

17:00hs Pré-treino 1

- 200g iogurte desnatado

- 30g de milk protein

- 50g aveia

18:00hs

- 15ml de aminoacido (glicopam)como este suplemento é adicionado de glicose ele ja me da um gás necessário de momento.

18:15hs treino

19:15hs pós-treino imediato 85g de dextrose + 15ml de Aminoacido(glicopan) + 7g de creatina

19:45hs Pós-treino Tardio 40dextrose + 20g whey

20:30hs Sólido 250g batata doce + 250g de Peito de frango +1g vitamina C + polivt. + vitamina B6 e 12.

23:30hs Ceia 300ml de leite integral + 30g de Milk protein + 13ml de azeite extra virge, + 25g de castanha.

Dieta de 4000kcal para ganho de massa dividida em 40%prot.(sendo 65% de proteinas proveniente do leite) + 30%carbo(sendo 80% de carbo de baixo IG. + 30%gosrduras(sendo 70% de gorduras boas).

estou tentando dieta para ganho com porcentagem mais baixa de carbo, sinto que ganho menos, vamos ver na hora do cutting.

Gostaria de poder de fazer uma dieta de 80% de proteinas provenietes de carne vermelha, devido a minha rotina não é possivel.

depois abro um relato para falar mais sobre isso.

Fica ai parte da minha dieta, espero que seja útil.

abrçs

Já ia esquecendo quanto a agua, procuro evitar-la a partir de 20 minutos antes do treino, só molhando a boca durante, pois ja não sinto tanto o pico insulemico, devido ao costume do corpo.

Ney será que seria o caso de aumentar o carbo no pós imediato, pos ja não sinto tanto o "bak" de rebote, somente o corpo fica pediando agua pela auta concentração de carbo nos 2 pós, que só vou tomar na hora da refeição sólida.

Editado Maio 31, 2010 às 13:36 por Dennys Zidko

[pepsilitro 7]

To vendo que o pessoal ta fazendo certinho. Sentiu sonolência? Atngiu o objetivo do meu pós treino.

Agora, queria deixar algumas coisas pra mexer com esse tópico um pouco, coisas que ainda não citei. Quem arrisca responder?

1- Se há um pós treino imediato e tardio, será que não é ideal um pré-treino tardio e imediato também?

2- Se o carboidrato quanto mais diluído em água menor o impacto deste na insulina, como então utilizamos nas prescrições clínicas bastante água entre as refeições para acelerar o esvaziamento gástrico?

3- Sabendo que depois de um pico de insulina é necessário um novo shake (pós treino) visto que nutrientes que aparecem rápido, "desaparecem" igualmente rápido, dando chances para uma maior secreção de cortisol, ninguém pensou que seria necessário um "pós-desjejum tardio" ? Digo isso porque pra mim, desjejum é uma coisa, café da manhã é outra

Isso é um pouco do que prescrevo e não coloco aqui. Seria interessante ver o que a galera pensa e, concomitantemente, todo mundo aprender. Só lembrando que perguntas específicas são inviáveis.

Grande abraço

Ney entao cara, ja a algum tempo depois de ver sobre essa sua filosofia eu tava pensando sobre o dejejum tambem, mas acabei nem perguntando nada aqui, um dosmotivos foi por que fiquei meio com vergonha de vc achar que eu tava boiando na maionese, comecei a pensar isso jah no primeiro dia que vc me convenceu sobre o novo metodo pos-treino, pois o dejejum eh tao critico quanto o pos-treino se tratando de estoques de glicogenio... E eh por esse raciocinio que na minha nova dieta que estou montando tem Whey Isolado, mas nao logo no dejejum...

Agora ja posso tirar conclusoes melhores sobre o assunto, com certeza eh muito legal de sua parte, obrigado por compartilhar com a galera...

Abraço

Editado Maio 31, 2010 às 15:21 por pepsilitro