O Qui Comer No Pós?

[Ney Felipe 618]

Sim para todas as suas perguntas.

[maahxk 17]

Deixa ver se eu entendi, o meu ficaria assim então ?

Pós-Treino Imediato: 40~50g Carb Alto IG + 15g Prot. Rápida Absorção ( estou sem a proteina de media absorção, ela é muito importante ? )

Espero 40 min

Pós-Treino Tardio: 15~30g Carb Alto IG + 30g Whey + 5g Creatina

Espero 30 min

Pós-Sólido

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cara, fiquei com umas dúvidas ..

o Whey do Pós-Imediato é para o que ? ele nao iria virar glicose ?

no Pós-Tardio, qto é necessario de prot ?

[Porpramuk 14]

Pelo q eu entedi 10~15gr de whey no pos imediato é o "limite", eu so tomo malto mesmo. Pos Tardio da pra mandar ate umas 60gr creio eu, me corrijam se estiver errado...e o pos solido é melhor ser um pouco tarde, 1hora de intervalo acredito que seja melhor.

[junior_dnz 102]

Depois de tanta explicação de alto nível (entendi tudo por cima mas tudo bem haha), to pensando em seguir a orientação do Ney, apesar de ter que aumentar a dose de mel e whey que utilizo (e isso dá uma dorrr no meu bolso )

E é por isso que aqui vai minha dúvida, se o Ney ou alguém puder me responder:

Será mesmo que eu com 58kg precisaria de 12g de proteina no pós imediato + 24g de proteina no pós tardio (o que totalizaria 36g de proteina, o equivalente a 45g de whey)?

Se eu diminuir um pouco esta quantia, para, digamos 8g de prot. no imediato + 24g de prot. no tardio, eu teria resultados satisfatórios da mesma forma?

Obrigada!!

Acho que, pelo seu peso, essa quantidade de proteinas ja esta boa. Eu nao diminuiria nao. Quanto ao carboidrato, acredito que utilizar dextrose sairia mais barato, pratico e eficiente que utilizar mel.

[pedroviski 15]

Eu simplificaria mandando 50~60gr de carbo de alto IG no pós imediato e 30gr de carbo de alto IG + 50gr de whey no pós tardio. Mas eu não sou o Ney, sou o Pedroviski, ouça ele e não eu.

Editado Maio 18, 2010 às 00:23 por pedroviski

[Ney Felipe 618]

Quanto mais de rapida absorção for a ptna melhor. Leiam o q falei sobre ingerir amino liquido.

E isso só tem um objetivo: ampliar o pico de insulina. É fato que alguma proteína quando misturado com o carboidrato amplia os micropulsos de insulina.

Joga a creatina no pos treino imediato.

Independete do peso 1g de cho / kg .

Galera,estou evitando perguntas especificas " no meu caso nao sei o q" pq isso aí ja seria consultoria pra mim (e já expliquei nisso em um tópico , em respeito aos que fazem acompanhamento comigo e sáo do forum tb) eu procuro deixar meu papel claro aqui como profissional e pesquisador. Prescrições individualizadas eu não farei.

Espero que todos entendam.

E desconfiem de quem fizer tais praticas.

abraços

[maahxk 17]

peço desculpas, nao era minha intenção,

foi descuido meu, fazer aquela pergunta pessoal ...

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@ Ney Felipe

Após o pós-treino tardio, o pós-sólido, ele precisa ter carbo ? se não precisar, seria melhor com ou sem carbo ?

@ Pedroviski

você acha desnecessario as proteinas no pós-imediato ?

se eu peso 60kg, voce acha que 50g ja seria suficiente ?

abçs

Editado Maio 18, 2010 às 00:30 por maahxk

[Bene 23]

Ney,

Seria interessante jogar uma leucina nesse pos? Quanto e so no tardio?

[pedroviski 15]

@ Pedroviski

você acha desnecessario as proteinas no pós-imediato ?

Sim. No pós IMEDIATO acho totalmente dispensável.

se eu peso 60kg, voce acha que 50g ja seria suficiente ?

Hehe, não me referi à você, mas se você pesa 60kg, 50~60gr de dextrose no pós imediato é suficiente. No tardio, mais 0,5gr/kg, como o Ney recomenda.

Parceiro, eu mando dextrose no pós-treino, mas não 100gr (o que daria 1gr/kg). Já pensou se eu fizesse 2 shakes pós-treinos, um com 1gr/kg de HC e o seguinte com 0,5gr/kg??? A médio prazo, possivelmente (probabilidade e não certeza) eu seria mais um diabético no mundo.

PS: A sua primeira pergunta eu respondi de acordo com os primeiros posts deste tópico, onde o Ney explica que no pós-treino, a prioridade é o carboidrato. Por isso, _EU_ usaria whey apenas no pós tardio, mas isso é questão mais pessoal.

Abraços.

abçs

[Ney Felipe 618]

MAAHXK:

Se o pós treino sólido vai ter carbo ou nao depende do seu objetivo aí entra o contexto geral da dieta.

Sobre a leucina acho q faltam mais estudos. O que é fato é que peptidios sao absorvidos em maior totalidade que aminoacidos isolados.

PREDROVISKI:

Se voce se ater a essa regra de usar 1g/cho APENAS no pós imediato não será mais um diabétco no mundo não! Isso é impossível.