O Qui Comer No Pós?

[Steroid 1]

cara nao tem segredo! pelo que sei pelo meu conhecimento eh basicamente isso:

voce deve ter um balanco nitrogenico equilibrado , faz uma proporcao x/g de proteina para x/g de carbo em relacao ao seu peso , inclui acidos graxos e anti oxidantes com vitaminas! Pronto tai voce cresce com qualidade ganha massa magra e mantem bf se souber chegar mais perto do equilibrio ainda pode ate perder gordura e ganhar mm ao mesmo tempo , to fazendo isso a 8 meses e nao tenho uma dieta a risca , como mta proteina carbo todos provindos de alimentos BONS nada de bobera e tai ganhei 22kg em 9 meses!

[rockbalboa 2]

Li o que falaram sobre correr sem carbo e discordo em partes, quando tinha 13 ~14 anos e jogava futebol em uma escolinha em dias de jogo eu tomava 1 chicara de cafe apenas e ia jogar, 1hora e meia jogando em campo grande

Meus amigos que eram pobres, moravam na favela, ia em jejum jogar bola, e corriam pa cassete.

PS: Tenho convicção que uma pessoa em cutting ingere mais carbos do que essa galerinha aí.

Editado Maio 13, 2010 às 20:06 por rockbalboa

[junior_dnz 102]

Quando alguma coisa me intriga, leio várias vezes até chegar uma conclusão. Com esse tópico foi assim, só q ainda não tenho opinião formada, mas estou quase que seduzida pela teoria defendida pelo Ney, ainda mais com o Pedrão (cara de peso) concordando com ele. Por isso, penso em experimentar, ainda que por tempo definido, dividir meu pós treino em imediato e tardio e conferir na balança os efeitos que isso possa causar. Mas vem uma dúvida: considerando q meu pós treino imediato seria às 19:15 e o tardio às 19:45 (acho q é esse o espaço de tempo), quanto tempo depois faço uma refeição sólida? E considerando o horário já tardio dessa refeição sólida, daria ainda para tomar um shake antes de dormir?

Gostaria de uma possível resposta.

Fefe,

Acho que depois do pos treino tardio seria legal dar 1 hora de distancia pra fazer a refeiçao solida. Se iss for fica mais perto da sua ceia, nao tem problema, porque como voce disse, sua ceia é um shake, entao nao teria dificuldade pra tomar, pode mandar a ceia depois de umas 2h só e ja ir dormir.

Abraço!

cara nao tem segredo! pelo que sei pelo meu conhecimento eh basicamente isso:

voce deve ter um balanco nitrogenico equilibrado , faz uma proporcao x/g de proteina para x/g de carbo em relacao ao seu peso , inclui acidos graxos e anti oxidantes com vitaminas! Pronto tai voce cresce com qualidade ganha massa magra e mantem bf se souber chegar mais perto do equilibrio ainda pode ate perder gordura e ganhar mm ao mesmo tempo , to fazendo isso a 8 meses e nao tenho uma dieta a risca , como mta proteina carbo todos provindos de alimentos BONS nada de bobera e tai ganhei 22kg em 9 meses!

É verdade...vamos fechar todos consultorios de nutriçao esportiva, acabar com o curso e com a carreira, e deixar os bodybuilders comer o que eles quiserem...afinal, stronger, o mestre da genetica ganhou 22kg sem dieta!

[Zell 29]

hahaha..

como seria bom se todo mundo fosse igual hein!

[Vitor Satan 8]

Esse foi "O" tópico, na moral!

Dá até gosto de ver caras com tamanho conhecimento postando no fórum assim, sem brincadeira.

Parabéns ai pra todo mundo que contribuiu!

[mateus_g_santos 9]

cara nao tem segredo! pelo que sei pelo meu conhecimento eh basicamente isso:

voce deve ter um balanco nitrogenico equilibrado , faz uma proporcao x/g de proteina para x/g de carbo em relacao ao seu peso , inclui acidos graxos e anti oxidantes com vitaminas! Pronto tai voce cresce com qualidade ganha massa magra e mantem bf se souber chegar mais perto do equilibrio ainda pode ate perder gordura e ganhar mm ao mesmo tempo , to fazendo isso a 8 meses e nao tenho uma dieta a risca , como mta proteina carbo todos provindos de alimentos BONS nada de bobera e tai ganhei 22kg em 9 meses!

Ai eu tenho que discordar com vc Steroid, eu até acredito em ganho de massa magra com qualidade, agora aumentar massa magra e diminuir %BF sem uso de nenhum tipo de farmaco eu não acredito não.Para ter um ganho de massa magra vc tem que ter uma dieta com balanço calórico positivo, para ter perda de gordura vc tem que ter balanço calórico negativo, ou seja, no máximo com uma dieta muito, mas muito bem feita vc consegue ganhar massa magra com um pequeno aumento de BF, agora como falei anteriormente aumentar massa magra, e diminuir BF simultaneamente sem farmaco vc vai ficar rico se descobrir esta fórmula...

OBS: Aumento de massa magra não sigifica simplesmente "encher uma fita métrica", pra ralmente poder fazer esta afirmação de ganho de massa muscular sem aumento de gordura apenas se tivessemos um DEXA, ou um Pletismografo ou acesso a pesagem hidrostatica, sem isso estaremos apenas especulando uma teórica hipertrofia miofibrilar...

OBS 2: Eu gostei do que o ney citou acima sobre a atp não chegar "intacta", ou não chegar a um destino especifico só pq vc toma sonhando com isso, isso não acontece apenas na suplementação de ATP mas tb de precursor de GH, de testo e por ai vai...Nosso organismo degrada tudo na digestão e mesmo que não degrasse não queria dizer que iria para um musculo especifico...Pensa bem quem me garente que o atp suplementado não vai parar nas celulas do coração, ou dos intestinos, ou do figado, infelismente não temos uma agencia dos correios para levar as molecuas aonde querermos na hora que queremos, do contario seria facil:

Conteudo: Leucina

DESTINATÁRIO:Célula tipo II b

Cidade: PEITORAIS

Estado:Tórax

Editado Maio 14, 2010 às 00:52 por mateus_g_santos

[Buratto 0]

Mateus..

Desculpa te contrariar, mas já fiz isso 2 vezes.....

[pepsilitro 7]

Realmente essa fórmula mágica nao existe senão todo mundo era ogro, o que agente tenta tratar aqui é apenas o básico do básico que pode servir para a maioria do indíviduos por um determinado período...

Como li num tópico do Ney algum tempo atraz q ele dizia, que dieta é igual treino agente tem que sempre estar mudando pra nao estabilizar nos objetivos, logo nao dá pra dar conselhos pros outros falando faz igaul eu fiz q ganhei nao sei quantos kilos e tal...

O que agente tem q tem em mente é a importância de mudar os hábitos alimentares, que hj em dia não são nada saudáveis, depois que vc consegue isso fica muito mais facil fugir das tentações e montar uma dieta legal e que funcione pra si próprio...

O que cada um precisa é criar uma BASE legal, ai sim com a experiência e conhecimento as coisas comecar a andar...

Abracos

[mateus_g_santos 9]

Mateus..

Desculpa te contrariar, mas já fiz isso 2 vezes.....

Buratto, todos estamos aqui para discordar, argumentar, ouvir ser ouvido, aprender, ensinar e finalmente concordar ou continuar discordando, acredito que este seja o objetivo de um fórum...

[Buratto 0]

Fato,

Por isso que eu acho esse fórum fantástico, aprendi muito aqui,

Sempre que eu consegui ganhar massa magra e perder BF foi seguindo uma dieta com low carb/ ciclando carb

Os carbs eram somente no café, pré-treio, pós-treino e almoço( variava do dia)

E um nível muito alto de proteína 2,5-3 g/kg e gorduras boas (azeita, castanhas, gemas, além de mandar manipular omega 3) em quantidades relativamente altas.

Funcionou comigo, fica ai uma dica meio empírica,