[EDITADO] Dieta bulking

[felipews550 1]

Vou fazer uma dieta usando esses alimentos mas tenho dúvidas.

 

1 - Tem problema passar da meta de cada macro e bater a meta de calorias?

 

2 - A dieta está boa? Que ajustes fazer?

 

3 - Que alimentos colocar para completar a meta de carboidratos? Um hipercalórico também é uma boa opção?

 

4 - Tomo creatina. Algum outro suplemento pode ajudar nessa dieta?

 

Peso: 56
Altura: 1,77
Metas: 3210 kcal (168g proteína / 56g gordura / 508,5g carbo)
Iniciante na musculação

07:00

 

200 ml de leite (9,2g carbo / 6,6g proteínas / 6,6g gordura)

120g de aveia (68g carbo / 17,2g proteína / 8,8g gordura)

2 bananas prata (18,24g carbo / 1,04g proteína / 0,24g gordura)

 

Total: 621,88 kcal (95,44g carbo / 24,84g proteína / 15,64g gordura)

09:00

 

Pão integral (2 fatias - 20g carbo / 6,3g proteínas / 1,7g gordura)

 

Total: 120,5 kcal

12:00

 

200g de arroz (56,2g carbo / 5g proteína / 0,4g gordura)

200g de feijão (27,2g carbo / 9,6g proteína / 1g gordura)

100g de peito de frango (0g carbo / 32g proteína / 2,5g gordura)

1 colher azeite (12g gordura)

 

Total: 663,1 kcal (83,4g carbo / 46,6g proteína / 15,9g gordura)

15:30

 

Mesmo de 07:00

 

Total: 621,88 kcal (95,44g carbo / 24,84g proteína / 15,64g gordura)

19:00

 

Mesmo de 12:00

 

Total: 663,1 kcal (83,4g carbo / 46,6g proteína / 15,9g gordura)

 

22:00

 

Pão integral (2 fatias - 20g carbo / 6,3g proteínas / 1,7g gordura)

3 ovos cozidos (0,81g carbo / 17,97g proteína / 12,84g gordura)

 

Total: 311,18 kcal (20,81g carbo / 24,27g proteína / 14,54g gordura)

 

Geral: 3001,64 kcal (398,49g carbo / 173,45g proteína / 79,32g gordura)

Editado Abril 12, 2019 às 02:36 por felipews550

[HULQUI 705]

Vc tem 56kg com 1,77... creio que possa subir ainda mais as kcal sem medo de ser feliz se estiver treinando pesado... eu subiria as gorduras... abacates, azeite oliva, peixes gordos, oleaginosas, etc...

[felipews550 1]

28 minutos atrás, HULQUI disse:

Vc tem 56kg com 1,77... creio que possa subir ainda mais as kcal sem medo de ser feliz se estiver treinando pesado... eu subiria as gorduras... abacates, azeite oliva, peixes gordos, oleaginosas, etc...

É a primeira dieta q eu tô fazendo e sou iniciante nos exercícios, então vou aumentar só 500 kcal, se não conseguir um bom resultado aumento depois.

Mas não sei se tô consumindo 3005,92 ou 3466 kcal como eu falei na pergunta 1.

Acho q é uma boa aumentar um pouco a gordura com azeite.

 

Vlw pela resposta

[felipews550 1]

UP

[A.Costa 50]

Maninho, calcula o seu GET.

Eu to achando caloria demais, o seu deve beirar 2000 calorias, não precisa de um superávit de 1000 ou mais, mas tbm não precisa ser um bulking limpo com apenas 300 kcals.

Deixa entre 500 e 700 que tá perfeito.

[felipews550 1]

11 horas atrás, A.Costa disse:

Maninho, calcula o seu GET.

Eu to achando caloria demais, o seu deve beirar 2000 calorias, não precisa de um superávit de 1000 ou mais, mas tbm não precisa ser um bulking limpo com apenas 300 kcals.

Deixa entre 500 e 700 que tá perfeito.

Então cara, o que é GET? Se for a quantidade de calorias gastas por dia, eu calculei pelo tdee e deu 2710, então acho que o superávit é de 500 mesmo.

[Santz_ 14]

25 minutos atrás, felipews550 disse:

Então cara, o que é GET? Se for a quantidade de calorias gastas por dia, eu calculei pelo tdee e deu 2710, então acho que o superávit é de 500 mesmo.

GET é o gasto energético total, é a soma do basal + as atividades diária

[felipews550 1]

10 horas atrás, Santz_ disse:

GET é o gasto energético total, é a soma do basal + as atividades diária

No tdee eu coloquei que faço atividade física 5/6x por semana, que é a academia, e deu 2710.

[kont_001 10]

mano, tu ta bem magro né, bota boia pra dentro dessa carcaça 

[felipews550 1]

12 horas atrás, kont_001 disse:

mano, tu ta bem magro né, bota boia pra dentro dessa carcaça 

Kkkk então cara, essa dieta não tá boa? Tem aí a meta de cada macro, só faltava completar os carbos, mas comprei um malto hoje e acho que agora dá para completar, mas tô esperando a opinião da galera para ver se vale a pena seguir essa dieta