Estratégias para perca de peso de obesa

[Frank' 26]

Na opinião de vocês, quais seriam as melhores estratégias para a reeducação alimentar e uma dieta visando perca de gordura corporal de uma obesa. 

 

Seria interessante começar contando os macros, mantendo a manutenção calórica e depois ir abaixando, como um cutting mesmo? 

 

[krebz 3757]

perDa

 

o basico dificilmente tem erro:
calcula GCD, reduz aprox 500kcal, monta a dieta com divisão de macros decente. 
Volta a medir o corpo, GCD, etc quando comecar a estagnar a perda de peso

[cliffb62 4]

Variar a quantidade de carbo de acordo com os treinos, aeróbicos adequados para não ter tanto impacto nas articulações

[Frank' 26]

1 hora atrás, krebz disse:

perDa

 

o basico dificilmente tem erro:
calcula GCD, reduz aprox 500kcal, monta a dieta com divisão de macros decente. 
Volta a medir o corpo, GCD, etc quando comecar a estagnar a perda de peso

Concordo, mas a maior dúvida é o que fazer quando as calorias já estiverem super baixas e não ser algo sustentável de se manter, há alguma outra estratégia? Mini bulking talvez? 

[b0rland 601]

4 minutos atrás, Frank' disse:

Concordo, mas a maior dúvida é o que fazer quando as calorias já estiverem super baixas e não ser algo sustentável de se manter, há alguma outra estratégia? Mini bulking talvez? 

Como assim? Se diminuir muito a taxa de perda de gordura, é bom pensar em um refeed semanal... Isso depois de uns 2~5 meses de dieta, experiência própria, talvez errada rs

[Frank' 26]

11 horas atrás, broken38 disse:

Como assim? Se diminuir muito a taxa de perda de gordura, é bom pensar em um refeed semanal... Isso depois de uns 2~5 meses de dieta, experiência própria, talvez errada rs

Obg pela ajuda, refeed pode ser uma boa mesmo, para evitar a estagnação. 

[HULQUI 705]

Quando calorias estiverem muito baixas usa outras técnicas... jejum intermitente... AEJ... low carb... cetogenica. Inclui um BOM termogênico... refeed é bom, mas no geral ele te desanima pois nele você ganha uns 2 a 3kg (90% é retenção lógico mas mesmo assim desanima ver o peso subir). E nem sempre resolve, às vezes precisa uma semana de full diet break e aí sobe mais peso desanima mais. Deixa estas 2 técnicas quando não tiver mais opção. Dicas de um endomorfo numa luta eterna pra não parecer um sapo boi... 

Editado Abril 7, 2019 às 13:36 por HULQUI

[mpcosta82 2967]

14 horas atrás, Frank' disse:

Concordo, mas a maior dúvida é o que fazer quando as calorias já estiverem super baixas e não ser algo sustentável de se manter, há alguma outra estratégia? Mini bulking talvez? 

 

Uma pessoa obesa não precisa de "calorias super baixas". Ela precisa apenas de um déficit calórico. Ir à academia também vai ajudar, principalmente no lado emocional.

 

Se a pessoa não treina nem segue dieta, é muito mais simples começar com reeducação alimentar. Não precisa "seguir dieta", basta remover da dieta (ou reduzir a quantidade) alimentos densamente calóricos e pouco nutritivos, como refrigerantes, doces, alimentos gordurosos, etc.

Só isso já vai ser mais do que suficiente para começar a perder peso.

 

Também é importante que a pessoa tenha consciência de que a perda de peso não será rápida e nem será a mesma do início ao fim da jornada - ela vai perder mais peso no início e menos no final.

 

Pegar uma pessoa que está acostumada a ingerir uma grande quantidade de calorias "vazias" e colocá-la em uma dieta restritiva, com vários alimentos insípidos (para ela) é uma receita para o o fracasso.

[Cesar4301 42]

14 horas atrás, Frank' disse:

Concordo, mas a maior dúvida é o que fazer quando as calorias já estiverem super baixas e não ser algo sustentável de se manter, há alguma outra estratégia? Mini bulking talvez? 

Cara, você pode fazer aeróbicos, e assim, não precisa tirar as calorias de comida, já que o aeróbico já vai fazer você gastar. E um dia na semana com um pequeno superavit acho interessante. Pois quando o seu corpo não recebe mais a quantidade de calorias necessárias ele entra em estado de alerta, fazendo você gastar menos calorias durante o dia, dificultando seu cutting. Certo brother? Abraço.

[kiasoul 3]

Diminui as calorias!