Dieta para ganho de massa

[Luan Leal 801]

1 hora atrás, Kinhas360 disse:

Eu fui atrás desses dados e coloquei os que os sites me deram, então pelo jeito eu estou comendo pouco ainda né?

Sim, está comendo pouco e comendo errado. Pouquíssima gordura e proteína ainda está baixo.

Coloque ~2,5g/kg de proteína. Deixe a gordura em torno de 15~20% das calorias. O resto, CARBOIDRATO.

Eu sendo você, mandaria algo em torno de 3500~3700kcal.

 

 

[Kinhas360 0]

6 minutos atrás, Luan Leal disse:

Sim, está comendo pouco e comendo errado. Pouquíssima gordura e proteína ainda está baixo.

Coloque ~2,5g/kg de proteína. Deixe a gordura em torno de 15~20% das calorias. O resto, CARBOIDRATO.

Eu sendo você, mandaria algo em torno de 3500~3700kcal.

 

 

Então aquela história que o corpo só usa 100 e algumas  g de proteina é história?

Qual fonte boa de gordura? Chegar nesses quase 4000kcal vai ser tenso, qual carbo de alto nível de kcal eu teria que adicionar então?

[Luan Leal 801]

10 minutos atrás, Kinhas360 disse:

Então aquela história que o corpo só usa 100 e algumas  g de proteina é história?

mito

 

10 minutos atrás, Kinhas360 disse:

Qual fonte boa de gordura?

Oleoginosas, abacate, pasta de amendoim, atum, sardinha, peixes em geral...existem váááárias fontes de gordura boa, veja a que cabe melhor no seu bolso e no seu paladar.

 

11 minutos atrás, Kinhas360 disse:

qual carbo de alto nível de kcal eu teria que adicionar então?

Eu geralmente invisto em carbos de alto IG no desjejum e no pos treino, durante o dia, médio e baixo IG.

Uso bastante aveia pra evitar um pico de insulina quando quero comer algo de alto IG durante o dia.

 

Use e abuse dos carbos, mas pense também na sua saúde e na sua microbiota, por isso EVITE LIXAR.

[Kinhas360 0]

1 hora atrás, Luan Leal disse:

mito

 

Oleoginosas, abacate, pasta de amendoim, atum, sardinha, peixes em geral...existem váááárias fontes de gordura boa, veja a que cabe melhor no seu bolso e no seu paladar.

 

Eu geralmente invisto em carbos de alto IG no desjejum e no pos treino, durante o dia, médio e baixo IG.

Uso bastante aveia pra evitar um pico de insulina quando quero comer algo de alto IG durante o dia.

 

Use e abuse dos carbos, mas pense também na sua saúde e na sua microbiota, por isso EVITE LIXAR.

A parte da gordura e do carbo tá complicado demais, enchi o aplicativode comida pra ver se bato os 3,5 pelo menos mas tá osso, você acha que aqueles shake de 1000kcal funciona? Pq comer tudo sólido tá complicado