Dieta para ganho de massa

[Kinhas360 0]

Oi galerado do fórum!

Sou novo aqui e em musculação tbm, preciso de uma ajuda na dieta para ganhar massa, vou anotar tudo que eu como durante o dia

 

7:00 eu acordo já atrasado e normalmente tomo 20g dextrose+ 20g albumina e um iogurte(dizem que corta os gases por conta da albumina né)

 

9:00 como umas 30g de aveia, 1 banana, 1 maçã e um pouco de leite condensado

 

12:00 250g de arroz, 100g de frango e multi vitamino + vitamina E

 

14:30 250g de arroz, 100g de frango

 

17:30(pré treino) 250g de arroz e 100g de frango

 

Vou treinar lá para 19:30 mais o menos(hora que eu chegodo serviço) antes de ir ainda tomo 5g do bcaa 10:1:1 

 

21:00 (Pós treino) 5 g de bcaa, 5g de glutamina, 20g de dextrose e 20g de whey

21:20 (depois que o efeito de cheio passa) eu como 250g de arroz e 100g de frango

 

22:45 ou 23:00 tomo mais 20g de albumina e vou dormir

 

E aí, o que eu mudo? Queria adiciona a creatina mas não sei o horário, estou fzd algo errado? Meu objetivo é ganho de massa pois sou bem magro 

Tomo uns 4 litros de água

 

 

 

 

 

Editado Abril 6, 2019 às 05:02 por Kinhas360
Tinha colocado Vitamina errada

[kiasoul 3]

• Coma 500 calorias a mais que seu corpo gasta!

[Kinhas360 0]

6 horas atrás, kiasoul disse:

• Coma 500 calorias a mais que seu corpo gasta!

Então eu ainda estou comendo pouco? Então que hora a mais eu como?

[Spiderz 4]

Eae manito, sobre a creatina vc pode adicionar ela sim e super recomendo, vc pode adicionar ela em qualquer parte do dia, pois não importa o horário em q vc toma ela o efeito é o mesmo, mas se possível logo após ingerir carboidrato.

Eu no momento estou no bulking e ganhei 7kg no primeiro mês, porem eu não estou me importando com a gordura extra que vou acumular, caso queira saber mais entra no meu perfil q vc vai ver meu post.

[Kinhas360 0]

4 horas atrás, Spiderz disse:

Eae manito, sobre a creatina vc pode adicionar ela sim e super recomendo, vc pode adicionar ela em qualquer parte do dia, pois não importa o horário em q vc toma ela o efeito é o mesmo, mas se possível logo após ingerir carboidrato.

Eu no momento estou no bulking e ganhei 7kg no primeiro mês, porem eu não estou me importando com a gordura extra que vou acumular, caso queira saber mais entra no meu perfil q vc vai ver meu post.

Entendi mano, tbm tô nessa batalha mas me diz algo, eu estou comendo ainda? Sobre a creatina, posso adicionar então com a dextrose+ albumina de manhã?

[Maradona_13 43]

Qual seu gasto calórico diário? Quantas calorias tem essa sua dieta? Quais os macros? Sem essas informações fica difícil pra te ajudar e até mesmo pra você fazer a dieta de maneira correta.

[Spiderz 4]

29 minutos atrás, Kinhas360 disse:

Entendi mano, tbm tô nessa batalha mas me diz algo, eu estou comendo ainda? Sobre a creatina, posso adicionar então com a dextrose+ albumina de manhã?

Pode sim vai fundo, maradona fez umas perguntas interessantes, se quiser ter ganho de massa bem limpo e sem gordura vc vai precisar saber tudo o que o maradona perguntou. É que não esta bem claro o que você deseja, sua dieta é interessante mas não consigo captar qual seu objetivo exato e tb não consigo ter uma ideia se esta consumindo calorias acima do seu gasto calórico.

Editado Abril 6, 2019 às 20:22 por Spiderz

[Luan Leal 801]

2 horas atrás, Maradona_13 disse:

Qual seu gasto calórico diário? Quantas calorias tem essa sua dieta? Quais os macros? Sem essas informações fica difícil pra te ajudar e até mesmo pra você fazer a dieta de maneira correta.

Fica difícil sem essas informações.

 

Calcule seu TMB, GET e depois que você deixar suas informações aqui, ai sim poderemos opinar e tentar te ajudar na dieta.

 

17 horas atrás, Kinhas360 disse:

Queria adiciona a creatina mas não sei o horário, estou fzd algo errado?

Efeito acumulativo, não há horario pra Creatina.

Eu geralmente uso no pós treino pra facilitar a absorção.

[Kinhas360 0]

Em 06/04/2019 em 16:58, Maradona_13 disse:

Qual seu gasto calórico diário? Quantas calorias tem essa sua dieta? Quais os macros? Sem essas informações fica difícil pra te ajudar e até mesmo pra você fazer a dieta de maneira correta.

Na verdade não sei ao certo, mas o site me deu isso

 

Metabolismo basal: 1651

 

Calorias necessárias para manter o peso: 2558

 

Calorias para emagrecer: 2175

 

Calorias para subir de peso: 2942

 

entrei naquelas calculadoras online e tive esses números 

de macros

Carbo 352,61gente

Gordura:9,92

Proteína173,74

calorias totais 2211

Usei o fatsecret

 

 

23 horas atrás, Luan Leal disse:

Fica difícil sem essas informações.

 

Calcule seu TMB, GET e depois que você deixar suas informações aqui, ai sim poderemos opinar e tentar te ajudar na dieta.

 

Efeito acumulativo, não há horario pra Creatina.

Eu geralmente uso no pós treino pra facilitar a absorção.

Eu fui atrás desses dados e coloquei os que os sites me deram, então pelo jeito eu estou comendo pouco ainda né?

[Kinhas360 0]

Em 06/04/2019 em 17:17, Spiderz disse:

Pode sim vai fundo, maradona fez umas perguntas interessantes, se quiser ter ganho de massa bem limpo e sem gordura vc vai precisar saber tudo o que o maradona perguntou. É que não esta bem claro o que você deseja, sua dieta é interessante mas não consigo captar qual seu objetivo exato e tb não consigo ter uma ideia se esta consumindo calorias acima do seu gasto calórico.

Então, eu quero ganhar massa mas não vejo problema em ganhar algumas gorduras também, sei que é difícil crescer seco e demora muito mais, então não vejo problema nenhum em ganhar umas gorduras tbm