Sugestão de refeição, alguém ajuda?

[Cesar4301]

Seguinte, preciso de uma refeição com 24g de proteína, 13g de gordura, 68g de carboidrato e 5g de fibra (se possível). O problema é que tenho que levar em marmita, e essa seria o lanche da manhã. E ela não pode ser esquentada no micro-ondas pois na escola não tem, e para caber em um pote a carga glicêmica dos alimentos tem que ser alta. Alguma sugestão rapaziada? Ou só com hipercalórico. Mas se for só com hiper vou ter que fazer 2 refeições líquidas de 5 que faço no total.

[RossiUbatuba]

Vish mano, dificil ter uma alimentação com essa tabela de nutrição exata, mas tem varios alimentos que chegam perto disso, da uma pesquisada no google ou em algum site de nutrição

[krebz]

whey/albumina, aveia, agua/leite e sementes (nozes, amendoas, etc)

[Oenomaus]

Esses seguidores de dieta flexível...