Helpa nois aí galera

[RODADCKI 0]

Galera, treino a 5m no abc, porém não estou tendo mais resultados consideráveis, tudo bem que eu estudo, trabalho e treino.

Atualmente estou trabalhando em uma academia de Taekwondo e tenho que ajudar em aulas, nas terças e Quintas. Aí resolvi deixar meu treino assim

Segunda - peito(antebraço)

Terça - treino trab

Quarta - costas(panturrilha)

Quinta - treino trab

Sexta - braços(antebraço)

Sábado - perna(panturrilha)

Domingueira descanso

 

Alimentação correta

Refeição as 7:00, 10:00 13:00 16:00 19:00 21(lanchezinho na facul) 23:00 e antes de dormir algo

 

Suplementação

Whey pós treinos

Hipercalórico antes de dormir todo dia(tô tomando assim, porque eu tô peidando demais e como eu trabalho com público aí é foda

 

Dúvida

Terça e quinta no trabalho eu gasto umas 709calorias fácil, oque devo comer para suprir isso?!(não precisa ser alimentação para crescer seco não)

 

Treino

Quantos exercícios para cada grupo muscular para o mesmo descansar uma semana sem perca de massa?.

 

Me ajudem por favor, sou iniciante e sei que vcs já foram um dia tbm, grato

 

1,80

72kg(secooo, tô muito seco, tô desenhado riscado, quero massa)

 

(Mandar uma diana ou enantato + Deca, mas só final do ano)

Helpa no crescimento natural

 

Ajudaaaaa

Helpaaaa

Helpa