LeandroTwin 2.093 Postado Julho 29, 2010 às 12:07 Autor Postado Julho 29, 2010 às 12:07 Dieta da jujuta Altura: 1,55 Peso: 47 kgs ( Mais ou menos 39 de MM) Objetivo : ganhar massa ( sem muitos excessos)
LeandroTwin 2.093 Postado Julho 29, 2010 às 15:34 Autor Postado Julho 29, 2010 às 15:34 Dieta da lutty Altura: 175cm Peso: 65kg BF: 22% Medidas: depois eu posto, to sem agora. Objetivo da dieta: hipertrofia
LeandroTwin 2.093 Postado Julho 31, 2010 às 13:40 Autor Postado Julho 31, 2010 às 13:40 Dieta do Arnold17 Altura: 1,77m Peso: 71kg Objetivo: Cutting Leve Bf: 20% antes das férias, mas visualmente não parece ter mudado Medidas: Cintura/abaixo do umbigo > 79 cm Braços contraídos > 35 cm Suplementação: Albumina, Whey Optimum, Dextrose e Hydroxycut Hardcore
LeandroTwin 2.093 Postado Agosto 21, 2010 às 22:52 Autor Postado Agosto 21, 2010 às 22:52 Dieta do PedroN Altura:170 cm Peso:55 Kg Objetivo da dieta:Ganho de massa magra Tipo Físico:Ectomorfo(Detalhe que eu nunca passei dos 60 Kg na minha vida e sempre comi em grandes quantidades e muitas besteiras, por isso acredito que meu metabolismo seja algo muito alto. Meu TMB deu por volta de 2400 e como recomendado pelo que li para adcionar entre 500-1000 tentei fazer uma dieta de 3000 Kcal e dividi por 6 refeições. Segue a dieta: Editada em 21/08 as 19:50 Café da manha -- 07h30m *1 Banana Prata - 98 Kcal/1,3 g de Proteínas/26 g de Carboidratos/0,1 g de Gordura *1 Copo de Leite Desnatado 63 Kcal/6,3 g Proteínas/9,4 g de Carboidratos/0 g de Gordura *2 Colheres de Sopa de Nescau - 75 Kcal/0,7 g de Proteínas/17 g de Carboidratos/0,6 g de Gordura *2 Fatias de Pão Wickbold- 126 Kcal/4,6 g Proteínas/25 g de Carboidratos/0,9 g de Gordura *2 Fatias de Peito de Peru - 80 Kcal/12 g de proteínas/0 g de Carboidratos/2 g de Gordura *50 g de Mel – 154,5 Kcal/0 g de Proteínas/42 g de Carboidratos/0 g de Gordura Total da refeição: 596,5 kcal/24,9 g de Proteínas/119,4 g de Carboidratos/3,6 g de Gordura Pré Treino -- 10h30min *2 Bananas Prata - 196 Kcal/2,6 g de Proteínas/52 g de Carboidratos/0,2 g de Gordura *50 g de Aveia - 197 Kcal/6,95 g de Proteínas/33,3 g de Carboidratos/4,25 g de Gordura *1 colhere de sopa de Albumina (14g) - 54 Kcal/11g de Proteínas/0 g de Carboidratos/0 g de Gordura Total da refeição: 447 Kcal/20 g de Proteínas/85,3 g de Carboidratos/4,45 g de Gordura 11h-Treino(Dura em média 40-50 min) (Aqui o Pós Liquido e o Pós Sólido contam como uma refeição só) Pós Liquido – 12h *3 colheres de sopa de Malto (50g) - 190 Kcal/0 g de Proteínas/47 g de Carboidratos/0 g de Gordura *1 colher-medida de Whey Protein (30,4g) - 120 Kcal/24g de Proteínas/3 g de Carboidratos/0,5 g de Gordura Total da Refeição: 310 Kcal/24 g de Proteínas/50 g de Carboidratos/0,5 g de Gordura Almoço/Pós Sólido – 12h30m *100 g de Arroz - 130 Kcal/2,6 g de Proteínas/28,2 g de Carboidratos/0,4 g de Gordura *100 g de Feijão Preto - 77 Kcal/4,5 Proteínas/14 g de Carboidratos/0,5 g de Gordura Total da Refeição: 207 Kcal/7,1 g de Proteínas/42,2 g de Carboidratos/0,9 g de Gordura Pós L + Pós S: 517 Kcal/31,1 g de Proteínas/92,2 g de Carboidratos/1,4 g de Gordura Lanche – 15h30m *4 Torradas Light - 136 Kcal/3,3 g de Proteínas/28 g de Carboidratos/1,2 g de Gordura *2 Fatias de Queijo Minas Zero – 76 Kcal/15 g de Proteínas/4,2 g de Carboidratos/0 g de Gordura *1 Danoninho para beber de Morango - 151 Kcal/4,2 g de Proteínas/24 g de Carboidratos/4,2 g de Gordura *3 colheres de sopa de Malto (50g) -190 Kcal/0 g de Proteínas/47 g de Carboidratos/0 g de Gordura Total da Refeição: 553 Kcal/22,5 g de Proteínas/103,2 g de Carboidratos/5,4 g de Gordura Jantar – 19h *120 g de Macarrão - 417 Kcal/13,2 g de Proteínas/88,5 g de Carboidratos/1,2 g de Gordura *25 g de Filé Mignon - 55 Kcal/8,2 g de Proteínas/0 g de Carboidratos/2,2 g de Gordura *1 Cs de Azeite Extra Virgem – 108 Kcal/0 g de Proteínas/0 g de Carboidratos/12 g de Gordura Total da Refeição: 580 Kcal/21,4 g de Proteínas/88,5 g de Carboidratos/15,4 g de Gordura Ceia – 22h *2 Ovos Cozidos - 320 Kcal/24 g de Proteínas/4 g de Carboidratos/24 g de Gordura *1 Cs de Azeite Extra Virgem – 108 Kcal/0 g de Proteínas/0 g de Carboidratos/12 g de Gordura Total da refeição: 428 Kcal/24 g de Proteínas/4 g de Carboidratos/36 g de Gordura Total do dia: 3127,5 Kcal/143,9 g de Proteínas/489,5 g de Carboidratos/66,25 g de Gordura
LeandroTwin 2.093 Postado Setembro 3, 2010 às 12:29 Autor Postado Setembro 3, 2010 às 12:29 Dieta do Ederodrigo Altura:1,86m Peso:90,5Kg BF: 19,5% Objetivo da dieta: Apesar de ser Bulking, tenta "substituir a gordura por massa magra". Mas o principal é ganho de peso mesmo... TBM: 3324 Kcal
LeandroTwin 2.093 Postado Setembro 5, 2010 às 18:43 Autor Postado Setembro 5, 2010 às 18:43 Dieta do Gusmão420 Idade: 16 anos Peso: 81Kg Altura: 178cm Braço contraído: 37cm BF: 15%?? Objetivo Dieta: Hipertrofia TMB: 3100Kcals Dieta:
LeandroTwin 2.093 Postado Setembro 21, 2010 às 11:57 Autor Postado Setembro 21, 2010 às 11:57 Dieta do MMarques Altura: 169 Peso: 82kg (dieta calculada para 70kg de massa magra) Objetivo da dieta: cutting/manter mm ROTINA 5:00 às 5:30 - cardio em jejum 5:45 5g Leucina + Vitamina C 6:00 - refeição 01 2 Bananas D'Água - 190kcal/44carb/2gprot 42g Whey Arla Foods - 172,2kcal/4,2carb/33,6prot/3,5gord TOTAL: 362,2kcal/48,2carb/35,6prot 9:00 - refeição 02 150g Frango Grelhado - 159kcal/0carb/30prot/10,5gord 1 col. de Azeite - 113kcal/13gord TOTAL: 272kcal/0carb/30prot/23,5gord 12:00 - refeição 03 150g Frango Grelhado - 159kcal/0carb/30prot/10,5gord 1 col. de Azeite - 113kcal/13gord TOTAL: 272kcal/0carb/30prot/23,5gord 15:00 - refeição 04 42g Albumina Saltos - 161,7kcal/2,94carb/32,97prot 1 col. de Azeite - 113kcal/13gord TOTAL: 274,7kcal/2,94carb/32,97prot/13gord 18:00 - refeição 05 pré-treino 150g Frango Grelhado - 159kcal/0carb/30prot/10,5gord 200g Arroz Branco - 218kcal/48carb/4prot TOTAL: 377kcal/48carb/34prot/10,5gord 20:00 - refeição 06 pós-treino 60g Malto - 226,8kcal/57carb 42g Whey Arla Foods - 172,2kcal/4,2carb/33,6prot/3,5gord TOTAL: 268,38kcal/61,2carb/33,6prot/3,5gord 21:15 5g Leucina 21:30 - refeição 07 pós-treino "sólido" 100g Frango Grelhado - 106kcal/20prot/7gord 3 Ovos Inteiros - 234kcal/2,4carb/19,5prot/13,4gord TOTAL: 340kcal/2,4carb/39,5prot/20,4gord TOTAL DO DIA: 2166,28 kcal/162,74g carbs/235,67g prot/94,4g gord
LeandroTwin 2.093 Postado Setembro 23, 2010 às 12:43 Autor Postado Setembro 23, 2010 às 12:43 Dieta do MarinhoBF Nome: MarinhoBF Idade: 21 anos Tempo de Treino: desde os 15 anos com paradas até os 18 e aprox. 2/3 Anos ininterruptos, levando a sério. Altura: 1,83m Peso: 87-88kg Medidas: BD 38,5cm BE 39cm - Pessoal vou medir e depois posto pra vcs o resto! BF: 11-12% (chute quase certeiro kkk) Objetivo Dieta: BULK LIMPO ********************************************* Segue Dieta de LEIGO no assunto hehehehe Em JEJUM(6:40hrs) 500mg de Vit C Café da Manhã (7:00hrs) 87g de Pão Integral 48g de Aveia 200ml Leite Desnatado 85g de Frango Grelhado 1Caps. Fish Oil 1Caps. Multivitaminico. TOTAL REF: 551kcal - 82 Carb - 38,55 Prot - 11,5 Gord. Lanche da Manhã (9:45hrs) 85g Frango 1Colher Azeite de Oliva TOTAL REF: 262kcal - 0 Carb - 17 Prot - 18,95 Gord. Almoço (12:00hrs) 250g Arroz Integral (*1*) 200g Frango Grelhado (*2*) 1/2 Porção Feijão (*3*) Legumes e Verduras a vontade. 1 Uni Barra de Cereal ZA a Sucralose TOTAL REF: 689kcal - 101 Carb - 59 Prot - 17 Gord. Lanche da tarde (15:30hrs) 30g Proteina Time Release 1 Uni Barra de Cereal ZA a Sucralose TOTAL REF: 175kcal - 22 Carb - 27g Prot - 2g Gord. Pré-Treino Sólido(19:00hrs) 170g de Atum 32g de Aveia 2 Bananas 5g Glutamina BCAA TOTAL REF: 402kcal - 53 Carb - 39g Prot - 3g Gord. Pós-Treino Líquido (21:30hrs) 45g WheyProtein 60g Dextrose 5g Glutamina 5g Creatina BCAA TOTAL REF: 421kcal - 64,5 Carb - 36g Prot - 3,3g Gord. Ceia/Janta (POS SOLIDO) (22:15hrs) 200g Frango (*1*) 200g Arroz Integral(*2*) 1/2 Porção Feijão (*3*) + 500mg VIT C + 1 caps. Fish Oil TOTAL REF: 577kcal - 70 Carb - 54g Prot - 17g Gord. Antes de Dormir (23:30hrs) 30g Proteina Time Release 2 Col Azeite de Oliva TOTAL REF: 454kcal – 4g Carb - 23g Prot – 28 GordT TOTAL DIA: 3535kcal / 398g Carbo / 294g Prot / 102g Gorduras Totais
LeandroTwin 2.093 Postado Outubro 2, 2010 às 12:53 Autor Postado Outubro 2, 2010 às 12:53 Dieta do Arnold17 ltura: 1,76 Peso: +/- 71,5 kg BF: em torno de 17% Treino: AB-AB(as vezes ABABA BABAB) Medidas: braço em torno de 35 cm pernas uns 55cm panturrilha uns 36 cm Objetivo da dieta: Bulking Horario de Treino: 13:10 (tomo jack3d 12:30)
LeandroTwin 2.093 Postado Outubro 30, 2010 às 22:48 Autor Postado Outubro 30, 2010 às 22:48 Dieta do Jay ALTURA:1,72 PESO:85kg OBJETIVO:Cutting TBM: 3009 kcal Segue a dieta com as mudanças q fiz: Caminhada Leve em Jejum - 7:00 1 cápsula Meltdown Tomando água durante caminhada Fim da caminhada - 7:30 1g vitamina c - 7:45 5g glutamina - 8:00 Lanche Pós-Caminhada em Jejum - 8:00 30g de Whey Protein 123kcal / 24g proteina / 3g carboidrato / 2g gordura 14g albumina saltos 54kcal / 11g proteina / 1g carboidrato / 0g gordura 30g aveia/flocos finos 108 kcal/ 4,3g Proteina/ 17g carboidrato/ 2,2g gordura 1 banana prata 65 kcal/ 0,7g Proteina/ 16g carboidrato/ 0g gordura Lanche no trabalho - 11:00 100g presunto de peru 100 kcal/ 16g proteina / 2g carboidrato / 3g gordura 30g(12 unidades)Castanhas de caju 183 kcal/ 6g proteina / 8g carboidrato / 14g gordura Almoço - 14:00 200g carne 220 kcal/ 36g proteina / 0g carboidrato / 10g gordura 1 colher e meia azeite 161 kcal / 0g proteina / 0g carboidrato / 18g gordura Pré-treino - 16:00 200 ml leite desnatado 66 kcal/6g proteína / 10g carboidrato/ 0g gordura 30g aveia/flocos finos 108 kcal/ 4,3g Proteina/ 17g carboidrato/ 2,2g gordura 30g whey protein 123kcal / 24g proteina / 3g carboidrato / 2g gordura 1 Fatia Pão Integral 60kcal / 2,5g Proteina / 11g Carboitrado/ 0,2g gordura 1 cápsula Meltdown Pós treino líquido- 17:50 10g glutamina 40g de maltodextrina 151 kcal/ 0g proteina / 38g carboidrato / 0g gordura 45g de whey protein 184 kcal/ 36g proteina / 4,5g carboidrato / 3g gordura Lanche pós treino- 18:30 28g albumina saltos 108kcal / 22g proteina / 2g carboidrato / 0g gordura 30g aveia/flocos finos 108 kcal/ 4,3g Proteina/ 17g carboidrato/ 2,2g gordura Suco clight para melhorar gosto Lanche faculdade - 20:40 15g whey protein 62kcal / 12g proteina / 1,5g carboidrato / 1g gordura 14g albumina saltos 54kcal / 11g proteina / 1g carboidrato / 0g gordura 20g(8 unidades)Castanhas de caju 122 kcal/ 4g proteina / 5g carboidrato / 9,5g gordura 1 cápsula Meltdown Ceia - 23:40 28g albumina saltos 108kcal / 22g proteina / 2g carboidrato / 0g gordura 1 colher e meia azeite 161 kcal / 0g proteina / 0g carboidrato / 18g gordura 5g glutamina Totais : 2429 kcal,246g proteinas,158g carboidratos,87g gorduras
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