Mural De Dietas

[LeandroTwin 2091]

Dieta da jujuta

Altura: 1,55

Peso: 47 kgs ( Mais ou menos 39 de MM)

Objetivo : ganhar massa ( sem muitos excessos)

[LeandroTwin 2091]

Dieta da lutty

Altura: 175cm

Peso: 65kg

BF: 22%

Medidas: depois eu posto, to sem agora.

Objetivo da dieta: hipertrofia

[LeandroTwin 2091]

Dieta do Arnold17

Altura: 1,77m

Peso: 71kg

Objetivo: Cutting Leve

Bf: 20% antes das férias, mas visualmente não parece ter mudado

Medidas: Cintura/abaixo do umbigo > 79 cm

Braços contraídos > 35 cm

Suplementação: Albumina, Whey Optimum, Dextrose e Hydroxycut Hardcore

[LeandroTwin 2091]

Dieta do PedroN

Altura:170 cm

Peso:55 Kg

Objetivo da dieta:Ganho de massa magra

Tipo Físico:Ectomorfo(Detalhe que eu nunca passei dos 60 Kg na minha vida e sempre comi em grandes quantidades e muitas besteiras, por isso acredito que meu metabolismo seja algo muito alto.

Meu TMB deu por volta de 2400 e como recomendado pelo que li para adcionar entre 500-1000 tentei fazer uma dieta de 3000 Kcal e dividi por 6 refeições.

Segue a dieta: Editada em 21/08 as 19:50

Café da manha -- 07h30m

*1 Banana Prata - 98 Kcal/1,3 g de Proteínas/26 g de Carboidratos/0,1 g de Gordura

*1 Copo de Leite Desnatado 63 Kcal/6,3 g Proteínas/9,4 g de Carboidratos/0 g de Gordura

*2 Colheres de Sopa de Nescau - 75 Kcal/0,7 g de Proteínas/17 g de Carboidratos/0,6 g de Gordura

*2 Fatias de Pão Wickbold- 126 Kcal/4,6 g Proteínas/25 g de Carboidratos/0,9 g de Gordura

*2 Fatias de Peito de Peru - 80 Kcal/12 g de proteínas/0 g de Carboidratos/2 g de Gordura

*50 g de Mel – 154,5 Kcal/0 g de Proteínas/42 g de Carboidratos/0 g de Gordura

Total da refeição: 596,5 kcal/24,9 g de Proteínas/119,4 g de Carboidratos/3,6 g de Gordura

Pré Treino -- 10h30min

*2 Bananas Prata - 196 Kcal/2,6 g de Proteínas/52 g de Carboidratos/0,2 g de Gordura

*50 g de Aveia - 197 Kcal/6,95 g de Proteínas/33,3 g de Carboidratos/4,25 g de Gordura

*1 colhere de sopa de Albumina (14g) - 54 Kcal/11g de Proteínas/0 g de Carboidratos/0 g de Gordura

Total da refeição: 447 Kcal/20 g de Proteínas/85,3 g de Carboidratos/4,45 g de Gordura

11h-Treino(Dura em média 40-50 min)

(Aqui o Pós Liquido e o Pós Sólido contam como uma refeição só)

Pós Liquido – 12h

*3 colheres de sopa de Malto (50g) - 190 Kcal/0 g de Proteínas/47 g de Carboidratos/0 g de Gordura

*1 colher-medida de Whey Protein (30,4g) - 120 Kcal/24g de Proteínas/3 g de Carboidratos/0,5 g de Gordura

Total da Refeição: 310 Kcal/24 g de Proteínas/50 g de Carboidratos/0,5 g de Gordura

Almoço/Pós Sólido – 12h30m

*100 g de Arroz - 130 Kcal/2,6 g de Proteínas/28,2 g de Carboidratos/0,4 g de Gordura

*100 g de Feijão Preto - 77 Kcal/4,5 Proteínas/14 g de Carboidratos/0,5 g de Gordura

Total da Refeição: 207 Kcal/7,1 g de Proteínas/42,2 g de Carboidratos/0,9 g de Gordura

Pós L + Pós S: 517 Kcal/31,1 g de Proteínas/92,2 g de Carboidratos/1,4 g de Gordura

Lanche – 15h30m

*4 Torradas Light - 136 Kcal/3,3 g de Proteínas/28 g de Carboidratos/1,2 g de Gordura

*2 Fatias de Queijo Minas Zero – 76 Kcal/15 g de Proteínas/4,2 g de Carboidratos/0 g de Gordura

*1 Danoninho para beber de Morango - 151 Kcal/4,2 g de Proteínas/24 g de Carboidratos/4,2 g de Gordura

*3 colheres de sopa de Malto (50g) -190 Kcal/0 g de Proteínas/47 g de Carboidratos/0 g de Gordura

Total da Refeição: 553 Kcal/22,5 g de Proteínas/103,2 g de Carboidratos/5,4 g de Gordura

Jantar – 19h

*120 g de Macarrão - 417 Kcal/13,2 g de Proteínas/88,5 g de Carboidratos/1,2 g de Gordura

*25 g de Filé Mignon - 55 Kcal/8,2 g de Proteínas/0 g de Carboidratos/2,2 g de Gordura

*1 Cs de Azeite Extra Virgem – 108 Kcal/0 g de Proteínas/0 g de Carboidratos/12 g de Gordura

Total da Refeição: 580 Kcal/21,4 g de Proteínas/88,5 g de Carboidratos/15,4 g de Gordura

Ceia – 22h

*2 Ovos Cozidos - 320 Kcal/24 g de Proteínas/4 g de Carboidratos/24 g de Gordura

*1 Cs de Azeite Extra Virgem – 108 Kcal/0 g de Proteínas/0 g de Carboidratos/12 g de Gordura

Total da refeição: 428 Kcal/24 g de Proteínas/4 g de Carboidratos/36 g de Gordura

Total do dia: 3127,5 Kcal/143,9 g de Proteínas/489,5 g de Carboidratos/66,25 g de Gordura

[LeandroTwin 2091]

Dieta do Ederodrigo

Altura:1,86m

Peso:90,5Kg

BF: 19,5%

Objetivo da dieta: Apesar de ser Bulking, tenta "substituir a gordura por massa magra". Mas o principal é ganho de peso mesmo...

TBM: 3324 Kcal

[LeandroTwin 2091]

Dieta do Gusmão420

Idade: 16 anos

Peso: 81Kg

Altura: 178cm

Braço contraído: 37cm

BF: 15%??

Objetivo Dieta: Hipertrofia

TMB: 3100Kcals

Dieta:

[LeandroTwin 2091]

Dieta do MMarques

Altura: 169

Peso: 82kg (dieta calculada para 70kg de massa magra)

Objetivo da dieta: cutting/manter mm

ROTINA

5:00 às 5:30 - cardio em jejum

5:45

5g Leucina + Vitamina C

6:00 - refeição 01

2 Bananas D'Água - 190kcal/44carb/2gprot

42g Whey Arla Foods - 172,2kcal/4,2carb/33,6prot/3,5gord

TOTAL: 362,2kcal/48,2carb/35,6prot

9:00 - refeição 02

150g Frango Grelhado - 159kcal/0carb/30prot/10,5gord

1 col. de Azeite - 113kcal/13gord

TOTAL: 272kcal/0carb/30prot/23,5gord

12:00 - refeição 03

150g Frango Grelhado - 159kcal/0carb/30prot/10,5gord

1 col. de Azeite - 113kcal/13gord

TOTAL: 272kcal/0carb/30prot/23,5gord

15:00 - refeição 04

42g Albumina Saltos - 161,7kcal/2,94carb/32,97prot

1 col. de Azeite - 113kcal/13gord

TOTAL: 274,7kcal/2,94carb/32,97prot/13gord

18:00 - refeição 05 pré-treino

150g Frango Grelhado - 159kcal/0carb/30prot/10,5gord

200g Arroz Branco - 218kcal/48carb/4prot

TOTAL: 377kcal/48carb/34prot/10,5gord

20:00 - refeição 06 pós-treino

60g Malto - 226,8kcal/57carb

42g Whey Arla Foods - 172,2kcal/4,2carb/33,6prot/3,5gord

TOTAL: 268,38kcal/61,2carb/33,6prot/3,5gord

21:15

5g Leucina

21:30 - refeição 07 pós-treino "sólido"

100g Frango Grelhado - 106kcal/20prot/7gord

3 Ovos Inteiros - 234kcal/2,4carb/19,5prot/13,4gord

TOTAL: 340kcal/2,4carb/39,5prot/20,4gord

TOTAL DO DIA: 2166,28 kcal/162,74g carbs/235,67g prot/94,4g gord

[LeandroTwin 2091]

Dieta do MarinhoBF

Nome: MarinhoBF

Idade: 21 anos

Tempo de Treino: desde os 15 anos com paradas até os 18 e aprox. 2/3 Anos ininterruptos, levando a sério.

Altura: 1,83m

Peso: 87-88kg

Medidas: BD 38,5cm BE 39cm - Pessoal vou medir e depois posto pra vcs o resto!

BF: 11-12% (chute quase certeiro kkk)

Objetivo Dieta: BULK LIMPO

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Segue Dieta de LEIGO no assunto hehehehe

Em JEJUM(6:40hrs)

500mg de Vit C

Café da Manhã (7:00hrs)

87g de Pão Integral

48g de Aveia

200ml Leite Desnatado

85g de Frango Grelhado

1Caps. Fish Oil

1Caps. Multivitaminico.

TOTAL REF: 551kcal - 82 Carb - 38,55 Prot - 11,5 Gord.

Lanche da Manhã (9:45hrs)

85g Frango

1Colher Azeite de Oliva

TOTAL REF: 262kcal - 0 Carb - 17 Prot - 18,95 Gord.

Almoço (12:00hrs)

250g Arroz Integral (*1*)

200g Frango Grelhado (*2*)

1/2 Porção Feijão (*3*)

Legumes e Verduras a vontade.

1 Uni Barra de Cereal ZA a Sucralose

TOTAL REF: 689kcal - 101 Carb - 59 Prot - 17 Gord.

Lanche da tarde (15:30hrs)

30g Proteina Time Release

1 Uni Barra de Cereal ZA a Sucralose

TOTAL REF: 175kcal - 22 Carb - 27g Prot - 2g Gord.

Pré-Treino Sólido(19:00hrs)

170g de Atum

32g de Aveia

2 Bananas

5g Glutamina

BCAA

TOTAL REF: 402kcal - 53 Carb - 39g Prot - 3g Gord.

Pós-Treino Líquido (21:30hrs)

45g WheyProtein

60g Dextrose

5g Glutamina

5g Creatina

BCAA

TOTAL REF: 421kcal - 64,5 Carb - 36g Prot - 3,3g Gord.

Ceia/Janta (POS SOLIDO) (22:15hrs)

200g Frango (*1*)

200g Arroz Integral(*2*)

1/2 Porção Feijão (*3*)

+ 500mg VIT C

+ 1 caps. Fish Oil

TOTAL REF: 577kcal - 70 Carb - 54g Prot - 17g Gord.

Antes de Dormir (23:30hrs)

30g Proteina Time Release

2 Col Azeite de Oliva

TOTAL REF: 454kcal – 4g Carb - 23g Prot – 28 GordT

TOTAL DIA: 3535kcal / 398g Carbo / 294g Prot / 102g Gorduras Totais

[LeandroTwin 2091]

Dieta do Arnold17

ltura: 1,76

Peso: +/- 71,5 kg

BF: em torno de 17%

Treino: AB-AB(as vezes ABABA BABAB)

Medidas: braço em torno de 35 cm

pernas uns 55cm

panturrilha uns 36 cm

Objetivo da dieta: Bulking

Horario de Treino: 13:10 (tomo jack3d 12:30)

[LeandroTwin 2091]

Dieta do Jay

ALTURA:1,72

PESO:85kg

OBJETIVO:Cutting

TBM: 3009 kcal

Segue a dieta com as mudanças q fiz:

Caminhada Leve em Jejum - 7:00

1 cápsula Meltdown

Tomando água durante caminhada

Fim da caminhada - 7:30

1g vitamina c - 7:45

5g glutamina - 8:00

Lanche Pós-Caminhada em Jejum - 8:00

30g de Whey Protein 123kcal / 24g proteina / 3g carboidrato / 2g gordura

14g albumina saltos 54kcal / 11g proteina / 1g carboidrato / 0g gordura

30g aveia/flocos finos 108 kcal/ 4,3g Proteina/ 17g carboidrato/ 2,2g gordura

1 banana prata 65 kcal/ 0,7g Proteina/ 16g carboidrato/ 0g gordura

Lanche no trabalho - 11:00

100g presunto de peru 100 kcal/ 16g proteina / 2g carboidrato / 3g gordura

30g(12 unidades)Castanhas de caju 183 kcal/ 6g proteina / 8g carboidrato / 14g gordura

Almoço - 14:00

200g carne 220 kcal/ 36g proteina / 0g carboidrato / 10g gordura

1 colher e meia azeite 161 kcal / 0g proteina / 0g carboidrato / 18g gordura

Pré-treino - 16:00

200 ml leite desnatado 66 kcal/6g proteína / 10g carboidrato/ 0g gordura

30g aveia/flocos finos 108 kcal/ 4,3g Proteina/ 17g carboidrato/ 2,2g gordura

30g whey protein 123kcal / 24g proteina / 3g carboidrato / 2g gordura

1 Fatia Pão Integral 60kcal / 2,5g Proteina / 11g Carboitrado/ 0,2g gordura

1 cápsula Meltdown

Pós treino líquido- 17:50

10g glutamina

40g de maltodextrina 151 kcal/ 0g proteina / 38g carboidrato / 0g gordura

45g de whey protein 184 kcal/ 36g proteina / 4,5g carboidrato / 3g gordura

Lanche pós treino- 18:30

28g albumina saltos 108kcal / 22g proteina / 2g carboidrato / 0g gordura

30g aveia/flocos finos 108 kcal/ 4,3g Proteina/ 17g carboidrato/ 2,2g gordura

Suco clight para melhorar gosto

Lanche faculdade - 20:40

15g whey protein 62kcal / 12g proteina / 1,5g carboidrato / 1g gordura

14g albumina saltos 54kcal / 11g proteina / 1g carboidrato / 0g gordura

20g(8 unidades)Castanhas de caju 122 kcal/ 4g proteina / 5g carboidrato / 9,5g gordura

1 cápsula Meltdown

Ceia - 23:40

28g albumina saltos 108kcal / 22g proteina / 2g carboidrato / 0g gordura

1 colher e meia azeite 161 kcal / 0g proteina / 0g carboidrato / 18g gordura

5g glutamina

Totais : 2429 kcal,246g proteinas,158g carboidratos,87g gorduras