Mural De Dietas

[GabrielAzevedo]

Fala galera, beleza?

Tenho 18 anos, 1,67 de altura, peso 66kg e miseros 31cm de biceps.

Comecei a treinar faz 3 meses.

Tenho as 8hrs de sono por noite, me alimento de 3 em 3 horas, mas não sigo uma dieta correta.

Se puderem me dar uma ajuda, iria ficar grato.

Tenho como objetivo: Hipertrofia

[Danieldinel]

boa noite rapaziada,

sou novo no forum gostaria que tirassem umas dúvidas sobre minha dieta e suplementação,

sei que ha muitas dietas e tipo a serem seguidos aqui mas gostaria da opinião de voces,

ja segui varias dietas e de 105Kg hj estou com 83, porem ainda gostaria de perder mais uma quantidade de gordura

ganhando um pouco de massa muscular.

vou passar minha rotina pra voces e peço que opinem.

muito obrigado, abraços

5:30 Pré treino:

- 40ml de L-carnitine

- 2 caps de therma hardcore (integral médica), basicamente cafeína, tomo porque ganhei, nao é minha opção preferida

- 1 scoop de aveia em flocos

- 1 scoop de whey 3w integral médica

- 1 colher de pasta de amendoim integral

- e 2 tab de bcaa

treino musculação pesada, e quando da tempo uns 20, 25 minutos de aero no final, pelo menos 10 sempre faço .

7:30 Pós treino:

- 1 scoop de whey nitro hard

- 1 scoop de farinha de linhaça

- 5g de creatina

- 2 bcaa

- 2g de vitamina C

9:00 primeira refeição sólida.

- 300g de clara de ovo + 150g de batata doce

11:00

- 200g de frango desfiado + 100g de batata doce

13:15 almoço

- salada folhas verdes

- 50g de arroz integral

- 150g de frango desfiado

- 50 g de batata doce

15:45 lanche da tarde

- 150g de batata doce

- 200g de frango desfiado

18:45

- 50g de arroz integral

- 150g de frango desfiado

- 50 g de batata doce

21:15 ultima refeição ( na faculdade ja )

como um mix de castanhas (pará, caju, avelã)

30g delas trituradas.

e durante o dia tomo de 5 a 6 litros de agua sempre;

e essa é a ultima refeição dps chego em casa e durmo nao como/tomo mais nada, faço dessa maneira, na vdd comecei a uma semana e gostaria de saber o que acham.

se tem que mudar adicionar/tirar alguma coisa, sobre a suplementação e sobre tudo, na vdd poderia ter cará, mandioca, carne moída magra( patinho)

mas por questão de valores, horarios e tudo, prefiro usar basicamente o frango e a batata doce, sendo mais em conta e mais simples a preparação

agradeço a todos e peço que deem a opiniao

abraços

peso 83 Kg

altura 1,78cm

21 anos

84 cm barriga

intenção seria ganho de massa e uma secana na barriga

[Yuri Neves]

Eaai Twin ! suave ?
Estou voltando a treinar, porem agora voltarei com uma dieta top desde o 1 dia.
Tenho comprado itens como, ovos, frango, batata doce, atum, etc.
Porém, queria uma ajuda para colocar os horários certos e as quantidades de cada tipo de alimento que vou ingerir. Você poderia me ajudar ?

Outra duvida que eu tenho é que peso 73 KG e tenho 1,70 de altura , muitos me disseram que o melhor jeito de ficar com um corpo legal seria secando bem e só depois começar um dieta para crescer, isso é verdade?

Abraçao man, espero respostas !
Obrigado.

[pjnbds]

Fala Galera achei uma forma muito foda de montar a dieta.

O sistema ja te indica quantidades de calorias e proteinas de acordo com

as suas medidas e objetivo.
Segue minha dieta:

http://www.clubfiit.com/index.php/PJ/meals

Espero ter ajudado e nois marombada!!

[bc11]

Faz tempo que nao perco mais nada de peso, no maximo algumas medidas só

Teria como ver se tem algo errado?

faço aerobico 3-4x semana 40 min

TDEE: 2600 kcal

media de kcal diaria: 1700 - 2000

obs: sou homem;

Altura: 1,60
Peso: 71
BF: entre 13 - 15%
Medidas: cintura 81cm , abdome 85 cm
Objetivo da dieta: cutting

Agua entre 1,5- 2L

cafe da manha

pao integral (40g)

cottage (40g)

suco detox (200ml)

almoço

arroz integral (80g)

feijão preto (100g)

frango (150g)

salada

lanche da tarde

whey optimum (32g)

iogurte natural (100g)

aveia (20g)

polpa de fruta (100g)

ou crepioca com cottage

jantar

arroz integral (80g) as vezes 40g

feijão preto (100g)

frango (150g)

salada

lanche da noite

pao integral (40g)

cottage 2 c. sopa

ou amendoa(5), castanha do para(1), damasco(2), castanha de caju(5)

ou iogurte grego e fruta

to colocando tambem uma screen de um app em q marco as coisas

Editado Maio 28, 2015 às 16:51 por bc11

[jessica_ceu]

Kd as dietas das meninas? Estou com dificuldades para montar uma dieta de ganho de massa pq tenho hipoglicemia e em certos momentos do dia tenho que comer de 2h em 2h. Acabei de perder (eliminar) 30kg e agora o objetivo é definição.

Altura: 1,65m

Peso: 58,0kg

Idade: 23

Sou nova por aqui, se puderem me ajudar fico imensamente grata!

[fabiocc85]

tarde!

to pensando em fazer um a dieta... forte.

e no periodo da manhã apenas tomar este whey http://www.bestplus.com.br/whey-blend-baunilha-pote-900-gramas-max-titanium-p3211/

almoçar tomar mais whey e a noite uma comida leve e mais whey. 

Com bastante carne.

 

durante uns 15 dias.

será que consigo secar?

 

valeu

[busarello]

14 horas atrás, fabiocc85 disse:

tarde!

to pensando em fazer um a dieta... forte.

e no periodo da manhã apenas tomar este whey http://www.bestplus.com.br/whey-blend-baunilha-pote-900-gramas-max-titanium-p3211/

almoçar tomar mais whey e a noite uma comida leve e mais whey. 

Com bastante carne.

 

durante uns 15 dias.

será que consigo secar?

 

valeu

só se for o bolso...

Calcule BF / TMB / GCD.

Monte a dieta com uns 2g/kg de proteina, 1g/kg de gordura e o resto em carbo.

 

[naumhenrique]

Boa tarde rapaziada,

 

Eu não sei se é o local adequado para a minha dúvida, porém por ser o "mural de dietas", vou pedir um help por aqui mesmo. (Caso seja em outro local, favor me indicar pq eu nao achei)

 

Já tenho uma boa base na musculação pois treino há algum tempo, porém nunca levei muito a sério a questão de dieta e afins. Sempre treinei bem, mas pequei demais na minha alimentação.

 

Estive parado durante 1 ano, mais ou menos, e estou voltando agora e quero fazer da maneira certa, tanto o treino quanto a dieta.

Fiz todo os cálculos para encontrar a minha TMB e o resultado foi de 3160kcal, coloquei um défict de 600kcal para começar, ficando 2560kcal para consumo. Estou dividindo os macros da seguinte forma: Prot 2g/kg = 266g (1064kcal); Gord 0,8g/kg = 106,4g (957,6kcal), sobrando 538,4kcal que coloquei como Carb = 134,6g.

 

Agora vem a parte que eu to apanhando igual um condenado e não consigo sair do lugar, dividir todos esses macros entre minhas refeições. Estou tentando seguir algumas dicas que li aqui no fórum, como usar 50% das Kcal diárias nas refeições de pré/pós treino e 30% da proteina na refeição de pós-treino.

 

Alguém poderia me dar um auxílio? Visto que é a primeira vez que tento montar uma dieta de maneira correta, com macros e calorias diárias.

 

Fico agradecido se alguém dar pitaco hehe'

[Zolivio]

E ae galera!

Queria uma avaliação no bulking que vou fazer. Já faço academia uns 3 anos, estou com shape legal e queria ganhar mais massa.

Tenho 42 anos

Altura 1.73

Peso 72

BF ?

Faço um treino de abdominais de 30 minuto, faço em média uns 50 min de academia e corro 40 min.

Uso fat secret como parâmetro de gastos e consumo de calorias.

Vamos com a dieta!

 

6:00 café da manhã 

1 ovo 

3 claras

45g de tapioca

2g manteiga de coco ( para untar frigideira)

40g de pasta de amendoin

 

Faço 30min abdominais e prancha11

 

9:00 pré treino

250g bata doce

100g sassami

2g oleo de coco (para untar frigideira)

 

Entre 9:45/10:15

Vou para academia

 

Entre 10:45/11:25 Pós treino

Whey protein

Dextrose

Bcaa

Creatina

 

Entre 12:00/1300 almoço 

Verduras: brocolis 

                  cenoura

                  chuchu

                  couve flor

                  beterraba

                  abobora 

                  acelga

                  alface

150g batata doce

100g moída patinho

100g patinho

1/2 colher azeite de oliva

 

15:30/16:00  lanche da tarde

250g batata doce 

100g sassami

2g oleo de coco (para untar frigideira)

 

17:30

Corrida: 30min 10km/h + 10min transport

 

19:00/19:30 janta

1 ovo

3 claras de ovo

45g tapioca

2g manteiga de coco (para untar frigideira)

40g pasta de amendoim

 

21:00/21:30 ceia 

1 ovo

3 claras de ovo

2g manteiga de coco (para untar frigideira)

 

Kcal 2.562

Gord 80.51g

Carb 241.49g

Prot 208.32g

 

Gasto calórico (baseado no fat secret juntando sono, atividades diárias e descanso) 3.050

 

Ae q fico na duvida se esse aplicativo calcula corretamente, pq ae essa dieta ficaria abaixo.

Sendo q no macros irei comer qse 1g por kilo de gordura, um pouco mais de 3g por kilo de carboidrato e qse 3g por kilo de proteína.

Aceito opiniões da galera,

Abço.

Só pra completar, treino na academia de 2° a 6°, abdominais e corrida de 2° a sábado e aos domingos faço uma caminhada de uma hora com a patroa kkkk. 

Essa dieta tbém penso em fazer somente de 2° a sexta, no sábado fazendo os mesmos macros mas mudando os alimentos e no domingo fazendo tipo um dia do lixo, mas com responsabilidade kkkkk.