Mural De Dietas

[LeandroTwin 2.093]

Exemplo de dieta para Ovo-lacto-vegetariano

Exemplo para um indivíduo homem de 1,70m com 70kgs e 20 anos. Treinando cerca de 4-6x por semana.

Download da tabela: http://www.4shared.c...a_Ovolacto.html

http://desmond.imageshack.us/Himg805/scaled.php?server=805&filename=ovolacto.jpg&res=landing

Exemplo de dieta para Vegan

Exemplo para um indivíduo homem de 1,70m com 70kgs e 20 anos. Treinando cerca de 4-6x por semana.

Download da tabela: http://www.4shared.c...ieta_Vegan.html

http://desmond.imageshack.us/Himg825/scaled.php?server=825&filename=vegan.jpg&res=landing

[magão sibito 0]

se querer ecomodar mt a alguem avaliar minha dieta sou novato no forum to meio perdido ainda :/

Café da manha

4 ovos cozidos

2 bananas

aveia

Lanche manhã

80g +- queijo coalho

2 fatias de pão integral

almoço

150g +- carne vermelha / frango / peixe vario sempre

100g macarrão

100 g arroz

100g de feijão

salada (as vezes eu exagero)

lanche tarde

100g+- batata doce

100g carne vermelha / frango

pre- treino

2 bananas

pos treino ( janta )

200g de macarrão

150 g +- carne vermelha / frango / peixe vario sempre

altura : 186

86 kg to nessa dieta a 6 meses tinha 66 kg quando comecei

suplementação que tomei ( obs mas não foi tudo de uma vez foi um mes sim outro não )

whey gold

hipercalorico 4 vezes vou levar bronca kkk

bcaa

creatina

albumina

faz três meses sem tomar nada mas

[Alexandre Fonseca 0]

Bom dia galera...

Ent, tenho 20 anos, da ultima vez que me pesei tava com 72kg, tenho 1,65m de altura.

E tipo, voltei pra academia vai fazer um mês, to fazendo um treino de adaptação, pegando peso tranquilo, mas fazendo as series concentradas.

Meu objetivo, eu tenho droga da duvida, se quero PERDER ou GANHAR?

mas suponhamos que quero perder, ai to tentando seguir um treino de pela manhã eu vou para academia para fazer aerobicas, não ta sendo constante, por que não consigo ir todos os dias.

E a noite eu vou para fazer musculação.

to pensando em tomar um thermo. me recomendaram LIPO 6, mas ai eu sou asmatico, controlado.

To tentando mudar minha alimentação, esse que é o problema.

Se alguem puder me ajudar na dieta e tals, passar um cardapio...

[brunobarretoms 0]

Com 1,75 de altura e 65kgs, é possível uma dieta sem frutas? pq todas q vejo tem, oq usar pra substitui-las?

[Sossolote 0]

Ae galera blz???

Venho a bastante tempo acompanhando os topicos e aprendendo muito com o forum, decidi montar minha dieta. Peguei os valores nutricionais em um site para preenche-la.

Tenho 30 anos, 1,86 altura, 90Kg, Bf 12%, 40,5 biceps

Sou mesomorfo, treino a 7 meses, sendo que nos primeiros 3 tive ganhos que me deixaram muito empolgado, sem dieta nem nada... só suplemento. ganhei 3cm de braço, 2 pernas, 3 peito, perdi 2%bf.

Quero ganhar massa p depois me livrar do panceps... Gostaria de saber se a dieta esta ee acordo para ganho de massa magra sem aumentar o bf

Pensei seriamente em montar um ciclo, mas lendo alguns posts e refletindo sobre algumas dificuldades que tenho no treino, achei que ciclar agora não me trariam tantos beneficios. Tenho uma diferença de 1cm de um braço pro outro e tenho medo dessa diferenla aumentar caso eu cicle.

Editado Setembro 7, 2014 às 19:26 por Sossolote

[Endomorpho 2]

[EDIT] Post publicado no lugar errado! [EDIT]

Editado Outubro 19, 2014 às 22:26 por Endomorpho

[DiegoGabriel 0]

Fala Twin ! Tranquilo ?
Estou voltando a treinar, porem agora voltarei com uma dieta top desde o 1 dia.
Almoço e janto em restaurante, tenho disponibilidade para comprar itens como, ovos, frango, batata doce, atum, etc.
Queria uma ajuda para colocar os horários certos e as quantidades de cada tipo de alimento que vou ingerir. Você poderia me ajudar ?
Abraçao man, espero respostas !
Obrigado.

[kamexd 0]

Fala Twin ! Tranquilo ?

Estou voltando a treinar, porem agora voltarei com uma dieta top desde o 1 dia.

Almoço e janto em restaurante, tenho disponibilidade para comprar itens como, ovos, frango, batata doce, atum, etc.

Queria uma ajuda para colocar os horários certos e as quantidades de cada tipo de alimento que vou ingerir. Você poderia me ajudar ?

Abraçao man, espero respostas !

Obrigado.

Cara na boa vai ler velho, eu teria vergonha de pedir isso e dessa forma!!

[Gustavu 21]

Galera alguém poderia me ajudar a achar aquela tabela do excel pra montar a dieta? aquela de fundo preto, formatei o PC, e n achei mais aquele tópico! abs

[Miptzi 75]

Galera alguém poderia me ajudar a achar aquela tabela do excel pra montar a dieta? aquela de fundo preto, formatei o PC, e n achei mais aquele tópico! abs

conhece google ?

digita "tabela dieta hipertrofia"

pronto

https://www.google.com.br/search?q=tabela+dieta+hipertrofia&ie=utf-8&oe=utf-8&gws_rd=cr&ei=AvfyVKrVLsmcNq6AhJgK

Editado Março 1, 2015 às 11:25 por Miptzi