LeandroTwin 2.093 Postado Junho 24, 2010 às 11:34 Autor Postado Junho 24, 2010 às 11:34 Dieta da Pa Prut OBJETIVO: ganho de massa PESO: 61 kg ALTURA: 1,66 m IDADE: 20 anos TMB: 2323 kcal FREQUÊNCIA DE TREINO: 5x /semana
LeandroTwin 2.093 Postado Junho 24, 2010 às 11:47 Autor Postado Junho 24, 2010 às 11:47 Dieta do rodts Tempo de treino:1 ano e meio~2 anos,não sei. Medidas: braço 40,5~41 peito 115~118 Peso 75kg +- ALtura 163 bf 15% Idade 24 Objetivo: secar.
LeandroTwin 2.093 Postado Junho 28, 2010 às 20:44 Autor Postado Junho 28, 2010 às 20:44 Dieta do Gusmão420 Idade: 16 Altura: 1,78 Peso: 75 BF% 12 no olhometro Braço: 36 contraído Abdomem : 82 altura do umbigo Objetivo: Hipertrofia Maxima TMB: 2905 kcal
LeandroTwin 2.093 Postado Julho 7, 2010 às 14:36 Autor Postado Julho 7, 2010 às 14:36 Dieta do Pumping Iron Altura: 1,86m Peso: 86kg BF: Pelo olhômetro 16% Medidas: Ainda não tirei, quando as tirar atualizo aqui Objetivo da dieta: Cutting - abaixar o bf para 10%~12%
LeandroTwin 2.093 Postado Julho 11, 2010 às 15:48 Autor Postado Julho 11, 2010 às 15:48 Dieta do rafaelasatog Altura: 1,79m Peso: 87 kg BF: 15,3% Objetivo da dieta: Cutting
LeandroTwin 2.093 Postado Julho 23, 2010 às 11:16 Autor Postado Julho 23, 2010 às 11:16 Dieta do Diogorcarioca Altura: 1,87cm Peso: 94Kg Objetivo: Cutting
LeandroTwin 2.093 Postado Julho 26, 2010 às 22:11 Autor Postado Julho 26, 2010 às 22:11 Dieta do valterneto Dados : 22 anos altura: 175 peso: 74 bf 12 --- ( Pretendo baixar pra uns 8 ou 7 ) Objetivo: Cutting (7:00) (café da manha) pós aeróbico 250 ml de Leite de soja Calorias: 55kcal Carboidrato: 1,9g Proteína: 5,1g Gordura: 3g 1 clara de ovo (30g) Calorias: 9kcal Carboidrato: 0g Proteína: 3g Gordura: 0g<br style=""> <br style=""> 5 colheres de sopa aveia 60g Calorias: 300kcal Carboidrato: 45g (médio ig) Proteína: 10g Gordura: 6g TOTAL CAFÉ = Calorias:364 kcal Carboidrato: 46,9 g Proteína: 18,1g Gordura: 9g ___________________________________________________________________ (12:00) Almoço <br style=""> <br style=""> Alface (a vontade) carne vermelha 100g Calorias: 160kcal Carboidrato: 0g Proteína: 28g Gordura: 6g 1 c. de sopa azeite Calorias: 108kcal Carboidrato: 0g Proteína: 0g Gordura: 12g TOTAL ALMOÇO = Calorias:268 kcal Carboidrato: 0 Proteína: 28 Gordura: 18 _____________________________________________________________________________ (2:00) Pré treino Batata doce 2 und 200g Calorias: 200kcal Carboidrato (IG): 48g (médio ig) Proteína: 2g Gordura: 0g Peito de frango 100g Calorias: 100kcal Carboidrato: 0g Proteína: 29g Gordura: 3g TOTAL PRE TREINO = Calorias:300kcal Carboidrato: 48 Proteína: 31 Gordura: 3 (4:00) Pós treino liquido 1 dose de whey 30g(optimun) Calorias: 120kcal Carboidrato: 3 Proteína: 24 Gordura: 1 1 dose de malto 50g (5 colheres de sopa) Calorias: 184kcal Carboidrato: 46 Proteína: 0 Gordura: 0 1g vitamina c 5g glutamina (optimun) TOTAL POS TREINO LIQUIDO = Calorias:304Kcal Carboidrato: 49 Proteína: 24 Gordura: 1 (4:30) Pós treino solido Batata doce 2 und 200g Calorias: 200kcal Carboidrato (IG): 48g (médio ig) Proteína: 2g Gordura: 0g 1 clara de ovo (30g) Calorias: 9kcal Carboidrato: 0g Proteína: 3g Gordura: 0g<br style=""> <br style=""> TOTAL POS TREINO SOLIDO = Calorias: 209Kcal Carboidrato: 48 Proteína: 5 Gordura: 0 (07:00) Jantar Alface (a vontade) 1 c. de sopa azeite Calorias: 108kcal Carboidrato: 0g Proteína: 0g Gordura: 12g Salmão 100g Calorias: 164kcaL Carboidrato: 0g Proteína: 24g Gordura: 5g TOTAL JANTAR = Calorias:272Kcal Carboidrato: 0 Proteína: 24 Gordura: 17 (22:00) Antes de dormir (Ceia) 2 colheres de sopa albumina saltos 28 g Calorias: 108kcal Carboidrato: 1g Proteína:22 g Gordura:0 g 1 colher de sopa de azeite 10g Calorias: 108kcal Carboidrato: 0g Proteína: 0g Gordura: 12g Total Ceia = Calorias:216Kcal Carboidrato: 0 Proteína: 22 Gordura: 12 CARBOIDRATO : 192 PROTEINA : 152 GORDURA 1G/KG= 66 CALORIAS AO TOTAL = 1993KCAL
LeandroTwin 2.093 Postado Julho 27, 2010 às 11:27 Autor Postado Julho 27, 2010 às 11:27 Dieta do Fernando85 ALtura 1,80mt Peso 93kg Idade 24 anos TMB 3306Kcal Bf em torno de 15% Objetivo Cutting Suplmentos: Whey Protein Glanbia Albumina Fama Glutamina Labrada BCAA body action Vit. C Vit. E Compl. B Polivitaminico (Vitasay) Café da Manhã 06:45 am 30gr Whey Protein 60gr ALbumina 2un Banana 10gr Aveia 1xic Chá verde 2comp Polivitaminico Total Kcal 588,7 Total Proteina 75,7gr / Carbo 65,2gr / Gordura 4,3gr Lanche da Manhã 09:30 7un Claras cozidas 1xic Chá verde Total Kcal 125,8 Total Proteina 31 / Carbo 0gr / Gordura 0,2gr Almoço 12:00 200gr Batata Doce 200gr Frango 500mg Vit. C 400ui Vit. E 1omp. Complexo B concentrado 1xic. Chá verde Total Kcal 458,6 Total proteina 64,2 / Carbo 36,8 / Gordura 6,6gr Lanche da Tarde 15:00 7un Claras cozidas Total Kcal 125,8 Total Proteina 31 / Carbo 0gr / Gordura 0,2gr Lanche da Tarde 2 18:00 7un Claras cozidas 1xic Chá verde Total Kcal 125,8 Total Proteina 31 / Carbo 0gr / Gordura 0,2gr Pré Treino 20:30 20gr Batata Doce 7un Claras cozidas 1xic Chá verde 3gr BCAA 5gr Glutamina Total Kcal 274,80 Total Proteina 32,2 / Carbo 36,8 / Gordura 0,4gr Pós Treino 60gr Whey Protein 40gr Dextrose 500mg Vit. C 5gr Glutamina Total Kcal 368,4 Total Proteina 46,2 / Carbo 39,6 / Gorduta 2,8gr Ceia 23:00 200gr Frango Grelhado 10ml Azeite EV 5gr Glutamina Total Kcal 399,6 Total Proteina 63 / Carbo 0gr / Gordura 16,4gr Total Dieta 2491Kcal / Proteina 374,3gr / Carbo 178,4 / Gordura 31,1Gr
LeandroTwin 2.093 Postado Julho 29, 2010 às 00:23 Autor Postado Julho 29, 2010 às 00:23 Dieta do Gustaviinho Altura: 178cm Peso: 87kgs %BF: 15~18%(Olhômetration) http://www.verao2011.com.br/nutricao/montadieta/publica.php?codi=2729
LeandroTwin 2.093 Postado Julho 29, 2010 às 00:37 Autor Postado Julho 29, 2010 às 00:37 Dieta do Renanz1n Idade: 21 anos Tempo de Treino : 4 anos Dietas que já fiz: Uma apenas, muito fraca. Altura: 1,65m Peso: 75kg BF: 14 a 16 % Braço: 40 D e E Objetivos: Massa Magra com o mínimo de acumulo de gordura, juntamente com protocolo do meu ciclo de Dianabol, Testo em suspensão e Stanozolol. CAFÉ DA MANHÃ: - 9:00H 10g mel - 7,8 carbo 1 pão integral - 5,4 proteina / 10,7 carbo / 1,5 gordura 40g farinha de aveia - 26,8 carbo / 2,8 gordura 30g whey - 24 proteina / 1,6 carbo / 2 gordura 20g albumina - 16,8 proteina / 1 carbo 400ml leite desnatado 6 proteina / 9 carbo 1 banana - 25g carbo 1 caps vitamina C 1 caps omega 3 TOTAL NO EXCCEL kcals 600,5 Kcals - 52,4g proteina / 81,6g carbo / 6,3g gordura MEIO DA MANHÃ: - 11:00H 40g Albumina - 33,6 proteina / 2g carbo 30g Castanha - 6 proteina / 8,4 carbo / 14,6 gordura TOTAL NO EXCCEL kcals 307,4 Kcals - 33,6g proteina / 10,4g carbo / 14,6g gordura ALMOÇO: - 13:00H 120g Frango - 37,8 proteina / 3,8 gordura 100g Batata Doce ou Arroz Integral - 28 carbo / 2 proteina / 1 gordura 50g Brócolis cozido 1 caps omega 3 200-300ml Suco de Laranja TOTAL NO EXCCEL kcals 373,5 kcals - 43,8g proteina / 30g carbo / 3,8g gordura PRÉ TREINO: - 15:00H 200g Batata Doce - 56 carbo / 4 proteina / 2 gordura 100g Peito de Frango - 31, 5 proteina / 3,2 gordura TOTAL EXCCEL kcals 405,8 Kcals - 31,5g proteina / 56g carbo / 6,2g gordura 30 MINUTOS ANTES: - 16:00H NO XPLODE + 10 CAPS BCAA PÓS TREINO LÍQUIDO: - 17:00H 30g Whey Protein - 24 proteina / 1,6 carbo / 2 gordura 60g Dextrose - 60 carbo 5 Caps BCAA 10g Glutamina - 5 proteina TOTAL EXCCEL kcals 396,4 Kcals - 33g proteina / 61,6g carbo / 2g gordura PÓS TREINO SÓLIDO: - 18:00H 200g Batata Doce - 56 carbo / 4 proteina / 2 gordura 100g Peito de Frango - 31, 5 proteina / 3,2 gordura TOTAL EXCCEL kcals 405,8 Kcals - 31,5g proteina / 56g carbo / 6,2g gordura JANTAR: - 20:30H 100g Batata Doce - 28 carbo / 2 proteina / 1 gordura 100g Peito de Frango - 31, 5 proteina / 3,2 gordura 50g Brócolis TOTAL EXCCEL kcals 275 Kcals - 31,5g proteina / 28g carbo / 4,2g gordura CEIA: - 23:00H 6 Claras de ovos - 19,6 proteina 2 Ovos inteiros - 13 proteina / 1,6 carbo / 8,9 gordura 20ml azeite E.V - 18,4 gordura 1 caps omega 3 TOTAL EXCCEL kcals 382 Kcals - 32,6g proteina / 1,6g carbo / 27,3g gordura ANTES DE DURMIR - 00:30H 40g Albumina - 33,6 proteina / 2 carbo 10g Glutamina - 5 proteina 15g Castanhas - 4,2 carbo / 7,3 gordura OU CASEINA OU PROTEINA TIME RELEASED TOTAL EXCCEL kcals 245 Kcals - 38,6g proteina / 1,6g carbo / 7,3g gordura TOTAL DA DIETA: 328G DE PROTEINA - 331G DE CARBOIDRATOS - 80G DE GORDURAS - 3800KCAL APROXIMADAMENTE - 4g/kg de Proteina e 6g/kg de Carboidrato
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