Mural De Dietas

[LeandroTwin 2091]

Dieta da Pa Prut

OBJETIVO: ganho de massa

PESO: 61 kg

ALTURA: 1,66 m

IDADE: 20 anos

TMB: 2323 kcal

FREQUÊNCIA DE TREINO: 5x /semana

[LeandroTwin 2091]

Dieta do rodts

Tempo de treino:1 ano e meio~2 anos,não sei.

Medidas: braço 40,5~41

peito 115~118

Peso 75kg +-

ALtura 163

bf 15%

Idade 24

Objetivo: secar.

[LeandroTwin 2091]

Dieta do Gusmão420

Idade: 16

Altura: 1,78

Peso: 75

BF% 12 no olhometro

Braço: 36 contraído

Abdomem : 82 altura do umbigo

Objetivo: Hipertrofia Maxima

TMB: 2905 kcal

[LeandroTwin 2091]

Dieta do Pumping Iron

Altura: 1,86m

Peso: 86kg

BF: Pelo olhômetro 16%

Medidas: Ainda não tirei, quando as tirar atualizo aqui

Objetivo da dieta: Cutting - abaixar o bf para 10%~12%

[LeandroTwin 2091]

Dieta do rafaelasatog

Altura: 1,79m

Peso: 87 kg

BF: 15,3%

Objetivo da dieta: Cutting

[LeandroTwin 2091]

Dieta do Diogorcarioca

Altura: 1,87cm

Peso: 94Kg

Objetivo: Cutting

[LeandroTwin 2091]

Dieta do valterneto

Dados : 22 anos

altura: 175

peso: 74

bf 12 --- ( Pretendo baixar pra uns 8 ou 7 )

Objetivo: Cutting

(7:00) (café da manha)

pós aeróbico

250 ml de Leite de soja

Calorias: 55kcal

Carboidrato: 1,9g

Proteína: 5,1g

Gordura: 3g

1 clara de ovo (30g)

Calorias: 9kcal

Carboidrato: 0g

Proteína: 3g

Gordura: 0g<br style=""> <br style="">

5 colheres de sopa aveia 60g

Calorias: 300kcal

Carboidrato: 45g (médio ig)

Proteína: 10g

Gordura: 6g

TOTAL CAFÉ = Calorias:364 kcal

Carboidrato: 46,9 g

Proteína: 18,1g

Gordura: 9g

___________________________________________________________________

(12:00) Almoço <br style=""> <br style="">

Alface (a vontade)

carne vermelha 100g

Calorias: 160kcal

Carboidrato: 0g

Proteína: 28g

Gordura: 6g

1 c. de sopa azeite

Calorias: 108kcal

Carboidrato: 0g

Proteína: 0g

Gordura: 12g

TOTAL ALMOÇO = Calorias:268 kcal

Carboidrato: 0

Proteína: 28

Gordura: 18

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(2:00) Pré treino

Batata doce 2 und 200g

Calorias: 200kcal

Carboidrato (IG): 48g (médio ig)

Proteína: 2g

Gordura: 0g

Peito de frango 100g

Calorias: 100kcal

Carboidrato: 0g

Proteína: 29g

Gordura: 3g

TOTAL PRE TREINO = Calorias:300kcal

Carboidrato: 48

Proteína: 31

Gordura: 3

(4:00) Pós treino liquido

1 dose de whey 30g(optimun)

Calorias: 120kcal

Carboidrato: 3

Proteína: 24

Gordura: 1

1 dose de malto 50g (5 colheres de sopa)

Calorias: 184kcal

Carboidrato: 46

Proteína: 0

Gordura: 0

1g vitamina c 5g glutamina (optimun)

TOTAL POS TREINO LIQUIDO = Calorias:304Kcal

Carboidrato: 49

Proteína: 24

Gordura: 1

(4:30) Pós treino solido

Batata doce 2 und 200g

Calorias: 200kcal

Carboidrato (IG): 48g (médio ig)

Proteína: 2g

Gordura: 0g

1 clara de ovo (30g)

Calorias: 9kcal

Carboidrato: 0g

Proteína: 3g

Gordura: 0g<br style=""> <br style="">

TOTAL POS TREINO SOLIDO = Calorias: 209Kcal

Carboidrato: 48

Proteína: 5

Gordura: 0

(07:00) Jantar

Alface (a vontade)

1 c. de sopa azeite

Calorias: 108kcal

Carboidrato: 0g

Proteína: 0g

Gordura: 12g

Salmão 100g

Calorias: 164kcaL

Carboidrato: 0g

Proteína: 24g

Gordura: 5g

TOTAL JANTAR = Calorias:272Kcal

Carboidrato: 0

Proteína: 24

Gordura: 17

(22:00) Antes de dormir (Ceia)

2 colheres de sopa albumina saltos 28 g

Calorias: 108kcal

Carboidrato: 1g

Proteína:22 g

Gordura:0 g

1 colher de sopa de azeite 10g

Calorias: 108kcal

Carboidrato: 0g

Proteína: 0g

Gordura: 12g

Total Ceia = Calorias:216Kcal

Carboidrato: 0

Proteína: 22

Gordura: 12

CARBOIDRATO : 192

PROTEINA : 152

GORDURA 1G/KG= 66

CALORIAS AO TOTAL = 1993KCAL

[LeandroTwin 2091]

Dieta do Fernando85

ALtura 1,80mt

Peso 93kg

Idade 24 anos

TMB 3306Kcal

Bf em torno de 15%

Objetivo Cutting

Suplmentos: Whey Protein Glanbia

Albumina Fama

Glutamina Labrada

BCAA body action

Vit. C

Vit. E

Compl. B

Polivitaminico (Vitasay)

Café da Manhã 06:45 am

30gr Whey Protein

60gr ALbumina

2un Banana

10gr Aveia

1xic Chá verde

2comp Polivitaminico

Total Kcal 588,7

Total Proteina 75,7gr / Carbo 65,2gr / Gordura 4,3gr

Lanche da Manhã 09:30

7un Claras cozidas

1xic Chá verde

Total Kcal 125,8

Total Proteina 31 / Carbo 0gr / Gordura 0,2gr

Almoço 12:00

200gr Batata Doce

200gr Frango

500mg Vit. C

400ui Vit. E

1omp. Complexo B concentrado

1xic. Chá verde

Total Kcal 458,6

Total proteina 64,2 / Carbo 36,8 / Gordura 6,6gr

Lanche da Tarde 15:00

7un Claras cozidas

Total Kcal 125,8

Total Proteina 31 / Carbo 0gr / Gordura 0,2gr

Lanche da Tarde 2 18:00

7un Claras cozidas

1xic Chá verde

Total Kcal 125,8

Total Proteina 31 / Carbo 0gr / Gordura 0,2gr

Pré Treino 20:30

20gr Batata Doce

7un Claras cozidas

1xic Chá verde

3gr BCAA

5gr Glutamina

Total Kcal 274,80

Total Proteina 32,2 / Carbo 36,8 / Gordura 0,4gr

Pós Treino

60gr Whey Protein

40gr Dextrose

500mg Vit. C

5gr Glutamina

Total Kcal 368,4

Total Proteina 46,2 / Carbo 39,6 / Gorduta 2,8gr

Ceia 23:00

200gr Frango Grelhado

10ml Azeite EV

5gr Glutamina

Total Kcal 399,6

Total Proteina 63 / Carbo 0gr / Gordura 16,4gr

Total Dieta

2491Kcal / Proteina 374,3gr / Carbo 178,4 / Gordura 31,1Gr

[LeandroTwin 2091]

Dieta do Gustaviinho

Altura: 178cm

Peso: 87kgs

%BF: 15~18%(Olhômetration)

http://www.verao2011.com.br/nutricao/montadieta/publica.php?codi=2729

[LeandroTwin 2091]

Dieta do Renanz1n

Idade: 21 anos

Tempo de Treino : 4 anos

Dietas que já fiz: Uma apenas, muito fraca.

Altura: 1,65m

Peso: 75kg

BF: 14 a 16 %

Braço: 40 D e E

Objetivos: Massa Magra com o mínimo de acumulo de gordura, juntamente com protocolo do meu ciclo de Dianabol, Testo em suspensão e Stanozolol.

CAFÉ DA MANHÃ: - 9:00H

10g mel - 7,8 carbo

1 pão integral - 5,4 proteina / 10,7 carbo / 1,5 gordura

40g farinha de aveia - 26,8 carbo / 2,8 gordura

30g whey - 24 proteina / 1,6 carbo / 2 gordura

20g albumina - 16,8 proteina / 1 carbo

400ml leite desnatado 6 proteina / 9 carbo

1 banana - 25g carbo

1 caps vitamina C

1 caps omega 3

TOTAL NO EXCCEL

kcals 600,5 Kcals - 52,4g proteina / 81,6g carbo / 6,3g gordura

MEIO DA MANHÃ: - 11:00H

40g Albumina - 33,6 proteina / 2g carbo

30g Castanha - 6 proteina / 8,4 carbo / 14,6 gordura

TOTAL NO EXCCEL

kcals 307,4 Kcals - 33,6g proteina / 10,4g carbo / 14,6g gordura

ALMOÇO: - 13:00H

120g Frango - 37,8 proteina / 3,8 gordura

100g Batata Doce ou Arroz Integral - 28 carbo / 2 proteina / 1 gordura

50g Brócolis cozido

1 caps omega 3

200-300ml Suco de Laranja

TOTAL NO EXCCEL

kcals 373,5 kcals - 43,8g proteina / 30g carbo / 3,8g gordura

PRÉ TREINO: - 15:00H

200g Batata Doce - 56 carbo / 4 proteina / 2 gordura

100g Peito de Frango - 31, 5 proteina / 3,2 gordura

TOTAL EXCCEL

kcals 405,8 Kcals - 31,5g proteina / 56g carbo / 6,2g gordura

30 MINUTOS ANTES: - 16:00H

NO XPLODE + 10 CAPS BCAA

PÓS TREINO LÍQUIDO: - 17:00H

30g Whey Protein - 24 proteina / 1,6 carbo / 2 gordura

60g Dextrose - 60 carbo

5 Caps BCAA

10g Glutamina - 5 proteina

TOTAL EXCCEL

kcals 396,4 Kcals - 33g proteina / 61,6g carbo / 2g gordura

PÓS TREINO SÓLIDO: - 18:00H

200g Batata Doce - 56 carbo / 4 proteina / 2 gordura

100g Peito de Frango - 31, 5 proteina / 3,2 gordura

TOTAL EXCCEL

kcals 405,8 Kcals - 31,5g proteina / 56g carbo / 6,2g gordura

JANTAR: - 20:30H

100g Batata Doce - 28 carbo / 2 proteina / 1 gordura

100g Peito de Frango - 31, 5 proteina / 3,2 gordura

50g Brócolis

TOTAL EXCCEL

kcals 275 Kcals - 31,5g proteina / 28g carbo / 4,2g gordura

CEIA: - 23:00H

6 Claras de ovos - 19,6 proteina

2 Ovos inteiros - 13 proteina / 1,6 carbo / 8,9 gordura

20ml azeite E.V - 18,4 gordura

1 caps omega 3

TOTAL EXCCEL

kcals 382 Kcals - 32,6g proteina / 1,6g carbo / 27,3g gordura

ANTES DE DURMIR - 00:30H

40g Albumina - 33,6 proteina / 2 carbo

10g Glutamina - 5 proteina

15g Castanhas - 4,2 carbo / 7,3 gordura

OU

CASEINA

OU

PROTEINA TIME RELEASED

TOTAL EXCCEL

kcals 245 Kcals - 38,6g proteina / 1,6g carbo / 7,3g gordura

TOTAL DA DIETA:

328G DE PROTEINA - 331G DE CARBOIDRATOS - 80G DE GORDURAS - 3800KCAL APROXIMADAMENTE - 4g/kg de Proteina e 6g/kg de Carboidrato