Treino de pernas ideal para um ectomorfo.

[caiosilva-5 5]

Fala galera, Beleza? Estou querendo focar no treino de pernas e gostaria de dicas de como seria o treino ideal, se são bi-sets, drop, ponto zero, 5x5, ou outras formas de montagem. ..quantos exércícios e repetições...

[FELLIPE ASSIS 515]

Minha opinião...

Faça treinos voltados a força para depois se preocupar com estética

Tem esse template que é só colocar sua RM (repetição máxima)

Site para calculadora:

https://strengthlevel.com/one-rep-max-calculator

Planilha de excel lembre-se de colocar 15% menos da sua RM

https://docs.google.com/spreadsheets/d/12b93KuKvyvFqP_YQObGMYLRBjXJCL9lDKpit314Qc_c/edit#gid=622477646

ela é seguida de PESO x REPETIÇÃO x SERIE qualquer coisa só postar as duvidas.

 

 

[caiosilva-5 5]

8 horas atrás, FELLIPE ASSIS disse:

Minha opinião...

Faça treinos voltados a força para depois se preocupar com estética

Tem esse template que é só colocar sua RM (repetição máxima)

Site para calculadora:

https://strengthlevel.com/one-rep-max-calculator

Planilha de excel lembre-se de colocar 15% menos da sua RM

https://docs.google.com/spreadsheets/d/12b93KuKvyvFqP_YQObGMYLRBjXJCL9lDKpit314Qc_c/edit#gid=622477646

ela é seguida de PESO x REPETIÇÃO x SERIE qualquer coisa só postar as duvidas.

 

 

Valeu cara, eu estou voltando de uma lesão na lombar, o único treino que eu tive resultado nas pernas foi com o stronglifts porém na parte superior perdi um pouco de definição...eu estava procurando um treino de força para fazer

Editado Abril 2, 2019 às 21:58 por caiosilva-5

[FELLIPE ASSIS 515]

Putz... os links não estão em auto link, bom basta copiar e colar a url em outra aba do navegador, se você já fez o SL5x5, já conhece o RM, tem que ser seu 85% da RM se você colocar 100% da RM irá sobrecarregar o sistema nervoso central(SNC), para salvar a planlha no PC só ir em Arquivo e "fazer dowload como" e escolher excel.

Depois de 6 semanas você tira sua 1 RM  e começa de novo com 85% da sua nova RM.

[JVParaguay 162]

Cara, não sei de onde vocês tiram essas coisas, desde quando existe treino diferente pra cada somatótipo? Tu quer quantos exercícios e repetições ideais também?

 

Agora se tu quer um bom treino de pernas: divide dois treinos, um pra quadríceps e outro pra posterior/glúteo, foca em muito carga, progressão de carga, exercícios básicos e livres, intervalos médios/longos e pancada, treino pesado e intenso.

 

 

[krebz 3755]

Não existe treino ideal ou específico para biotipos, pois essas classificações (biotipos) são completamente retardadas e sem fundo científico algum.

 

a resposta ao estimulo é individual, vc vai ter que achar o que funciona melhor no teu corpo. De qualquer forma, não esqueça o descanço entre dias de pernas, volume de treino na semana, etc

Editado Abril 2, 2019 às 22:30 por krebz