Não vejo resultados no meu treino

[Rodrigo flamem 1]

Idade: 37 

Peso: 86 KG

Altura: 1,74

 

Treino:

 

 Divisão A

 supino vertical maquina drop 3x 8-8-8 drop

 supino inclinado barra 4x 12/10/8/6 decrescente

 cross over: 4x 8

 crucifixo inclinado: 4x 10

triceps polia: 4x 8

tricepes corda:  4x 12/10/8/6 decrescente

triceps frances 4x 10

 

Divisão B

desenvolvimente halteres 4x8

elevação lateral 3 8-8-8 drop-set

elevação frontal 3x12

encolhimento halterers 4x15

agachamento: 4x10

agachamento sumô 3x12

leg 45 4x 12/10/8/6 decrescente

extensora drop 4x 8

flexero horizontal:  4x 15

panturrilha em pé: 4x18

 

Divisão C

 

barra fixa graviton 4x8

puxada triangulo 3 8-8-8 drop

remada articulada fechada  3x12

remada cavalinho  4x 10

rosca direta barra 4x 10

roca banco escot 4x8

rosca inversa barra 3x12

rosca concentrada 4x8

malho há um ano e não tive muitos resultados esse treino foi passado por 2 meses agora por meu professor da academia

visando que quando eu tinha 18 anos malhava com seris de 3x 10 em tudo que eu fazia e em um ano tive muitos resultados cresci mesmo e hoje não consigo será que é a idade 37 anos kkk?

o que posso mudar no meu treino? pensei em treinar como antigamente 3x10 em tudo?

 

 

Editado Abril 1, 2019 às 21:03 por Rodrigo flamem

[Santz_ 14]

Meu amigo, como está sua dieta e descanso? Reavalie esses dois pontos.

[Sr caboclo 14]

Como o amigo santz disse veja sua alimentação e descanso.

  O treino em si parece legal.. mais isso de conta repetição não e legal.. adapta o peso pra vc atingir a fadiga .. a fadiga sendo atingida na 8 ou décima repetição. Se n tá sentindo essa fadiga , essa exaustão na série. Sera difícil ver resultado.

  

[Rodrigo flamem 1]

Minha dieta falando por alto é:

 

manha: vitamina de abacate 3 ovos cozidos 

almoço: arroz branco feijão peito de frango salada

lanche da tarde: banana aveia maça 

jantar: batata doce peito de frango

lanche as 23:30 iogurte com aveia pão integral

 

eu não durmo muito trabalho me casa, durmo 1:00 ou 2;00 horas da manhã até as 9:00 da manhã

2 horas atrás, Santz_ disse:

Meu amigo, como está sua dieta e descanso? Reavalie esses dois pontos.

pergunto esse  treino tem duração de 2 meses tá bom assim? seria melhor trocar a quantidade de series para 3x 10 em todos os exercícios?

[.section 17]

11 minutos atrás, Rodrigo flamem disse:

Minha dieta falando por alto é:

 

manha: vitamina de abacate 3 ovos cozidos 

almoço: arroz branco feijão peito de frango salada

lanche da tarde: banana aveia maça 

jantar: batata doce peito de frango

lanche as 23:30 iogurte com aveia pão integral

 

eu não durmo muito trabalho me casa, durmo 1:00 ou 2;00 horas da manhã até as 9:00 da manhã

pergunto esse  treino tem duração de 2 meses tá bom assim? seria melhor trocar a quantidade de series para 3x 10 em todos os exercícios?

Não creio q seja o trocar pra 3x10 o ponto que irá alavancar seus ganhos. Se vc confia no profissional q te passou, continue o planejado e evolua dentro desse plano. Vc vai ganhar experiência que será de muita importância pro próximo plano.

 

Na sua idade, sua testosterona começou a cair há pouco tempo.. não é uma queda absurdamente grande, mas também já não é a mesma coisa de quando vc estava nos seus rock star 20s. Saiba que uma consulta médica para avaliar a possibilidade de reposição hormonal é valida, mas também saiba que aperfeiçoar os outros pontos é muito mais importante.

 

Qual a quantidade desse seu peito de frango diário? Há a possibilidade de vc estar ingerindo pouca proteína. Não tenha medo da proteína. Coma muita proteína hahah. 

Utilizar uma balança pra alimentos pode te ajudar a manter a dieta dentro do necessário pro seu objetivo (é interessante q vc defina um). 

[Sr caboclo 14]

Sua dieta está bem fraca.. 

  Tenta específica as gramas da sua alimentação..

  A primeira vista tem pouca proteína.

, Poucas refeições..

  Tem suplementação ?

[krebz 3757]

Qual seu GCD? Quantas calorias tem sua dieta? Qual a divisao de macros?

 

antes de mudar o treino ou se entopetar de suplemento, tem que saber se o problema está na dieta

[Rodrigo flamem 1]

1 hora atrás, .section disse:

Não creio q seja o trocar pra 3x10 o ponto que irá alavancar seus ganhos. Se vc confia no profissional q te passou, continue o planejado e evolua dentro desse plano. Vc vai ganhar experiência que será de muita importância pro próximo plano.

 

Na sua idade, sua testosterona começou a cair há pouco tempo.. não é uma queda absurdamente grande, mas também já não é a mesma coisa de quando vc estava nos seus rock star 20s. Saiba que uma consulta médica para avaliar a possibilidade de reposição hormonal é valida, mas também saiba que aperfeiçoar os outros pontos é muito mais importante.

 

Qual a quantidade desse seu peito de frango diário? Há a possibilidade de vc estar ingerindo pouca proteína. Não tenha medo da proteína. Coma muita proteína hahah. 

Utilizar uma balança pra alimentos pode te ajudar a manter a dieta dentro do necessário pro seu objetivo (é interessante q vc defina um). 

peito de frango como por dia 250 g //como 6 ovos por dia tomo creatina vou comprar whey pra ajudar achei que essas series que o personal da academia passa estava meio errada por tantas repetições  estou tomando ultimamente um pré treino animal pack pois devido ao stress estava meio pra baixo e ia malhar sem ânimo

estou pensando seriamente em fazer um ciclo com anxodrolona e dianabol

[krebz 3757]

Seu post deu a seguinte impressão:

 

a dieta está uma bosta, está culpando o treino e quer usar anabol pra ter resultado?

 

Ta de zueira né????

[Rodrigo flamem 1]

7 minutos atrás, krebz disse:

Seu post deu a seguinte impressão:

 

a dieta está uma bosta, está culpando o treino e quer usar anabol pra ter resultado?

 

Ta de zueira né????

não estou de zueira, quero encontrar uma solução do porque pessoas na academia com 8 meses se tornando monstro e eu a mesma coisa então o erro só pode estar na dieta mesmo? estou é gordo com barriga e gorduras laterais os musculos não aparecem

Editado Abril 2, 2019 às 02:17 por Rodrigo flamem