Esse treino que o instrutor passou tá bom ????

[Renanrs92 0]

Eai pessoal.

 

O negocio é o seguinte, tenho 26 anos sou sedentário e faz uma semana que me matriculei em uma academia.

Apesar de nunca ter praticado musculação sempre tive interesse no assunto, não estou no objetivo de ficar fodão gigantão, sou realista e só quero sair do sedentarismo é ficar com um físico atlético e com uma disposição top, é assim quem sabe futuramente ganhar uma carcacinha legal.

 

1,75 altura

78 kgs barriga levemente saliente

 

só que já no primeiro dia ao ver o treino que me foi passado, fiquei em duvida se ele seria realmente bom, aqui vai:

 

TREINO AB3x  -  TODOS OS EXERCICIOS 3x15

OBS: esses pesos são o que eu consigo aguentar no máximo quase morrendo, eu sei é vergonhoso mas é isso aí.

 

TREINO A

 

PUXADA COM TRIANGULO (PULLEY)  20KG

SUPINO RETO CONVERGÊNTE 10KG DE CADA LADO 

BICEPS DIRETO HBM 10KG DE CADA LADO 

ABDOMINAL PARCIAL NO SOLO

REMADA FECHADA NA MAQUINA 20KG DE CADA LADO

CRUCIFIXO ANTERIOR MAQUINA 15KG 

TRICEPS CORDA 15KG

ABDOMINAL CRUNCH

 

TREINO B

 

LEG 45° 20KG

ABDUÇÃO DE OMBRO HBC 10KG

PRANCHA VENTRAL INFERNO NUM GUENTO 10 SEGUNDOS

AGACHAMENTO UNILATERAL

DESENVOLVIMENTO ABERTO ARTICULADO 10KG

PERDIGUEIRO (CHATICE DO CARALHO)

CADEIRA EXTENSORA 10KG

FLEX PLANTAR EM PÉ NO STEP

 

ele me disse que por eu ser pouco experiente é melhor não usar muito peso livre.

 

eai ta legal ou ta uma bosta ?

[FELLIPE ASSIS 516]

Vou ser sincero, mas será minha opinião certo?

eu passei 6 anos fazendo treino bodybuiding e esses treino que nas academias te passam, digo que foi perda de tempo, os instrutores passam esse tipos de treino por preguiça de montar um treno digno, que o aluno irá ganhar massa muscular e força, e não enrolar com planilhas prontas, se não fica parecendo aqueles médicos de postinho que dão a mesma receita para todos os paciêntes.

sugiro você a treinar os 4 exercícios basicos

Agachamento

supino

Levantamento terra

Desenvolvimento(ohp)

da pra montar um AB2x somente com esses, assim:

A1:

agachamento 3x6-8

Leg press 3x10 

hiperextenção lombar 3x10

abdominal 3x10

B1:

supino 3x6-8

remada unilateral 3x10

triceps (de sua escolha) 3x10

biceps (de sua escolha) 3x10

A2:

levantamento terra 3x6-8

agachamento frontal 3x6-8

flexora 3x10

panturrilha em pé 3x10

B2:

desenvolvimento 3x6-8

supino com halteres 3x10

triceps (de sua escolha) 3x10

biceps (de sua escolha) 3x10

com esse treino você terá frenquencia e concistencia, os basicos são os melhores, depois você irá conhecer seu corpo e vê oque tem para adicionar, subir de cargas e etc...

veja videos de como faz as execuções dos exercícios

 

 

[Renanrs92 0]

7 horas atrás, FELLIPE ASSIS disse:

Vou ser sincero, mas será minha opinião certo?

eu passei 6 anos fazendo treino bodybuiding e esses treino que nas academias te passam, digo que foi perda de tempo, os instrutores passam esse tipos de treino por preguiça de montar um treno digno, que o aluno irá ganhar massa muscular e força, e não enrolar com planilhas prontas, se não fica parecendo aqueles médicos de postinho que dão a mesma receita para todos os paciêntes.

sugiro você a treinar os 4 exercícios basicos

Agachamento

supino

Levantamento terra

Desenvolvimento(ohp)

da pra montar um AB2x somente com esses, assim:

A1:

agachamento 3x6-8

Leg press 3x10 

hiperextenção lombar 3x10

abdominal 3x10

B1:

supino 3x6-8

remada unilateral 3x10

triceps (de sua escolha) 3x10

biceps (de sua escolha) 3x10

A2:

levantamento terra 3x6-8

agachamento frontal 3x6-8

flexora 3x10

panturrilha em pé 3x10

B2:

desenvolvimento 3x6-8

supino com halteres 3x10

triceps (de sua escolha) 3x10

biceps (de sua escolha) 3x10

com esse treino você terá frenquencia e concistencia, os basicos são os melhores, depois você irá conhecer seu corpo e vê oque tem para adicionar, subir de cargas e etc...

veja videos de como faz as execuções dos exercícios

 

 

Pô cara valeu muito, já estava desconfiado que esse treino seria ineficiente.

Vou seguir suas indicações, abraço.

[FELLIPE ASSIS 516]

Para você crescer os basicos são:(vou colocar en inglês para ficar mais facil de entender)

Squat - Deadlift - OHP - Bench Press - Power Clean

Suas ramificações, similares aos exercicios citados acima:

Squat Auxiliar:

Pause Squat
Box Squat
Front Box Squat
DE Squat
Slow Squat
Front Squat
Wide Front Squat

 

Bench Press Auxiliar:

Wide Grip High-touch Bench
Medium Grip Bench
Close Grip Bench
Bench over Foam (arch)
Flat Back Bench
Slow Bench
3-5 sec Pause Bench
Reverse Grip Bench
DE Bench
Negatives
Lockouts
Bench with Chains

 

DeadLift Auxiliar:

Defecit DeadLift

Stiff Legged Deficit DeadLift
Pulls to Knees
Pause Pulls to Knees
Pulls to Knees + finish
Pulls to Knees + Mid Thigh (2 Stops)
Pulls from Boxes + Slow Eccentric
Pulls from Boxes (BTK)
DeadLift Lockouts
Pulls from High Boxes (ATK)
Snatch Grip Pulls from Boxes

Você usar os pincipais  "Squat - Deadlift - OHP - Bench Press" o restante você usa como auxiliares com bastate repetições e carga moderada, exemplo(3x10-12), já os 4 principais você usa cargas "altas" e poucas repetições, exemplo(5x5-6 ou 8).

 

Dê uma olhada nos videos traduzidos desse canal do YouTube só ativar a legenda do youtube

Citar

 

 

 

Editado Março 30, 2019 às 21:44 por FELLIPE ASSIS

[SaBiih 4008]

1) Escolha uma periodização que vc progrida nos básicos (que o Felipe citou).

2) Deixe um dia pra cada main lift.

3) Foque seu treino nele, com um bom volume (5x5, 5/3/1+ sets high reps, etc....).

4) acrescente algum volume para hipertrofia

 

Use esses parâmetros e esqueça treino que instrutor passa.

[medved 43]

Pelas cargas q ta usando e divisão de treino, você é claramente um iniciante, por isso precisa passar por uma fase de adaptação.

Ninguém chega na academia sabendo fazer terra supino e agachamento corretamente e com a sobrecarga necessária, e qualquer estímulo que você dê agora vai te trazer resultados. 

Esse treino que o cara te passou ta horrível, totalmente bagunçado. Você deve sim, se atentar em melhorar a técnica nos movimentos básicos, mas junto com esse processo de adaptação que vai te ensinar a usar os músculos e não só realizar o movimento, te dando mais consciência corporal. Por isso colocam tantas repetições também em treino de adaptação, pra você aprender o movimento.

Faria a mesma divisão, porém com os exercícios de forma mais organizada:

 A

Supino reto

crucifixo

Puxada frontal

Remada curvada

Triceps pulley

Rosca direta

 

B

Agachamento

Leg press

extensora

flexora

gemeos sentado

Desenvolvimento

Elevação lateral 

 

Isso se você dá um dia de descanso entre os treinos. 3 a 4 series de 12 a 15 movimentos.