Treino abc2x

[Luis Leão 0]

Boa noite galera, o que vocês acham da minha divisão de treino? 
onde:
A > Peito, Triceps, Ombro
Supino Reto 4x 8-12
Supino Inclinado 4x 6-8 ( n guento muitas rep) 
Peitoral/Voador 4x 10-12
Desenvolvimento frontal > 3x falha
Elevação Lateral 3x falha
B> Costas, Biceps, ombro

Barra fixa 4-6x até a falha 
Pulley costas 4x 8-12
Remada com barra 4x8-10
Rosca Direta 4x6-8
Levantamento de halteres com inclinação pra frente (deltoide anterior)
C> Pernas, pantu
Agachamento 4x10-12
Legpress 45º  4x10-12
Mesa Flexora 4x10-12
Panturrilha sentado 4x15-18

[.section 17]

Na sua divisão, tendo ombro em A e B, vc poderia colocar deltoide frontal exclusivamente junto com Peito e Tríceps, e deltoide posterior junto com costa e bíceps. Deltoide lateral pode ficar em qualquer um, ou até mesmo dividido. Outra boa opção é A: peito e tríceps; B: Costa e bíceps; C, membros inferiores e ombro.

Não ter exercícios isolados de tríceps deve ser útil apenas para manter o que vc já tem, mas acredito q vc possa esperar leves ganhos se for iniciante.

Pela frequência de treino de pernas (2x na semana), eu achei o volume de exercícios muito baixo.

Panturrilhas eu gosto de misturar treinos de alta rep. com alta carga. (faço 3 séries de cada tipo por treino, treinando 3x na semana).

 

É claro, qualquer divisão pode funcionar se para o SEU corpo for o mais adequado. 

Considero uma noção básica do que é falado nesse artigo necessária para a otimização de um sistema de treino q quer ser efetivo: https://renaissanceperiodization.com/expert-advice/training-volume-landmarks-muscle-growth

 

Abraço

 

 

[Manual Anabólico 3]

4 horas atrás, Luis Leão disse:

Boa noite galera, o que vocês acham da minha divisão de treino? 
onde:
A > Peito, Triceps, Ombro
Supino Reto 4x 8-12
Supino Inclinado 4x 6-8 ( n guento muitas rep) 
Peitoral/Voador 4x 10-12
Desenvolvimento frontal > 3x falha
Elevação Lateral 3x falha
B> Costas, Biceps, ombro

Barra fixa 4-6x até a falha 
Pulley costas 4x 8-12
Remada com barra 4x8-10
Rosca Direta 4x6-8
Levantamento de halteres com inclinação pra frente (deltoide anterior)
C> Pernas, pantu
Agachamento 4x10-12
Legpress 45º  4x10-12
Mesa Flexora 4x10-12
Panturrilha sentado 4x15-18

 

Fala querido! Tudo bem? Qual seu objetivo?

 

Achei o volume e divisão entre os exercícios e porções de musculaturas um pouco descompassado. Exemplo, TRÍCEPS não está com nenhum exercício isolado, Bíceps apenas um e com volume de repetições baixo na somatória.

 

Ombros talvez poderiam ficar unificados em um dia já que dividiu as porções, exceto se quiser trabalhar eles como prioridade, e por fim, o treino de pernas mesmo com poucos exercícios me agrada, só aumentaria o volume total também.

 

Abraço e bons treinos anabólicos!