Hipertrofia

[felipe551 1]

Tenho 57 kg, comecei musculação mas tô com dúvida sobre a dieta e suplementação, marquei uma consulta com um nutricionista mas já quero saber se dieta para hipertrofia é cara e quais os principais alimentos. Sobre suplementos, comprei uma creatina e vou comprar um whey, tem mais algum muito importante ou só com esses já dá pra ter resultados? Hipercalórico é uma boa?

[Andrago 3]

Primeiro de tudo felipe: Tenha calma kkkk

 

Sei que a necessidade de fazer tudo certinho e da melhor maneira é grande, mas primeiro vc precisa se orientar com certas coisas que a própria nutricionista, se não for especializada, não vai te informar justamente porque ela não é do meio.

 

O próprio blog do site hipertrofia pode te ajudar com muitas dúvidas que vc tem, e outras dúvidas básicas que acabam atolando a mente de quem é iniciante. Vai lendo os artigos, os tópicos e vai buscando também com bons youtubers que possuem material pra quem é iniciante. Primeiro de tudo é importante vc buscar conhecimento, e o conhecimento correto.

 

1 - Dieta para hipertrofia é cara? 

Não, não é. Vc não vai usar nada diferente do que está acessivel aos seus alimentos da rotina, a diferença é que vc vai pegar os mais especiais e importantes pro seu crescimento muscular: ovo, frango, batata doce, batata inglesa (recomendo fortemente a doce, mas pode ser essa dependendo da situação), peixes, macarrão, arroz, enfim... Busque mais, no próprio https://www.hipertrofia.org/blog/ cita alguns. Pesquise, pesquise, pesquise!

 

2 - Sobre Suplementos
Calma hermano, muita calma nessa hora. Creatina tem suas vantagens e pode ser bem utilizada sim, mas pra quem já tem um tempo de treino. Esquece isso agora, e whey vc pode usar depois do seu primeiro mês de treino, mas não tenha pressa quanto a isso. Whey é importantíssimo pra te ajudar no consumo de proteínas diárias e ele vai ser seu melhor amigo em termos de suplemento, mais do que qualquer outro, ele sim é o suplemento que vc deve dar atenção, os outros é com o tempo e com a necessidade. Busque mais sobre cada um!

 

3 - Hipercalórico

É bom sim, mas antes de usar vc precisa entender o quanto precisa usar dentro da sua necessidade, e como vc descobre isso?

 

ACIMA DE TUDO CARA, CALCULE SEUS MACROS!

 

Faça um cálculo dos seus macronutrientes, do quanto de calorias, proteínas e carboidratos vc precisa consumir por dia. É chato? sim? Trabalhoso? sim! Mas vc vai estar fazendo tudo corretamente e dando o que seu corpo precisa.

 

Leia isso! É importantíssimo: https://desafiocaiobottura.com.br/calculando-as-quantidades-de-calorias-dos-alimento.html

 

Assista também os vídeos dele (Caio Bottura) sobre calcular macros, ele é super didático e ensina bem, por isso estou te indicando como referência.

 

Estude sobre, busque e vá com calma que vc vai chegar aonde quer.

 

Abraços e boa noite!

[Seifer_ 71]

18 horas atrás, felipe551 disse:

Tenho 57 kg, comecei musculação mas tô com dúvida sobre a dieta e suplementação, marquei uma consulta com um nutricionista mas já quero saber se dieta para hipertrofia é cara e quais os principais alimentos. Sobre suplementos, comprei uma creatina e vou comprar um whey, tem mais algum muito importante ou só com esses já dá pra ter resultados? Hipercalórico é uma boa?

É mais barato comer saudável do que não saudável.

 

Um exemplo bem chulo é no lanche da tarde, o que muita gente come é um salgado + refrigerante, onde moro sai no mínimo 6 reais, agora experimenta um mingau de aveia + 2 bananas + canela, fica no máximo 1 real, é muito mais nutritivo e vc pode fazer no microondas do serviço em 5 minutos, não vai ter o mesmo gosto maravilhoso de uma coxinha, mas só de pensar como elas são feitas já me embrulha o estomago.

 

Hipercalorico vc faz em casa com aveia, albumina/whey, cacau, leite em pó, pasta de amendoim, entre outros ingredientes, tem muita receita na internet, esses hipercaloricos industriais são basicamente açúcar com proteina de soja, podem f*der com a sua glicemia.

[felipe551 1]

23 horas atrás, Andrago disse:

Primeiro de tudo felipe: Tenha calma kkkk

 

Sei que a necessidade de fazer tudo certinho e da melhor maneira é grande, mas primeiro vc precisa se orientar com certas coisas que a própria nutricionista, se não for especializada, não vai te informar justamente porque ela não é do meio.

 

O próprio blog do site hipertrofia pode te ajudar com muitas dúvidas que vc tem, e outras dúvidas básicas que acabam atolando a mente de quem é iniciante. Vai lendo os artigos, os tópicos e vai buscando também com bons youtubers que possuem material pra quem é iniciante. Primeiro de tudo é importante vc buscar conhecimento, e o conhecimento correto.

 

1 - Dieta para hipertrofia é cara? 

Não, não é. Vc não vai usar nada diferente do que está acessivel aos seus alimentos da rotina, a diferença é que vc vai pegar os mais especiais e importantes pro seu crescimento muscular: ovo, frango, batata doce, batata inglesa (recomendo fortemente a doce, mas pode ser essa dependendo da situação), peixes, macarrão, arroz, enfim... Busque mais, no próprio https://www.hipertrofia.org/blog/ cita alguns. Pesquise, pesquise, pesquise!

 

2 - Sobre Suplementos
Calma hermano, muita calma nessa hora. Creatina tem suas vantagens e pode ser bem utilizada sim, mas pra quem já tem um tempo de treino. Esquece isso agora, e whey vc pode usar depois do seu primeiro mês de treino, mas não tenha pressa quanto a isso. Whey é importantíssimo pra te ajudar no consumo de proteínas diárias e ele vai ser seu melhor amigo em termos de suplemento, mais do que qualquer outro, ele sim é o suplemento que vc deve dar atenção, os outros é com o tempo e com a necessidade. Busque mais sobre cada um!

 

3 - Hipercalórico

É bom sim, mas antes de usar vc precisa entender o quanto precisa usar dentro da sua necessidade, e como vc descobre isso?

 

ACIMA DE TUDO CARA, CALCULE SEUS MACROS!

 

Faça um cálculo dos seus macronutrientes, do quanto de calorias, proteínas e carboidratos vc precisa consumir por dia. É chato? sim? Trabalhoso? sim! Mas vc vai estar fazendo tudo corretamente e dando o que seu corpo precisa.

 

Leia isso! É importantíssimo: https://desafiocaiobottura.com.br/calculando-as-quantidades-de-calorias-dos-alimento.html

 

Assista também os vídeos dele (Caio Bottura) sobre calcular macros, ele é super didático e ensina bem, por isso estou te indicando como referência.

 

Estude sobre, busque e vá com calma que vc vai chegar aonde quer.

 

Abraços e boa noite!

Eu pesquisei, pelo menos o básico eu sei.

Sobre suplementos, eu comprei creatina para ter mais força para fazer os exercícios, e o whey porque é importante para bater a meta de proteínas. BCAA não sei se é importante, mas mesmo se for tem que tomar em grande quantidade, então não sei se vale a pena. Os outros também não sei se são importantes. Vc acha que creatina e whey já está bom?

 

Valeu por responder

6 horas atrás, Seifer_ disse:

É mais barato comer saudável do que não saudável.

 

Um exemplo bem chulo é no lanche da tarde, o que muita gente come é um salgado + refrigerante, onde moro sai no mínimo 6 reais, agora experimenta um mingau de aveia + 2 bananas + canela, fica no máximo 1 real, é muito mais nutritivo e vc pode fazer no microondas do serviço em 5 minutos, não vai ter o mesmo gosto maravilhoso de uma coxinha, mas só de pensar como elas são feitas já me embrulha o estomago.

 

Hipercalorico vc faz em casa com aveia, albumina/whey, cacau, leite em pó, pasta de amendoim, entre outros ingredientes, tem muita receita na internet, esses hipercaloricos industriais são basicamente açúcar com proteina de soja, podem f*der com a sua glicemia.

Valeu por responder

[Manual Anabólico 3]

Fala querido! Tudo bem? Quanto tempo já está praticando a musculação? E quanto tempo está na dieta?

 

Você deu um bom primeiro passo para um iniciante, não precisa de suplementos caros, mas de ajustes na dieta. E para isso nada melhor do que um nutricionista!

 

Importante, COMIDA DE VERDADE no geral não é mais cara que embalados / congelados / comida de rua, você sempre poderá fazer adaptações e tudo funcionará bem. Basta pesquisar e tornar as coisas funcionais para você. Vai ter legumes, carnes, muita coisa boa! Vai depender de VOCÊ criar o compromisso de preparar tudo. No início pode dar trabalho, mas vale a pena.

 

Então minhas dicas são:

 

1. Suplementos só o básico de início, exemplo, será mesmo que seu corpo vai aproveitar bem uma Creatina logo no começo? Espere ganhar padrão e qualidade de movimento, coordenação, cargas mais elevadas. No início você terá bons ganhos apenas mantendo a consistência na dieta e treinos! Depois pode pensar em agregar outras coisas.

 

2. BCAA é dinheiro jogado fora, seja agora ou depois, isso é comprovado cientificamente.

 

3. Se for tomar um Whey só para bater quantidade de proteínas, priorize comida de verdade no seu início, claro, o Whey é mais prático, mas se tiver tempo e disposição para enfrentar uns bons pratos de proteína, Mandar ver!

 

Sucesso e bons ganhos anabólicos!

 

 

[felipe551 1]

9 horas atrás, Manual Anabólico disse:

Fala querido! Tudo bem? Quanto tempo já está praticando a musculação? E quanto tempo está na dieta?

 

Você deu um bom primeiro passo para um iniciante, não precisa de suplementos caros, mas de ajustes na dieta. E para isso nada melhor do que um nutricionista!

 

Importante, COMIDA DE VERDADE no geral não é mais cara que embalados / congelados / comida de rua, você sempre poderá fazer adaptações e tudo funcionará bem. Basta pesquisar e tornar as coisas funcionais para você. Vai ter legumes, carnes, muita coisa boa! Vai depender de VOCÊ criar o compromisso de preparar tudo. No início pode dar trabalho, mas vale a pena.

 

Então minhas dicas são:

 

1. Suplementos só o básico de início, exemplo, será mesmo que seu corpo vai aproveitar bem uma Creatina logo no começo? Espere ganhar padrão e qualidade de movimento, coordenação, cargas mais elevadas. No início você terá bons ganhos apenas mantendo a consistência na dieta e treinos! Depois pode pensar em agregar outras coisas.

 

2. BCAA é dinheiro jogado fora, seja agora ou depois, isso é comprovado cientificamente.

 

3. Se for tomar um Whey só para bater quantidade de proteínas, priorize comida de verdade no seu início, claro, o Whey é mais prático, mas se tiver tempo e disposição para enfrentar uns bons pratos de proteína, Mandar ver!

 

Sucesso e bons ganhos anabólicos!

 

 

Faz algumas semanas que comecei. Ainda não tô fazendo dieta porque ainda não fui no nutricionista.

Eu sei que com dieta e treino já dá pra ter resultado, mas whey e hipercalórico ajudam. Creatina eu comprei para dar mais força porque não consigo terminar todas as séries. Outros suplementos não sei se são importantes, como pré treino e multi vitamínico.

 

Valeu por responder

[Luan Leal 801]

Bom, vou tentar te ajudar, abrir sua mente e evitar cometer os mesmos erros que eu no inicio da minha jornada.

 

1ºerro - Apostar em suplementos

 

Suplemento não muda muita coisa, não vai te deixar enorme, não vai ajudar como você pensa. Whey nada mais é do que proteína em pó. Comer um filé de frango (150g) vai ser a mesma coisa, com a mesma proporção de proteína. Comida de verdade, comer bem, comer certo, comer e comer! Isso vai te ajudar muito!

Creatina é a única suplementação válida, pois te ajudará bem nos treinos, te dando mais força, mas de nada ajudará se você não treinar certo.

 

2º erro - Se entupir de hipercalóricos

 

Eu era apaixonado por hipercaloricos. Torra muito dinheiro e usava várias vezes no dia. Sabe o que houve? Fiquei gordo.

Meu corpo criou uma resistência a insulina. Gerando um acúmulo de gordura.

Quer ter uma dieta hipercalórica? Existem N alimentos ricos em calorias e são excelentes alimentos.

Você mesmo pode fazer seu hipercalórico também, e vai te ajudar a evitar picos loucos de insulina.

 

3º erro - Acreditar que está treinando pesado

 

Acredite, esse foi meu pior erro. Eu contava repetição. Se na ficha tinha 4x10, eu fazia 10 repetições, mesmo sabendo que dava pra fazer muito mais.

Nós nunca estamos treinando pesado suficiente, anote isso. Mesmo que você seja iniciante, saiba que terá que treinar pesado, e assim terá bons ganhos.

 

 

 

Bom, isso é tudo que eu posso te dizer, espero que tenha te ajudado.

[Manual Anabólico 3]

52 minutos atrás, felipe551 disse:

Faz algumas semanas que comecei. Ainda não tô fazendo dieta porque ainda não fui no nutricionista.

Eu sei que com dieta e treino já dá pra ter resultado, mas whey e hipercalórico ajudam. Creatina eu comprei para dar mais força porque não consigo terminar todas as séries. Outros suplementos não sei se são importantes, como pré treino e multi vitamínico.

 

Valeu por responder

 

Pense, qual a necessidade de você comprar um carro de luxo se ainda não aprendeu a dirigir?  Crie uma base sólida primeiro. Alimentação >  Suplementos. Eles entram como complementos, mas se sua alimentação não está bem estruturada, você estará jogando dinheiro fora. Enfim, só uma opinião.

[Lucas, o Schrödinger 11989]

Dá uma lida nos tópicos abaixo:

 

Como fazer bulking e cutting limpos

Dieta Flexível by Schrödinger

Como planejar a montagem do seu treino

Recomendações gerais pra otimização do treino

[felipe551 1]

12 horas atrás, Luan Leal disse:

Bom, vou tentar te ajudar, abrir sua mente e evitar cometer os mesmos erros que eu no inicio da minha jornada.

 

1ºerro - Apostar em suplementos

 

Suplemento não muda muita coisa, não vai te deixar enorme, não vai ajudar como você pensa. Whey nada mais é do que proteína em pó. Comer um filé de frango (150g) vai ser a mesma coisa, com a mesma proporção de proteína. Comida de verdade, comer bem, comer certo, comer e comer! Isso vai te ajudar muito!

Creatina é a única suplementação válida, pois te ajudará bem nos treinos, te dando mais força, mas de nada ajudará se você não treinar certo.

 

2º erro - Se entupir de hipercalóricos

 

Eu era apaixonado por hipercaloricos. Torra muito dinheiro e usava várias vezes no dia. Sabe o que houve? Fiquei gordo.

Meu corpo criou uma resistência a insulina. Gerando um acúmulo de gordura.

Quer ter uma dieta hipercalórica? Existem N alimentos ricos em calorias e são excelentes alimentos.

Você mesmo pode fazer seu hipercalórico também, e vai te ajudar a evitar picos loucos de insulina.

 

3º erro - Acreditar que está treinando pesado

 

Acredite, esse foi meu pior erro. Eu contava repetição. Se na ficha tinha 4x10, eu fazia 10 repetições, mesmo sabendo que dava pra fazer muito mais.

Nós nunca estamos treinando pesado suficiente, anote isso. Mesmo que você seja iniciante, saiba que terá que treinar pesado, e assim terá bons ganhos.

 

 

 

Bom, isso é tudo que eu posso te dizer, espero que tenha te ajudado.

Sobre o whey, acho que pode ajudar porque não quero só consumir refeições sólidas, sim líquidas também.

 

Tem que bater a meta de proteínas, carboidratos e gorduras e de calorias ao mesmo tempo, certo?

 

Valeu por responder

11 horas atrás, Manual Anabólico disse:

 

Pense, qual a necessidade de você comprar um carro de luxo se ainda não aprendeu a dirigir?  Crie uma base sólida primeiro. Alimentação >  Suplementos. Eles entram como complementos, mas se sua alimentação não está bem estruturada, você estará jogando dinheiro fora. Enfim, só uma opinião.

Vou focar na dieta e usar um whey como complemento então.

 

Valeu pela ajuda

11 horas atrás, Schrödinger disse:

Dá uma lida nos tópicos abaixo:

 

Como fazer bulking e cutting limpos

Dieta Flexível by Schrödinger

Como planejar a montagem do seu treino

Recomendações gerais pra otimização do treino

Valeu