Avaliação de treino feminino? ABC 2x

[Breh 0]

Idade: 24

Altura: 1,65
Peso: 65
Objetivo do treino: Hipertrofia

Meu instrutor passou esse treino, vocês acham que está legal? Eu malho de segunda a sexta, mas meu treino é ABC. Faço 20 minutos de esteira antes...

 

A

Crossover 4x15

Abdômen supra halter com rotação 4x10/10

Elevação frontal cross 4x15

Sobe/desce caixote 4x10

Francês deitado 4x15

Flexora unilateral/simultâneo 4x10/10/10

Panturrilha leg 45° 4x30

Leg pés altos unilateral 4x10

 

B

Remada curvada barra 4x15

Extensor 3 fases 4x10/10/10

Agachamento sumô/livre 4x10/falha

Pull down corda 4x15

Adutor 4x10

Rosca concentrada cross 4x15

Abdômen infra paralela 4xfalha

Rosca inversa cross 4x15

 

C

Step up 4x10

Pistol 4x10

Elevação quadril perna estendida 4x10

Glúteo 4 apoios/abdução 4x10/10

Abdutor tornozeleira deitado 4x10

Agachamento pés afastados 4x10

Abdômen lateral declinado 4x15/15

 

Editado Março 27, 2019 às 02:20 por Breh