Melhorar resistência/força para TAF

[JonasGz 2]

Boa tarde, estou servindo no CPOR (formação de oficiais do exército) e as avaliação no teste físico são mt significativas para a classificação, tenho provavelmente 2 meses de treino até a avaliação.

 

Os valores para tirar o grau máximo são:

3250m em 12 minutos;

41 flexões de braço;

12 barras;

71 abdominais supra;

 

Atualmente estou fazendo cerca de:

2900m em 12min

30 flexões de braço; 

9 barras; e

40 abdominais (meu ponto fraco.)

 

Meus valores são:

 

Idade: 19 anos
Altura: 1,79
Peso: 77kg
BF: (opcional)

 

O problema é que não estou vendo evolução significativa, parei com academia faz uns 6 meses pra focar mais nesses treinos e gostaria da ajuda dos senhores para conseguir evoluir nesses exercícios, estou buscando o grau máximo no teste e preciso fazer aqueles parâmetros, calistenia seria o ideal? melhor eu ir numa academia e pedir um treino específico pra resistência/força ou treinando em casa da pra alcançar esse objetivo? se possível relatos pessoais de vocês. agradeço desde já a leitura e ajuda respectivamente!!

Editado Março 26, 2019 às 20:33 por JonasGz

[Boas 5]

Cara, 2 meses...

Se for pra concurso público nem pensaria duas vezes em contratar um profissional pra me ajudar, o bolso chora mas não qualificar é muito pior.

 

Se quiser fazer sozinho, acredito que deva focar na execução, melhorando execução e postura dá pra fazer mais, tente fazer sempre olhando no espelho a barra e peça para alguém dar uma olhada na abdominal pq muita gente executa errado .

[rocket 11]

Acho que a melhor opção é perder peso.
Ajuda na corrida por ter que carregar menos peso e o resto é treinar resistência.