Execução correta no levantamento terra

[Richard Thomas 3814]

1 minuto atrás, Power_tr00 disse:

Vendo assim peça frente parece que curvou um pouco a lombar.

Mas como é carga alta não dá pra dizer que é por causa da carga ou por causa de técnica.

Tente filmar mais de lado.

 

Mas tá bem legal a execução.

Valeu monstro....no proximo vou pedir pra filmar de lado pra ficar melhor. Eu senti tbm que dei uma curvada, acho que foi pela carga, pq ali estava perto do meu 1RM, que é 190kgs (sem a barra).

 

Quando faço mais leve, ja nao fico com essa sensação...de todo modo, vou filmar e volto aqui kkkkk.....valeu monstro, mto obrigado ?

 

Ps. eu nao sinto nada da lombar, nem na hora, nem no dia seguinte...

[Power_tr00 9311]

2 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Ps. eu nao sinto nada da lombar, nem na hora, nem no dia seguinte...

Eu tenho de fazer alongamentos

Entre as séries e depois fazer hiperextensão alongando. Aí faço elevação de joelhos suspenso para descomprimir a coluna.

Mas isso é pq fiz uma tomografia e vi que tava com um pouco de compreensão nos discos. Aí issoe alivia

[servant of the Living God 10]

12 minutos atrás, rocket disse:

 

Tem banco de hiperflexão lombar na sua academia?
É um bom jeito de descobrir a posição correta das costas, já que se você fizer hiperextensão errado, cê vai sentir dor (não-muscular) na lombar ou não vai sentir o músculo certo ficar cansado.

Na minha academia tem o banco de hiperflexao lombar e eu uso o banco pra fortalecer a lombar. Quando eu faço no banco ainda segurando um peso de 60kg faço até a fadiga, sinto o músculo da lombar inchar e no outro dia sinto bem pouca dor muscular quase nada.

[Power_tr00 9311]

7 minutos atrás, servant of the Living God disse:

Na minha academia tem o banco de hiperflexao lombar e eu uso o banco pra fortalecer a lombar. Quando eu faço no banco ainda segurando um peso de 60kg faço até a fadiga, sinto o músculo da lombar inchar e no outro dia sinto bem pouca dor muscular quase nada.

Segura uma anilha de 20 kg atrás da nuca.

Isso mudou minha vida

 

E não vale me chamar de nomes feios depois

[servant of the Living God 10]

15 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Segura uma anilha de 20 kg atrás da nuca.

Isso mudou minha vida

 

E não vale me chamar de nomes feios depois

Vou testar isso power, a partir do próximo treino

[rcosta 72]

12 horas atrás, Power_tr00 disse:

Vendo assim peça frente parece que curvou um pouco a lombar.

Mas como é carga alta não dá pra dizer que é por causa da carga ou por causa de técnica.

Tente filmar mais de lado.

 

Mas tá bem legal a execução.

Richard (tentei te marcar e não deu)

 

concordo com o power.

 

gostaria de dizer que na minha ótica (pode ser por causa do ângulo da filmagem) seu pé a esquerda de quem vê o vídeo parece apontar ligeiramente pra fora enquanto o outro parece estar reto para a frente. Toda a vez que eu não faço um balanço de simetria correto eu tenho alguma falava na execução, as vezes leve as vezes grave.

 

Outra coisa achei as anilhas pequenas (diâmetro) o que faz com que a barra fiquei mais baixa e possa comprometer a execução.

Solucao: a) usar aquelas “goiolas” estilo Box de Crossfit (caso tenha aí) e colocar o suporte de segurança de barra bem baixo e faça o movimento começando a tirar ela de lá.

 

b) se o povo aí não tiver frescura mete um step de cada lado e na descida faça estilo touch go pra evitar de quebrar o step.

 

C) se tu achas que não te atrapalha em nada esquece isso ahahah.

 

Recentemente eu consegui dominar a respiração pelo diafragma e a diferença de sustentado no core sem e com o cinto foi muito boa... vcs tbm usam alguma coisa nesse sentido?

[Power_tr00 9311]

No mais 

Continuem a terrar.

 

Editado Março 26, 2019 às 11:04 por Power_tr00

[Richard Thomas 3814]

5 horas atrás, rcosta disse:

seu pé a esquerda de quem vê o vídeo parece apontar ligeiramente pra fora enquanto o outro parece estar reto para a frente.

vou ficar de olho nisso ai tbm qndo for fazer novamente

5 horas atrás, rcosta disse:

Outra coisa achei as anilhas pequenas (diâmetro)

de fato mano, se comparada as que a galera usa pra isso, essas são bem pequenas mesmo

5 horas atrás, rcosta disse:

a) usar aquelas “goiolas” estilo Box de Crossfit (caso tenha aí) e colocar o suporte de segurança de barra bem baixo e faça o movimento começando a tirar ela de lá.

 

b) se o povo aí não tiver frescura mete um step de cada lado e na descida faça estilo touch go pra evitar de quebrar o step.

 

C) se tu achas que não te atrapalha em nada esquece isso ahahah.

dificil dizer man, pq como eu sempre fiz assim, passei a acreditar que esse era o normal, mas vou tentar o uma dessas paradas ai pra deixar um pouco mais alto, dai eu vou conseguir ver qual é melhor.....mas a principio, a sugestão B é a mais "testavel" aqui kkk

 

5 horas atrás, rcosta disse:

Recentemente eu consegui dominar a respiração pelo diafragma e a diferença de sustentado no core sem e com o cinto foi muito boa... vcs tbm usam alguma coisa nesse sentido?

ai ja é coisa de mano avançado nessa brincadeira....eu no maximo respiro fundo, travo a respiração e contraio o core e tento nao morrer kkkkkkk

 

44 minutos atrás, Power_tr00 disse:

No mais 

Continuem a terrar.

sempreeeee

[Lucas, o Schrödinger 12269]

9 horas atrás, rcosta disse:

gostaria de dizer que na minha ótica (pode ser por causa do ângulo da filmagem) seu pé a esquerda de quem vê o vídeo parece apontar ligeiramente pra fora enquanto o outro parece estar reto para a frente.

 

4 horas atrás, Richard Thomas disse:

vou ficar de olho nisso ai tbm qndo for fazer novamente

 

Deixa eu me meter aqui rapidamente... Simetria não é importante e forçar simetria pode ser até prejudicial. Nossa anatomia é sempre diferente de um lado pro outro (ninguém tem dois quadris iguais), então o melhor posicionamento dos pés é aquele que propiciar maior conforto.

 

Segue link de artigo do Dean Sommerset sobre o tema:

 

https://deansomerset.com/symmetry-doesnt-even-matter-probably-causes-problems-solves/

 

Abraços

[Richard Thomas 3814]

8 minutos atrás, Schrödinger disse:

 

 

Deixa eu me meter aqui rapidamente... Simetria não é importante e forçar simetria pode ser até prejudicial. Nossa anatomia é sempre diferente de um lado pro outro (ninguém tem dois quadris iguais), então o melhor posicionamento dos pés é aquele que propiciar maior conforto.

 

Segue link de artigo do Dean Sommerset sobre o tema:

 

https://deansomerset.com/symmetry-doesnt-even-matter-probably-causes-problems-solves/

 

Abraços

opa, obrigado tbm man, vou ler  o que mandou....tmj monster ?