Quantas calorias devo ingerir

[Débora perez 4]

Meu gasto calórico é de 2264, meu corpo é ectomorfo, faço 40 minutos de musculação leve por conta da escoliose, mas de acordo com meu gasto calorico quantas calorias devo ingerir pra  ganhar peso?

Editado Março 23, 2019 às 20:53 por Débora perez

[joao das neves 151]

500 kcal acima do seu GET

[Pimpolhoman 2092]

19 horas atrás, Débora perez disse:

Meu gasto calórico é de 2264, meu corpo é ectomorfo, faço 40 minutos de musculação leve por conta da escoliose, mas de acordo com meu gasto calorico quantas calorias devo ingerir pra  ganhar peso?

 

Acho 500 muito pra quem tá treinando leve, ainda mais mulher. Faz o seguinte, se o seu peso não mudou nada nos últimos meses de musculação, continue comendo exatamente da mesma forma que vc vem comendo, mas adicione um shake proteico (por exemplo, uma dose de whey concentrado). Já coloca um pouco mais de kcal na sua dieta, e através de mais proteínas que é sempre o macro mais seguro de se aumentar. Faça isso pra quando quiser ganhar massa. E pra quando quiser perder gordura, ao invés de colocar um shake proteico como refeição adicional, você substitui uma das suas refeições pelo shake proteico. São medidas bem simples para iniciantes.

 

Ou vá numa nutricionista. A chance de iniciante fazer besteira e ganhar um monte de gordura é alta.

Editado Março 24, 2019 às 16:09 por Pimpolhoman