Avaliação de dieta - BULKING

[Smitleey]

Boa tarde, esse é minha condição atual numa avaliação física que fiz semana passada: 

IDADE: 16 anos

Altura: 1,76m

Peso: 77,8kg

BF= 12,7%

 

Braço direito: 33cm

Braço esquerdo: 33cm

Cintura: 82cm

Circ. AbdominalÇ 88cm

Braço contraído: 35cm

Quadríceps: 55cm

Panturrilha: 38cm

 

Estou seguindo a seguinte dieta: 

7h - Vitamina de banana 400ml

Aveia 15g

Leite desnatado 2 col. de sopa

Banana 130g

3 ovos

2 torradas integral

 

10:15h - Banana 150g

Pasta de amendoim 1 col. de sopa

ou

Pão integral 2 fatias

Atum 50g

Queijo coalho 30g

 

12:30h - Arroz branco 3 col. de sopa

Feijão 2 col. de sopa

Frango 100g ou carne vermelha 130g

Salada a vontade

 

16h - Whey protein 30g

Aveia 1 col. de sopa

Leite desnatado 1 col. de sopa

 

16:40- Café preto 150ml (Pré-treino)

17h- Treino

 

19h- Frango 90g ou 3 ovos ou carne 110g

Com pão integral 2 fatias ou Cuscuz 90g ou macaxeira 150g

 

22:30h- Iorgute natural 250ml

ou 

Amendoim 60g

 

3,5L de água por dia.

Está boa? E suprindo as 140g de proteína diárias

[Ricardo santos PT]

19 minutos atrás, Smitleey disse:

Boa tarde, esse é minha condição atual numa avaliação física que fiz semana passada: 

IDADE: 16 anos

Altura: 1,76m

Peso: 77,8kg

BF= 12,7%

 

Braço direito: 33cm

Braço esquerdo: 33cm

Cintura: 82cm

Circ. AbdominalÇ 88cm

Braço contraído: 35cm

Quadríceps: 55cm

Panturrilha: 38cm

 

Estou seguindo a seguinte dieta: 

7h - Vitamina de banana 400ml

Aveia 15g

Leite desnatado 2 col. de sopa

Banana 130g

3 ovos

2 torradas integral

 

10:15h - Banana 150g

Pasta de amendoim 1 col. de sopa

ou

Pão integral 2 fatias

Atum 50g

Queijo coalho 30g

 

12:30h - Arroz branco 3 col. de sopa

Feijão 2 col. de sopa

Frango 100g ou carne vermelha 130g

Salada a vontade

 

16h - Whey protein 30g

Aveia 1 col. de sopa

Leite desnatado 1 col. de sopa

 

16:40- Café preto 150ml (Pré-treino)

17h- Treino

 

19h- Frango 90g ou 3 ovos ou carne 110g

Com pão integral 2 fatias ou Cuscuz 90g ou macaxeira 150g

 

22:30h- Iorgute natural 250ml

ou 

Amendoim 60g

 

3,5L de água por dia.

Está boa? E suprindo as 140g de proteína diárias

Quais são as macros?

Só isso de proteína? Não sou especialista em bulk mas acho que com essa proteína vais ganhar mais gordura que musculo..

[Smitleey]

Mano nem sei te informar os macros total, mas o nutricionista me falou que são 140g de proteína total aí, e eu tb achei meio duvidoso 

[Seifer_]

40 minutos atrás, Smitleey disse:

Mano nem sei te informar os macros total, mas o nutricionista me falou que são 140g de proteína total aí, e eu tb achei meio duvidoso 

Vc precisa calcular os macros, tem muita calculadora gratuita na internet, calcula e posta pra gente.

 

Não acredito que sejam 3 colheres de sopa de arroz, isso é comida de passarinho, acho que são 3 colheres de servir, daquela grandona (escumadeira).

 

Olhando por cima, não acho que vc vá bater os macros que precisa com essa quantidade de alimento, 15g de aveia não faz nem cócega.

[Smitleey]

Mano, acho que são colheres de sopa sim, é o que tá escrito no plano que ele passou, que dá em média 100g de arroz, é um bom número?

 

Quanto aos macros, aqui vai:

 

7h - Vitamina de banana 400ml = 293kcal/54g carb/14,81g prot/2,53g gord

Aveia 15g =52kcal/8,5g carb/2,15g prot/1,1g gord

Leite desnatado 2 col. de sopa = 115kcal/16,96g carb/11,1g prot/0,91g gord

Banana 130g= 126kcal/28,86g carb/1,56g prot/0,52g gord

3 ovos= 193kcal/ 2,16g carb/ 17,55g prot/ 12g gord

2 torradas integral= 70kcal/11,33g carb/2,8g prot/1,6g gord

 

10:15h - Banana 150g= 145kcal/ 33g carb/1,8g prot/ 0,6g gord

Pasta de amendoim 1 col. de sopa= 74kcal/5,2g carb/3g prot/4,6g gord

ou

Pão integral 2 fatias= 125kcal/24g carb/5,2g prot/0,9g gord

Atum 50g= 50kcal/0g carb/ 11,67g prot/0,5g gord 

Queijo coalho 30g= 111kcal/0,2g carb/ 7,34g prot/9g gord

 

12:30h - Arroz branco 3 col. de sopa= 96kcal/21g carb/1,88g prot/0,15g gord 

Feijão 2 col. de sopa= 25kcal/4,62g carb/ 1,63g prot/0,17g gord

Frango 100g ou carne vermelha 130g= 195kcal/0g carb/30g prot/7,72g gord

 

Salada a vontade

 

16h - Whey protein 30g= 119kcal/5,3g carb/20g prot/2g gord

Aveia 1 col. de sopa= 37kcal/10g carb/2,6g prot/1g gord

Leite desnatado 1 col. de sopa= 69kcal/10g carb/7g prot/0g gord

 

16:40- Café preto 150ml (Pré-treino)

17h- Treino

 

19h- Frango 90g ou 3 ovos ou carne 110g= 176kcal/0g carb/ 27g prot/7g gord

Com pão integral 2 fatias ou Cuscuz 90g ou macaxeira 150g= 112kcal/23g carb/4g prot/0,16g gord

 

22:30h- Iorgute natural 250ml= 128kcal/4,8g carb/10,2g prot/4,5g gord

ou 

Amendoim 60g= 340kcal/10g carb/15g prot/ 30g gord

Editado Março 20, 2019 às 20:14 por Smitleey

[Frank']

Fiz a soma dos macros e deu 2650 calorias

Carbo 272

Gorduras 86

Proteinas 194

 

Posso ter esquecido, ou errado algum número. Fiz o cálculo do seu gasto calórico diário com base na fórmula do Mifflin-St Jeor. Com exercício moderado  deu 2782kcal a manutenção. 

 

Pode ser que nesses seus macros não estejam incluídas as atividades físicas. Seria interessante você refazer o cálculo, de acordo com as atividades físicas que faz. 

 

[Smitleey]

Caramba, e eu ainda faço aeróbico e costumo andar muito, acho que ainda estou em déficit calórico, porém o nutricionista pode ter me passado essa dieta tendo em vista que sou endomorfo e tenho muita facilidade em acumular gordura, o que acha? E valeu pelos cálculos mano. 

[Frank']

2 horas atrás, Smitleey disse:

Caramba, e eu ainda faço aeróbico e costumo andar muito, acho que ainda estou em déficit calórico, porém o nutricionista pode ter me passado essa dieta tendo em vista que sou endomorfo e tenho muita facilidade em acumular gordura, o que acha? E valeu pelos cálculos mano. 

 

Pode ser que tenha acontecido isso mesmo.