O que devo fazer?

[Virtus]

Antes de mais, obrigado a todos os que puderem contribuir de modo construtivo e ajudar me em algumas questões (de novato) que tenho neste momento e desculpem se por acaso, forem perguntas um pouco parvas. 

 Comecei a fazer uma dieta restrita à aproximadamente 1 mês. Estava com:

 

Altura: 185 

Idade:25

Peso: 98,5

Índice gordura: 23,6%

Inicialmente, fiz muita coisa errada (a minha vida estava/está uma merda) mas que me ajudou a perder peso. Estabeleci um limite de 1500 calorias por dia, sendo o minino, 500 calorias. Treinei(em casa, na Rua e no trabalho) todos os dias menos ao domingo. Passado um mês estou com:

 

Altura :185

Idade:25

Peso:86.1

Índice de gordura: 15.3%

 

Ainda estou longe de ver os meus abdominais? Devo baixar mais o índice de gordura para que isso seja possível? Devo fazer bulking? Faço maioritariamente musculação, e apenas faço corrida duas vezes por semana, nunca menos de 2600 metros(13 min) em asfalto. Devo apostar mais na corrida? Faço abs 2 vezes na semana e sinto que estou estagnado. ?

[viniciusgronkowski]

1500 creio que foi radical demais, cuidado com o rebote

[FELLIPE ASSIS]

Faça o emagrecimento primeiro, caminhadas todos os dias minimo 1 hora, daí vai aumentado, quando chegar ao peso e bf que vocẽ quer, faça musculação, mas não seja radical com o corte de Kcal, vai cortando aos poucos, tem dietas como low carb e keto diet que irão te ajudar e inclui fibras pois elas tiram a vontade de comer doces.

Editado Março 18, 2019 às 21:07 por FELLIPE ASSIS

[Virtus]

  Em 18/03/2019 em 21:05, FELLIPE ASSIS disse:

Faça o emagrecimento primeiro, caminhadas todos os dias minimo 1 hora, daí vai aumentado, quando chegar ao peso e bf que vocẽ quer, faça musculação, mas não seja radical com o corte de Kcal, vai cortando aos poucos, tem dietas como low carb e keto diet que irão te ajudar e inclui fibras pois elas tiram a vontade de comer doces.

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Neste momento estou a consumir uma boa quantidade de fibras, proteína e gorduras boas. Não como massa e consumo pouco arroz. Como bastante peixe e carnes brancas. O meu objetivo é ter tanquinho o mais rapidamente possível. Sei que para isso tenho de eliminar a camada de gordura abdominal, mas ela simplesmente não sai. O que devo fazer? Mais cardio? Mudar a alimentação? Tomar um termogenico? 

  Em 18/03/2019 em 20:40, viniciusgronkowski disse:

1500 creio que foi radical demais, cuidado com o rebote

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Obrigado pelo alerta. Eu aos poucos pretendo ir aumentando o meu consumo de calorias. Mas primeiro queria conquistar o meu primeiro objetivo que é... Ver o meu abdominal ?

[InsaneReality]

  Em 18/03/2019 em 21:27, Virtus disse:

Neste momento estou a consumir uma boa quantidade de fibras, proteína e gorduras boas. Não como massa e consumo pouco arroz. Como bastante peixe e carnes brancas. O meu objetivo é ter tanquinho o mais rapidamente possível. Sei que para isso tenho de eliminar a camada de gordura abdominal, mas ela simplesmente não sai. O que devo fazer? Mais cardio? Mudar a alimentação? Tomar um termogenico? 

Obrigado pelo alerta. Eu aos poucos pretendo ir aumentando o meu consumo de calorias. Mas primeiro queria conquistar o meu primeiro objetivo que é... Ver o meu abdominal ?

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Abdomen é a soma do BF baixo + músculos. Pq vc não posta uma foto pra gente analisar?

[FELLIPE ASSIS]

Coma o mínimo de carboidratos, faça caminhadas de longa distância(1:00h à 1:30h), se quiser tomar um termogênico, acho valido, depois de perder a gordura corporal, faça musculação.

[Virtus]

  Em 18/03/2019 em 21:35, InsaneReality disse:

 

Abdomen é a soma do BF baixo + músculos. Pq vc não posta uma foto pra gente analisar?

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Coloquei a foto do meu corpo atual como foto de perfil. Desde já muito obrigado pela ajuda. ?

[viniciusgronkowski]

Você tem quanto tempo de treino?

[Seifer_]

12kg em um mês é muito radical, ainda mais sem exercícios com pesos e orientação profissional.

 

Acho que uma dieta pra manutenção de peso seria o ideal, não é só perder peso/gordura, vc precisa preencher seu corpo com musculos, de início vc consegue perder gordura ganhando musculo, aproveite esse início.

 

Depois de uns 3 meses os ganhos serão mais vagarosos, não desanime.

[Virtus]

  Em 19/03/2019 em 12:13, Seifer_ disse:

12kg em um mês é muito radical, ainda mais sem exercícios com pesos e orientação profissional.

 

Acho que uma dieta pra manutenção de peso seria o ideal, não é só perder peso/gordura, vc precisa preencher seu corpo com musculos, de início vc consegue perder gordura ganhando musculo, aproveite esse início.

 

Depois de uns 3 meses os ganhos serão mais vagarosos, não desanime.

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Eu faço musculação de segunda a sábado. Aconselharam me a treinar musculação para preservar a massa magra e no caso de perder, reduzir ao mínimo esse perda através de treino de hipertrofia. A questão é que não consigo secar a barriga que, é o meu objetivo principal. Obrigado desde já pela ajuda. É de todo o valor ?

  Em 19/03/2019 em 10:45, viniciusgronkowski disse:

Você tem quanto tempo de treino?

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Desde que comecei a dieta ou no geral? Devo ter 10 anos de treino. Em 2018 aconteceram me uns episódios menos positivos que me afastaram das rotinas de treino. E foi a partir do ano passado que comecei a engordar descontroladamente.