Manguito rotador lesao

[FELLIPE ASSIS]

Eu não sei se será o suficiente, pois têm varios fatores, lesão na cartilagem, tendão, falta de flexibilidade, falta de fortalecimento, má execusão dos exercícios, mas com esses exercícios de mobilidade feitos todos os dias e com alongamentos estáticos nos dias de descanso, irá melhorar muito. 

[Ricardo santos PT]

  Em 14/03/2019 em 18:41, FELLIPE ASSIS disse:

Eu não sei se será o suficiente, pois têm varios fatores, lesão na cartilagem, tendão, falta de flexibilidade, falta de fortalecimento, má execusão dos exercícios, mas com esses exercícios de mobilidade feitos todos os dias e com alongamentos estáticos nos dias de descanso, irá melhorar muito. 

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Não há a hipótese de vir a prejudicar o grupo muscular?

[FELLIPE ASSIS]

 Você têm que faze-los  depois da sua rotina de treino e nos dias em que não irá usar o ombro. Oque pode comprometer será a perda de força em alguns exercícios se forem feitos em demasia antes da sessão de treinamento com pesos, e também nada de alongamentos estáticos antes. Procure um quiropata, já vi muitos casos de dor nos ombros em geral, que era apenas ajustes na coluna e manguito.   

[surf]

Faz os exercícios de rotação interna e externa como mínimo de peso. aquele que  sentir dor  é o sentido que lesionou.

[andrestos]

Eu estava com muita dor também (muita mesmo, as vezes ficava sentindo o ombro o dia inteiro) e o que fiz foi o seguinte:

 

- Tomei anti inflamatório (ibuprofeno) por alguns dias.

- Não parei de treinar (acredito que minha lesão não era tão grave).

- Reduzi as cargas dos treinos de peito por alguns dias (era só ao treinar peito que sentia que a lesão acontecia).

- Passei a sempre fazer o aquecimento do manguito antes do treino de peito.

 

Isto para mim funcionou... e de agora em diante eu sempre faço o aquecimento antes de treinar peitoral.

Eu ainda sinto dor mas não é aquela dor de lesão, é dor de treino mesmo... e durante o dia eu não sinto dor também.

 

Espero ter ajudado... to tristão a garganta inflamou to a dois dias sem treinar

[Ricardo santos PT]

  Em 14/03/2019 em 18:51, FELLIPE ASSIS disse:

 Você têm que faze-los  depois da sua rotina de treino e nos dias em que não irá usar o ombro. Oque pode comprometer será a perda de força em alguns exercícios se forem feitos em demasia antes da sessão de treinamento com pesos, e também nada de alongamentos estáticos antes. Procure um quiropata, já vi muitos casos de dor nos ombros em geral, que era apenas ajustes na coluna e manguito.   

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Estou sem treinar a meses por causa da dor

  Em 14/03/2019 em 18:53, surf disse:

Faz os exercícios de rotação interna e externa como mínimo de peso. aquele que  sentir dor  é o sentido que lesionou.

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Eu não tenho elástico para fazer nem cross Over, há outra maneira de testar?

[Richard Thomas]

  Em 14/03/2019 em 19:45, Ricardo santos PT disse:

Estou sem treinar a meses por causa da dor

Eu não tenho elástico para fazer nem cross Over, há outra maneira de testar?

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Pega um halter, cola o cotovelo no corpo e faz a rotação, nao é efetivo pra treinamento, mas pra identificar vai ajudar

[Ricardo santos PT]

  Em 14/03/2019 em 19:49, Richard Thomas disse:

Pega um halter, cola o cotovelo no corpo e faz a rotação, nao é efetivo pra treinamento, mas pra identificar vai ajudar

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Fiz agora 15 reps com 2kg das duas maneiras e nenhum deles causou dor

O que causou mais desconforto foi o de dentro para fora

Mas não foi nada de mais pode ser por já ter feito de fora pra dentro primeiro

[Richard Thomas]

  Em 14/03/2019 em 19:54, Ricardo santos PT disse:

Fiz agora 15 reps com 2kg das duas maneiras e nenhum deles causou dor

O que causou mais desconforto foi o de dentro para fora

Mas não foi nada de mais pode ser por já ter feito de fora pra dentro primeiro

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experimenta fazer essa rotação externa inclinado, mais ou menos 45°, vai gerar uma tensão maior e ter uma melhor noção "da dor" no movimento 

[Ricardo santos PT]

  Em 14/03/2019 em 19:57, Richard Thomas disse:

experimenta fazer essa rotação externa inclinado, mais ou menos 45°, vai gerar uma tensão maior e ter uma melhor noção "da dor" no movimento 

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Estou a fazer agora

Vou em 2 séries de 10 reps com 1kg em ambos os braços pois usei ao início 2kg e custou a fazer em ambos kkkk

Falta de força

nao sinto dor ainda