Ajuda na academia

[Zerorush 0]

Olá, preciso de alguma motivação para pegar firme na musculação, entrei várias vezes, começo malhar e tal, depois não consigo pegar firme acabo saindo, me amarro na academia, mas não tenho autoestima pra nada, peso 60kg, tenho 20 anos. Tenho vergonha do meu corpo, as meninas olham pra mim com aquele olhar de desprezo, pesquiso muito sobre esses assuntos , mas sei que sou muito, muito leigo ainda, tem mlk que entra 1 mês e acha que já sabe tudo de musculação. Eu não sei qual suplemento comprar, quais as combinações, oque tomar no pré treino e no pôs treino, etc. Se alguém puder me ajudar, ficaria muito grato. Sem críticas por favor. Já pensei em até uso de AES, mas entendo que não tenho capacidade e conhecimento ainda para fazer uso de tal coisa. 

Se puderem me ajudar, indicar alguma coisa para tomar pra da um empurrão eu agradeço muito. Da dicas tirar minhas dúvidas. Enfim espero que me entendam de como eu me sinto!

Editado Março 10, 2019 às 19:27 por Zerorush

[Ricardo santos PT 26]

Cria uma dieta bacana

Come bem, limpo

Treina bem

 

Vê vídeos de motivação no YouTube, procura bodybuilders 

Tira uma foto de agora e uma daqui a 3 meses, e faz isso de 3 em 3 meses

Se tiveres tempo tira também as medidas do braço ombro antebraço etc e vai registrando todo o mês

[Zerorush 0]

3 horas atrás, Ricardo santos PT disse:

Cria uma dieta bacana

Come bem, limpo

Treina bem

 

Vê vídeos de motivação no YouTube, procura bodybuilders 

Tira uma foto de agora e uma daqui a 3 meses, e faz isso de 3 em 3 meses

Se tiveres tempo tira também as medidas do braço ombro antebraço etc e vai registrando todo o mês

Mano oque você acha dos sarms? Poderia usar algum para ganho de massa? Qual Sarm que dá mais ganhos de massa magra? 

[danjr 109]

Estruture uma boa dieta e treine..

 

Esqueça suplemento, sarms, aes... foque em comer bem e treinar, só isso!

 

[Richard Thomas 3814]

5 minutos atrás, danjr disse:

Estruture uma boa dieta e treine..

 

Esqueça suplemento, sarms, aes... foque em comer bem e treinar, só isso!

 

e descansar/dormir adequadamente ?

Editado Março 11, 2019 às 12:07 por Richard Thomas

[Shadoowz 11]

Cara eu particularmente te recomendaria algo sim, isso porquê me coloco no seu lugar e me lembro da minha rotina quando comecei, eu pesava um pouco menos que você, 58kg, é facil pra galera que começa de 70kg+ falar coma , treine e descanse que da bom, mas tem muita coisa por trás que atrapalha nisso tudo, inclusive o psicológico.
você não citou sua rotina alimentar mas Geralmente nós que mesmo adultos não passamos dos 60 kg (meu pico de gordura ate os 27 anos foi 60kg e durou pouco, ficava entre 58/59) temos sérios problemas com a comida, pelo menos eu no meu caso comer pra mim era quase uma tortura, comer algo entre as refeiçoes se faz uma tarefa bem complicada pra quem não ta acostumado a comer o dia todo, toda hora.

Eu tive o mesmo problema de largar a academia por baixa autoestima/vergonha 2x, mas comecei mudar alguns pensamentos, e a partir do dia que eu colocava meu fone entrava sem me preocupar com o treino do cara ao lado ou o que alguém deveria ta pensando ao olhar pra mim, eu esquecia o redor, focava no meu, treinava e ia embora, a partir dai comecei ter resultados, pense que isso é um começo necessário, e que o resultado vem caso você suporte esses "olhares" que muitas vezes é apenas paranoia nossa, as vezes o cara só olhou pro lado na academia e a gnt ja pensa que ele ta chamando a gente de frango ou desprezando a gente no pensamento.

Minha dica pra esse seu começo é: tome um hipercalórico, você conseguiria apenas com comida também, mas como disse estou comparando com meu caso no qual comer era difícil,  ele vai te ajudar na autoestima pois você vai ter "ganhos" rápidos, você não vai ganhar massa magra pura, ou ser o cara mais definido do mundo, ou ajudar no aumento de força graças a ele, mas quando você ver que ganhou 6/8kg na balança em pouco tempo e as pessoas ao redor já falam "nossa vc ta engordando" isso vai dar uma melhorada na auto estima pode confiar, e engordando que falo não é ficar obeso, buchudo ou algo do tipo, eu como disse tinha 58kg, 27cm de braço, comprei um 1 hipercalóricos de 40 conto, continuei me alimentando mal como sempre, mas tomando ele 1x as vezes 2x ao dia, em 6 meses eu tava com 68kg 34cm de braço e apesar de não ser lá grandes coisas eu pelo menos  não tinha mais vergonha de ir treinar, e tinha motivação pra continuar indo, as pessoas olhavam e viam diferença, eu olhava e via diferença e isso é importante no começo, não recomendo ficar bitolado com balança por muito tempo, mas nesse começo pode te ajudar sim, vá tomando o hipercalórico e pesando 1x no fim de semana, o aumento nos números da balança pode te dar motivação, pelo menos pra mim na época funcionou. com o tempo você vai ter mais gás pra treinar, por sempre querer mais e mais resultados, vai colocar metas que também te motivarão, vai treinar mais, consequentemente vai ter vontade de comer mais e descansar mais é vai virar uma bola de neve na sua vida que só trará resultados. 

é um investimento barato e não prejudicará sua saúde, eu precisei de um pacote de 3kg de hipercalórico apenas, e nunca mais comprei, foi o suficiente para eu começar a sentir vontade de comer bem e de treinar, tente e me conte como foi, bons treinos

[Richard Thomas 3814]

4 minutos atrás, Shadoowz disse:

é facil pra galera que começa de 70kg+ falar coma , treine e descanse que da bom

eu comecei aos 20 anos, com 50kgs e medindo 1,75 e sempre tive o mesmo pensamento "comer, treinar e descansar", mas entendi o seu ponto de vista.

 

Mas ja que sugeriu ao amigo um hipercalorico, @Zerorush se optar por seguir essa dica, faz um caseiro...bem melhor que comprar uma bomba de açucar.

[Dudeca 73]

8 minutos atrás, Shadoowz disse:

Cara eu particularmente te recomendaria algo sim, isso porquê me coloco no seu lugar e me lembro da minha rotina quando comecei, eu pesava um pouco menos que você, 58kg, é facil pra galera que começa de 70kg+ falar coma , treine e descanse que da bom, mas tem muita coisa por trás que atrapalha nisso tudo, inclusive o psicológico.
você não citou sua rotina alimentar mas Geralmente nós que mesmo adultos não passamos dos 60 kg (meu pico de gordura ate os 27 anos foi 60kg e durou pouco, ficava entre 58/59) temos sérios problemas com a comida, pelo menos eu no meu caso comer pra mim era quase uma tortura, comer algo entre as refeiçoes se faz uma tarefa bem complicada pra quem não ta acostumado a comer o dia todo, toda hora.

Eu tive o mesmo problema de largar a academia por baixa autoestima/vergonha 2x, mas comecei mudar alguns pensamentos, e a partir do dia que eu colocava meu fone entrava sem me preocupar com o treino do cara ao lado ou o que alguém deveria ta pensando ao olhar pra mim, eu esquecia o redor, focava no meu, treinava e ia embora, a partir dai comecei ter resultados, pense que isso é um começo necessário, e que o resultado vem caso você suporte esses "olhares" que muitas vezes é apenas paranoia nossa, as vezes o cara só olhou pro lado na academia e a gnt ja pensa que ele ta chamando a gente de frango ou desprezando a gente no pensamento.

Minha dica pra esse seu começo é: tome um hipercalórico, você conseguiria apenas com comida também, mas como disse estou comparando com meu caso no qual comer era difícil,  ele vai te ajudar na autoestima pois você vai ter "ganhos" rápidos, você não vai ganhar massa magra pura, ou ser o cara mais definido do mundo, ou ajudar no aumento de força graças a ele, mas quando você ver que ganhou 6/8kg na balança em pouco tempo e as pessoas ao redor já falam "nossa vc ta engordando" isso vai dar uma melhorada na auto estima pode confiar, e engordando que falo não é ficar obeso, buchudo ou algo do tipo, eu como disse tinha 58kg, 27cm de braço, comprei um 1 hipercalóricos de 40 conto, continuei me alimentando mal como sempre, mas tomando ele 1x as vezes 2x ao dia, em 6 meses eu tava com 68kg 34cm de braço e apesar de não ser lá grandes coisas eu pelo menos  não tinha mais vergonha de ir treinar, e tinha motivação pra continuar indo, as pessoas olhavam e viam diferença, eu olhava e via diferença e isso é importante no começo, não recomendo ficar bitolado com balança por muito tempo, mas nesse começo pode te ajudar sim, vá tomando o hipercalórico e pesando 1x no fim de semana, o aumento nos números da balança pode te dar motivação, pelo menos pra mim na época funcionou. com o tempo você vai ter mais gás pra treinar, por sempre querer mais e mais resultados, vai colocar metas que também te motivarão, vai treinar mais, consequentemente vai ter vontade de comer mais e descansar mais é vai virar uma bola de neve na sua vida que só trará resultados. 

é um investimento barato e não prejudicará sua saúde, eu precisei de um pacote de 3kg de hipercalórico apenas, e nunca mais comprei, foi o suficiente para eu começar a sentir vontade de comer bem e de treinar, tente e me conte como foi, bons treinos

 

Concordo com você. No começo é muito difícil trabalhar o psicológico e se os resultados não vêm rápido, acabamos desmotivando. Um ganho na balança, por mais sujo que seja, fará aumentar sua auto-estima para passar para a próxima fase. Os próprios comentários de "Vc está engordando" já são os melhores incentivos que alguém com dificuldade de ganhar peso possa ter. Importante ao mesmo tempo já ir adequando a dieta para abandonar o Hipercalórico depois e manter o peso, melhorando a composição corporal.

[Shadoowz 11]

Agora, Richard Thomas disse:

eu comecei aos 20 anos, com 50kgs e medindo 1,75 e sempre tive o mesmo pensamento "comer, treinar e descansar", mas entendi o seu ponto de vista.

 

Mas ja que sugeriu ao amigo um hipercalorico, @Zerorush se optar por seguir essa dica, faz um caseiro...bem melhor que comprar uma bomba de açucar.

Então como disse é uma questão psicológica, para alguns é facil, comer treinar e descansar, tirar motivação interior para outros não, principalmente quem tem distúrbios alimentares, ou uma rotina de sono péssima é um pouco difícil aplicar isso, passar de 2 ( as vezes 1) refeições diárias, para comer toda hora, passar de dormir as 3/4 da matina, pra dormir as 22/23 hrs, passar de não ter vontade de treinar, pra treinar todo dia apenas com motivação interior e o pensamento "eu quero, eu posso" é difícil para alguns.

[Richard Thomas 3814]

1 minuto atrás, Shadoowz disse:

Então como disse é uma questão psicológica, para alguns é facil, comer treinar e descansar, tirar motivação interior para outros não, principalmente quem tem distúrbios alimentares, ou uma rotina de sono péssima é um pouco difícil aplicar isso, passar de 2 ( as vezes 1) refeições diárias, para comer toda hora, passar de dormir as 3/4 da matina, pra dormir as 22/23 hrs, passar de não ter vontade de treinar, pra treinar todo dia apenas com motivação interior e o pensamento "eu quero, eu posso" é difícil para alguns.

Sem duvidas é dificil....é que o modo como vc falou ali, parecia que todos nós que haviamos comentado antes de vc ja começamos a treinar "grande", mas sim...são 300 fatores que fazem com que este esporte nao seja facil, mas cabe a cada um de nós buscar motivações onde quer que seja, mesmo que ganhando alguns quilos com o hiper como vc sugeriu, o qual apenas fiz um upgrade na ideia kkk

 

tmj ?