Nova Dieta (Agora De Acordo Com As Normas Do Forum)

[thefilipe]

Dados:

Idade: 20 anos;

Altura: 1.78m;

Peso: 69kg;

Braço: 34cm;

Biotipo: Não sei e mesmo lendo não consigo descobrir qual sou

BF%: Não sei (tenho um pouco de barriga, um pouco mesmo);

Tipo sanguíneo: O+;

Objetivo: Hipertrofia.

Dieta (5 refeições médias/grandes):

Refeição 1 (Desjejum):

- 600ml de leite Desnatado _____Carbo: 27gr; Prot: 18gr; Gord: 0gr; 186kcals.

- 2 colheres (sopa) de albumina _____Carbo: 2gr; Prot: 20gr: Gord: 0gr; 100kcals.

- 2 bananas _____Carbo: 40gr; Prot: 2gr; Gord: 2gr; 170kcals.

- 5 colheres (sopa) de aveia _____Carbo: 45gr; Prot: 10gr; Gord: 6gr; 260kcals.

TOTAL DA REFEIÇÃO - Carboidratos: 114gr; Proteínas: 50gr; Gorduras: 8gr; 716kcals.

Refeição 2 (Almoço/pré-treino)

- 3 colheres (servir) de arroz _____Carbo:38gr; Prot: 0gr; Gord: 0gr; 160kcals.

- 3 conchas de feijão _____Carbo: 70gr; Prot: 20gr; Gord: 2gr; 400kcals.

- 1 peito de frango (em média 120gr) _____Carbo: 0gr; Prot: 28gr; Gord: 1gr; 121kcals.

- 1 colher de azeite extra-virgem _____Carbo: 0gr; Prot: 0gr; Gord: 12gr; 108kcals.

- salada que tiver na mesa.

TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 108gr; Proteínas: 48gr; Gorduras: 15gr; 785kcals.

Refeição 3 (Pós-treino em dias ON; refeição intermediária em dias OFF):

- 2 bananas _____Carbo: 40gr; Prot: 2gr; Gord: 2gr; 170kcals.

- 5 colheres (sopa) de aveia _____Carbo: 45gr; Prot: 10gr; Gord: 6gr; 260kcals.

- 400ml de leite desnatado _____Carbo: 19gr; Prot: 12gr; Gord: 0gr; 124kcals.

TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 104gr; Proteínas: 24gr; Gorduras: 8gr; 550kcals.

Refeição 4 (refeição intermediária):

- 2 bananas _____Carbo: 40gr; Prot: 2gr; Gord: 2gr; 170kcals.

- 5 colheres (sopa) de aveia _____Carbo: 45gr; Prot: 10gr; Gord: 6gr; 260kcals.

- 400ml de leite _____Carbo: 19gr; Prot: 12gr; Gord: 0gr; 124kcals.

- 2 colheres de Nescau _____Carbo: 34gr; Prot: 1,4gr; Gord: 0gr; 74kcals.

TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 138gr; Proteínas: 23,4gr; Gorduras: 8gr; 404kcals.

Refeição 5 (ceia):

- 4 ovos inteiros _____Carbo: 4gr; Prot: 24gr; Gord: 20gr; 320kcals.

- 2 colheres de azeite extra-virgem _____Carbo: 0gr; Prot: 0gr; Gord: 24gr; 216kcals.

TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 4gr; Proteínas: 24gr; Gorduras: 44gr; 536kcals.

TOTAL DA DIETA – Carboidratos: 468gr; Proteínas: 171,4gr; Gorduras: 83gr; 2991 kcals.

OBS:

- Na Refeição Intermediaria eu poderia repetir o almoço ?

- Dieta 99% baseada na do Pedroviski. Na do Pedroviski ele coloca albumina. Tem como trocar por ovo ou é melhor albumina ou tanto faz ?

- E a batata doce e atum onde entra nessa história toda ?

- Nescau pode ali na Refeição número 4 ?

Bom avaliem aí e qualquer resposta eu já agradeço!

[Eniogf]

Não vai mandar nenhum whey+malto não?

A albumina, tem como trocar sim fica mais caro o ovo mas voce que sabe.

O nescau eu não intendi, ele não tem nada de gordura e zero mesmo?

Falta os calculos de TMB!

[keun]

você poderia por os horários das refeições também, facilita pro pessoal avaliar

[LeandroTwin]

Acrescenta mais uma refeição...

[thefilipe]

Horários das Refeições

Refeição 1 [10:00]

Refeição 2 [13:00]

TREINO [16:00]

Refeição 3 [17:00]

Refeição 4 [20:00]

Refeição 5 [23:00]

Então, respondendo ao pessoal, o Nescau eu li na parte de trás dele e não tinha gordura nenhuma. O Whey+Malto eu estou na dúvida de tomar porquê é meu primeiro mês de treinamento. Eu não sei, posso já ir tomando ou é melhor esperar ter uns 3 meses?

Fiquei pensando aqui, para colocar mais uma refeição, só se for as 7:00 AM, é isso?

E colocar um Gainer (link do produto) antes do Treino seria bom ?

Quanto a jantar um pratão de comida de noite, lá pelas 22:30, é bom , ruim, tanto faz, ou é melhor não?

[keun]

quanto a tomar whey + malto não tem problema não cara afinal ambos são alimentos, nada mais que isso

tens que adicionar uma refeição aí podes adicionar whey + malto depois do treino.

Entre a refeição 2 e 3 você fica muito tempo sem comer (mínimo de 4 horas).

Rapidamente é isso.

Siga as instruções do Leandrão que ele manja

[Bibiano]

axo q precisa mais calorias

[Tomás]

E aí mano, eu botaria o atum na refeição 3 (pós treino)

E sobre substituir a albumina por ovo, eu também to pensando em fazer isso

aqui na minha cidade tem confeitarias que vendem uma garrafa de claras por 2 reais, sai mais em conta se não houver problemas na substituição.

[Eniogf]

Opa brother, seguinte a parada da suplementação que o pessoal fala e a seguinte, você precisa primeiro seguir sua dieta 100% depois que estiver firme na sua alimentação ai o suplemento valeria a pena, mas se você tiver consciência disso e seguir suas refeições 100% pode mandar sem medo whey+malto vai só melhorar!

Abraço

[thefilipe]

Então vou acrescentar Albumina em todos as refeições que tiver leite desnatado, onde vou colocar 600 ml em todos horarios. Mais o Atum no pós-treino. E vou tomar o Gainer no pré-treino. Assim passa dos 3500 Kcals por dia e consigo finalmente montar minha dieta. Obrigado a todos aqui e qualquer crítica ou sugestão é só postar!