Avaliação ABC 2x

[Gusthavo Bryan 11]

Bom dia a todos,

 

Estou com duvida se o treino está bom, poderiam opinar?

 

Treino A
EXERCÍCIO	SÉRIES	REPETIÇÕES	DESCANSO
Supino reto com barra	4	8 a 12	45 a 60 segundos
Supino inclinado no com halteres	4	12	45 a 60 segundos
Supino declinado com barra	4	12	45 a 60 segundos
Crucifixo maquina	4	12	45 a 60 segundos
Desenvolvimento com halteres	4	12	45 a 60 segundos
Elevação lateral na polia	4	12	45 a 60 segundos
Tríceps corda	4	12	45 a 60 segundos
Tríceps testa	4	12	45 a 60 segundos
Tríceps coice polia	4	12	45 a 60 segundos
Treino B
EXERCÍCIO	SÉRIES	REPETIÇÕES	DESCANSO
Barra fixa	4	6 a 8	45 a 60 segundos
Puxada maquina aberta (puxada para o peito)	4	12	45 a 60 segundos
Crucifixo maquina invertido	4	12	45 a 60 segundos
Remada maquina baixa	4	12	45 a 60 segundos
Remada Serrote	4	12	45 a 60 segundos
Rosca Direta	4	8 a 12	45 a 60 segundos
Rosca Inversa	4	12	45 a 60 segundos
Rosca alternada	Pensando em adicionar
Treino C
EXERCÍCIO	SÉRIES	REPETIÇÕES	DESCANSO
Agachamento livre	4	6 a 8	45 a 60 segundos
Leg press 45º	4	12	45 a 60 segundos
Mesa flexora	4	12	45 a 60 segundos
Cadeira extensora	4	12	45 a 60 segundos
Cadeira Adutora	4	12	45 a 60 segundos
Gêmeos em pé Smith	4	12	45 a 60 segundos
Panturrilha (Sentado, não lembro o nome da maquina)	4	12	45 a 60 segundos
DOMINGO (Descanso) -  Normalmente mantenho o Cardio   Mando:  ABC / ABC / Descanso.     6x1

 

 

Abdominais dia sim e dia não. 

 

Alguma a tirar ou acrescentar? ou devo amassar tudo e jogar fora para fazer um treino novo?

Editado Março 7, 2019 às 13:09 por Gusthavo Bryan

[GustavoLealGomes 19]

Seria mais interessante variar um pouco mais as rep ranges, por exemplo no treino A, Supino reto low reps(4-8) Supino inclinado(8-12) Declinado não faria, Crucifixo(12-20 reps).

[Richard Thomas 3814]

Salve man...sussa?

Alem da sugestão do colega em relação as reps, eu ajustari algumas coisas apenas:

14 minutos atrás, Gusthavo Bryan disse:

Treino A EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES DESCANSO Supino reto com barra 4 8 a 12 45 a 60 segundos Supino inclinado no com halteres 4 12 45 a 60 segundos Supino declinado com barra 4 12 45 a 60 segundos Crucifixo maquina 4 12 45 a 60 segundos Desenvolvimento com halteres 4 12 45 a 60 segundos Elevação lateral na polia 4 12 45 a 60 segundos Tríceps corda 4 12 45 a 60 segundos Tríceps testa 4 12 45 a 60 segundos Tríceps coice polia 4 12 45 a 60 segundos

Peito: Supino inclinado c/ halter, crucifixo inclinado c/ halter, supino reto c/ barra e crucifixo maquina, sendo que neste poderia alternar com crossover e paralelas
Ombro: ok, mas se qser pode add mais alguma pra delt.medial, como biset
Triceps: ok

24 minutos atrás, Gusthavo Bryan disse:

Treino B

EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES DESCANSO Barra fixa 4 6 a 8 45 a 60 segundos Puxada maquina aberta (puxada para o peito) 4 12 45 a 60 segundos Crucifixo maquina invertido 4 12 45 a 60 segundos Remada maquina baixa 4 12 45 a 60 segundos Remada Serrote 4 12 45 a 60 segundos Rosca Direta 4 8 a 12 45 a 60 segundos Rosca Inversa 4 12 45 a 60 segundos Rosca alternada Pensando em adicionar    

Dorsal: barra fixa, puxador peito, remada curvada e serrote (faltou trapz aí, pode lançar o crucifixo maquina invertido como biset com algum encolhimento, lateral de preferência)
Biceps: direta e alternada ok, a inversa trabalha mais antebraço ao meu ver, o que é bom, porém acho que vai faltar flexões e extensões de punho...pode lançar os três como triset

24 minutos atrás, Gusthavo Bryan disse:

Treino C

EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES DESCANSO Agachamento livre 4 6 a 8 45 a 60 segundos Leg press 45º 4 12 45 a 60 segundos Mesa flexora 4 12 45 a 60 segundos Cadeira extensora 4 12 45 a 60 segundos Cadeira Adutora 4 12 45 a 60 segundos Gêmeos em pé Smith 4 12 45 a 60 segundos Panturrilha (Sentado, não lembro o nome da maquina) 4 12 45 a 60 segundos

Aqui como vc faz perna 2x, não consideraria dividir os treinos em anterior e posterior? EU prefiro fazer assim, mas caso não queira e faça completo eu mudaria a proporção ai, que está 3-1

 

Quads: agacho, legpress e agacho frontal, este podendo ate usar como biset com a extensora
Isquio: stiff e flexora, esta podendo ate usar como biset com o legpress com os pés no alto ou sumo
Panturra: ok

 

Outra coisa que poderia considerar tbm é alternar os exercicios...tipo A1, B1, C1, A2...deste modo consegue variar estimulos

[Gusthavo Bryan 11]

Show demais, valeu pelas dicas. Vou estudar os comentários e modificar a rotina.

 

Achei que não estava muito "bom" , mas acredito que até esta "bem" montado, só podendo melhorar com os ajustes (as dicas de de vocês).

 

Abraços.