Início da minha academia Ordem & Brogresso

[DIRTYRAT666 15]

Salve pessoal. Eu e um broder estamos criando uma pequena academia aqui em casa pois as vantagens de treinar em casa são devastadoras. A ideia seria gastar o mínimo possível.

Desmontamos um pallet que estava jogado na casa do meu tio e lavamos um pouco pra tirar um pouco da sujeira, meu amigo conseguiu uma tábua bem resistente da casa dele. Montamos um banco. Aguentou +/- 150 kgs em cima sem maiores problemas.

Ele tinha essa viga bem resistente aqui que dava +/- 3 m. Cortamos mais ou menos na metade.

Pitamos o banco com uma tinta que tinha aqui em casa. Também pintamos as vigas e concretamos elas dentro do balde, antes de concretar pregamos alguns pregos na parte inferior da viga pra dar mais aderência e impedir que a viga se movimente dentro do concreto. Depois pintamos o balde com uma tinta spray.

Fiz de madeira também um lugar pra guardar minhas anilhas (que por acaso ainda não chegaram).

 

 

Fizemos o suporte do supino com dois braços de prateleiras (mão francesa de ferro) e 4 chapinhas em L pra fixar bem. Testamos individualmente e só uma ja era capaz de aguentar meus 70Kgs tranquilamente. Colocamos um parafuso pra segurar a barra pra ela não cair. Meu amigo tem uma maquina de solda, quando tivermos oportunidade de trazer ela aqui vamos soldar as suportes e também o parafuso que segura pra barra não rolar.

 

Na parte de cima, para sacar o agachamento dois pregos grandes foram colocados.

 

Agora só falta esperar chegar os 4m² de tatame que eu comprei e também minha barra 1,80, meus halteres montáveis e minhas anilhas, pra podermos testar na pratica os equipamentos.

 

Do lado de fora da casa tenho uma barra "fixa" que não é tão fixa assim, mas da pra fazer pullups tranquilo.

 

Também tenho argolas:

 

E elásticos de 4 ou 5 resistências.

 

Por enquanto é isso. Assim que o resto das coisas chegar ou eu inventar mais alguma coisa eu posto aqui.

 

As argolas paguei cerca de 100 reais, comprei no aliexpress.

A barra fixa era uma barra de porta mas deu defeito na rosca e o vendedor do mercadolivre me reembolsou o dinheiro, usei pra fazer aquele esquema ali.

Gastei 23,90 num saco de 50kg de cimento mas não usamos nem metade.

Os suportes de prateleira foram 4,50 taokeis cada, usamos 4 totalizando R$18. As chapinhas em L foram R$0,90 cada, usamos 8 Totalizando R$ 7,20.

Os baldes e a tinta spray preta eu ganhei do meu tio.

As madeiras foram reaproveitadas de pallets, a tabua e as vigas meu amigo tinha em casa de bobeira.

O tatame que comprei foi esse. Mas na época estava com frete grátis. Vai dar 4m² mas só vou usar 2m² então vou colocar uma em cima da outra pra dar 20mm de espessura. Ainda não chegou.

Comprei também 60kgs de anilhas, uma barra de 1,80 maciça, duas barrinhas pra halteres montáveis e um colchonete na tudoesportes. Totalizando R$631,56

Logo pretendo adquirir mais pesos.

 

 

 

 

Editado Março 17, 2019 às 12:22 por DIRTYRAT666
Acidentalmente coloquei o mesmo título de um outro tópico da área.

[JEF6891 0]

Cara, que da hora... curti hein!

Eu tenho um par de argolas (faz quatro anos) e elas são ótimas. São uma das melhores aquisições que fiz na vida. Você pode alongar e treinar muitos grupos musculares com elas.

Tenho também alguns pesos e umas barras de 40cm com anilhas. Consigo fazer MUITA coisa com isso. Só o peito que treino no chão, fazendo flexões mesmo, porque são mais confortáveis para mim.

Seu banco ficou muito bem feito.

Quando eu era mais moleque, eu peguei um cabo de vassoura e amarrei um monte de garrafas pet cheias de água nas pontas dele. Ficava erguendo isso direto. 

 

Falow

 

[DIRTYRAT666 15]

2 horas atrás, JEF6891 disse:

Cara, que da hora... curti hein!

Eu tenho um par de argolas (faz quatro anos) e elas são ótimas. São uma das melhores aquisições que fiz na vida. Você pode alongar e treinar muitos grupos musculares com elas.

Tenho também alguns pesos e umas barras de 40cm com anilhas. Consigo fazer MUITA coisa com isso. Só o peito que treino no chão, fazendo flexões mesmo, porque são mais confortáveis para mim.

Seu banco ficou muito bem feito.

Quando eu era mais moleque, eu peguei um cabo de vassoura e amarrei um monte de garrafas pet cheias de água nas pontas dele. Ficava erguendo isso direto. 

 

Falow

 

Valeu mano. Treinei bastante nas argolas, mas sentia falta de uma progressao de um jeito mais facil, simplesmente colocar mais peso na barra é mais prático do que fazer alguma variação de calistenia, além de que eu queria usar carga para exercicios dos membros inferiores. Mas não pretendo abandonar alguns skills da calistenia. Bons treinos!

 

 

Chegaram meus tatames. Não deu pra fazer o esquema de usar um em cima do outro mas acho que 1 cm de espessura já guenta algumas quedinhas. De qualquer forma vamos fazer um suporte pra sacar o deadlift.

Editado Março 7, 2019 às 00:30 por DIRTYRAT666
edit1

[LuizLeandro 660]

Cara, você tem tudo que precisa para um treino completo. Parabéns pela disposição e inventividade. Eu só teria algum cuidado com os pregos que você vai usar para limitar o movimento da barra: eles podem entortar com facilidade e te colocar em risco de se machucar.

[dead_lifter 16]

Eu ia falar a mesma coisa que o @LuizLeandro falou. Eu sei que você testou com seu peso, mas eu daria um modo de reforçar essa estrutura, afinal um supino minimamente carregado já tem potencial de provocar um acidente horrível caso um pino desses soltem, ou o suporte pregado na madeira ceda.

[DIRTYRAT666 15]

Obrigado pela preocupação! Assim que chegarem meus pesos eu faço um ensaio assistido com bastante cuidado pra garantir a capacidade de carga do equipamento. Os pregos na parte de cima estou pensando em trocar ou colocar mais 2 pra garantir. O parafuso que segura a barra ficou bem firme, mas ainda dá pra eu travar ele com uma porca, solda ou uma cola epoxi.

[DIRTYRAT666 15]

As barras e os pesos chegaram e ainda hoje finalizamos um suporte de borracha pro balde e um suporte pra sacar o terra. Também reforcei o parafuso que segura a barra do supino com cola epoxi. Já estou achando que os 60kgs que compramos foi pouco. Mas assim que po$$ivel vamos adquirir mais.

 

 

 

 

 

[LuizLeandro 660]

60 kg já vai ser pouquíssimo, principalmente para levantamento terra. Possivelmente você já deve conseguir erguer esse peso por algumas repetições antes mesmo de começar a treinar (principalmente se já tem experiência com barra fixa).

 

Quando você diz "finalizamos", "compramos", é você e o gato?

[DIRTYRAT666 15]

2 horas atrás, LuizLeandro disse:

60 kg já vai ser pouquíssimo, principalmente para levantamento terra. Possivelmente você já deve conseguir erguer esse peso por algumas repetições antes mesmo de começar a treinar (principalmente se já tem experiência com barra fixa).

 

Quando você diz "finalizamos", "compramos", é você e o gato?

 

Já consigo erguer esse peso no terra...

 

Kkkkk me refiro a mim e meu amigo que me ajudou a fazer os equips e vai treinar comigo. Mas meu gatos também fazem parte do time.

[DIRTYRAT666 15]

O suporte de agachamento com o esquema dos dois pregos não deu muito certo... ficava muito dificil pra devolver a barra. Fizemos um esquema prendendo uma tabua bem firme na parte de trás do suporte. Melhorou bastante

 

Minha tia "me emprestou" 2 anilhas de 10kg e uma barra oca de 1.35 (provavelmente nunca mais vai usar).

 

 

O banco ficou meio baixo pra altura que setamos o suporte do supino. Moscamos demais em colocar aquela altura. Além disso machuca um pouco as costas.

Estamos usando dessa forma por enquanto. Longe do ideal mas pelo menos ficou firme e a altura boa.

 

 

E os resultados do treino já estão aparecendo. Estava fazendo gêmeos em pé com o peso amarrado na cintura. Na hora de desamarrar derrubei uma anilha de 5kg direto no tatame.

 

 

Foi um bom teste da resistência do mesmo. Já sei que não é nada confiável. Vou ver se consigo um compensado de 2m x 2,5m pra colocar por baixo pra tentar preservar um pouco mais o piso, se alguém tiver ideia do preço de um compensado desse tamanho me conta pois não tenho noção nenhuma.

 

Estou fazendo um treino que já foi postado no fórum chamado de Fierce 5. Treino de força para  iniciantes que parece ser menos chato que o SS e SL 5x5. Vou tentar ficar nele por alguns meses.

Agora tenho 80kgs de anilhas. Assim que fizer meu primeiro terra com esse peso estarei comprando:

2x 2kgs

4x 4kgs

2x 15kgs

2x 20kgs

2x 25kgs

Que com frete sairá R$662,84 na anilhasecia. Preço de anilhas bem mais em conta do que a fitnessprado e a tudoesportes.

Editado Março 13, 2019 às 14:10 por DIRTYRAT666
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