TREINO ABCAB - Avaliação

[Uchihalex 3]

TREINO TOTALMENTE ATUALIZADO NO POST ACIMA , ESPERO QUE AGORA ESTEJA CORRETO!!  ⬆️⬆️⬆️⬆️

[Dudeca 73]

Em 07/03/2019 em 21:43, Uchihalex disse:

TREINO TOTALMENTE ATUALIZADO NO POST ACIMA , ESPERO QUE AGORA ESTEJA CORRETO!!  ⬆️⬆️⬆️⬆️

 

Pô parceiro, vc me pediu ajuda por msg e eu acabei vendo só agora. O Richard já te deu as dicas. Só seguir que é sucesso.

 

Faço coro às palavras dele na questão de dividir pernas em quads e posteriores, caso vá fazer sequencial. Consegue colocar uma intensidade bem maior assim. Pra mim deu mto resultado depois que dividi.

 

Dia de quads pode colocar: agachamento, leg, rack (ou agachamento frontal), extensora  abdução e panturra.

 

Dia de posteriores: Terra, stiff, afundo ou passada, flexora, sumô e panturra. Fica top o treino pra lembrar dele por dois dias, rs.

 

Abs.

[Ricardo santos PT 26]

Sai dessa

Repetições baixas series baixas tem de ter mais peso, o que pode causar lesões

Opta por carga média com umas 25-30reps 5 séries...

Exercício lento

Não é preciso tanto exercícios por grupo, faz 3 exercício por grupo muscular..

[Uchihalex 3]

Em 13/03/2019 em 16:45, Dudeca disse:

 

Pô parceiro, vc me pediu ajuda por msg e eu acabei vendo só agora. O Richard já te deu as dicas. Só seguir que é sucesso.

 

Faço coro às palavras dele na questão de dividir pernas em quads e posteriores, caso vá fazer sequencial. Consegue colocar uma intensidade bem maior assim. Pra mim deu mto resultado depois que dividi.

 

Dia de quads pode colocar: agachamento, leg, rack (ou agachamento frontal), extensora  abdução e panturra.

 

Dia de posteriores: Terra, stiff, afundo ou passada, flexora, sumô e panturra. Fica top o treino pra lembrar dele por dois dias, rs.

 

Abs.

Ah tranquilo , Estou seguindo as dicas dele a risca por aqui!! Em questão do treino pernas eu vou realmente dar uma reavaliada nisso que vcs disseram kkk 

 

Já nas repetições estou pensando em variar tipo supino ser 4x(12/10/10/8) e coisas assim para não ficar apenas em 3x10 em todos

[Uchihalex 3]

Em 13/03/2019 em 16:45, Dudeca disse:

 

Pô parceiro, vc me pediu ajuda por msg e eu acabei vendo só agora. O Richard já te deu as dicas. Só seguir que é sucesso.

 

Faço coro às palavras dele na questão de dividir pernas em quads e posteriores, caso vá fazer sequencial. Consegue colocar uma intensidade bem maior assim. Pra mim deu mto resultado depois que dividi.

 

Dia de quads pode colocar: agachamento, leg, rack (ou agachamento frontal), extensora  abdução e panturra.

 

Dia de posteriores: Terra, stiff, afundo ou passada, flexora, sumô e panturra. Fica top o treino pra lembrar dele por dois dias, rs.

 

Abs.

Ficou n ser naipe aqui:

 

TREINO A: PEITO/TRÍCEPS/OMBRO

4x/12/10/10/8 - SUPINO INCLINADO COM HALTER.

3X10 - crucifixo inclinado c/ halter

4X/10/10/10/8 - CRUCIFIXO MAQUINA 

4X10/8 -  DESENVOLVIMENTO COM HALTER.

4X10 -  LEVANTAMENTO DE HALTERES FIXOS(LATERAIS) (SENTADO - OMBRO POSTERIOR)

3X10 -  TRÍCEPS TESTA

4X12/10/10/8 -  PARALELA.

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Treino B: COSTA/BÍCEPS/TRAPÉZIO
4 x 12/10/10/8 - PUXADA FRONTAL.
3 x 10 - REMADA CAVALINHO 
4 x 10 - REMADA SERROTE
3 x 12 - ENCOLHIMENTO NA POLIA
3 x 10 - ENCOLHIMENTO COM HALTERES 
4 x 10/10/10/8 - ROSCA ALTERNADA COM HALTERES
4 x 10/10/10/8 - ROSCA DIRETA COM BARRA.
3X12/10/10 - FLEXÃO DOS PUNHOS COM BARRA RETA. (ANTEBRAÇO)
3x10 - MARTELO POLIA 
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TREINO ? PERNA/PANTURRILHA

3x10 - Agachamento
3x10 - LEG PRESS.
3X10 - AGACHAMENTO FRONTAL
3X10 - STIFF

3x10 - FLEXORA.

3x10 - Panturrilha na cadeira Leg
3x10 - Panturrilha em pé