Minha Dieta

[Bruuhjp 0]

Bom soh nao tenho os dados dos alimentos.. kkkk

1,74 de altura, 62,30 kg.

obj: HIPERTROFIA

ah, peco que todos leiam as observacoes no final do post.

7:00

- Whey Protein + Leite Desnatado.

10:00

- 2 Fatias de pao integral + Complemento (atum ou presunto).

12:30 Almoco

- Arroz Japones (sem sal) + mistura variada + salada , 1 copo de suco 100% natural.

15:00

- 1 copo de suco 100% natural, 1 fruta

17:05

- 2 Fatias de pao integral + Complemento (atum ou presunto.

19:15

- 1 Banana , 1 Copo de suco 100% Natural

20:30

- 1 Banana ou Pao integral quando tenho tempo.

20:45

- Treino

22:20

- Whey Protein + 250ml Agua.

23:15

- Macarrao + 1 Colher de azeite , Salada

OBS:

- Moro no japao e alguns alimentos sao dificeis de achar pra comprar..

- Trabalho 12 horas por dia em pe, tenho alguns intervalos, 3 intervalos de 5 minutos , 1 de 10 minutos, e o almoco de 40 minutos..entao nao tenho muito tempo para comer..

- Devido a falta de tempo eu compro a mistura de uma mulher que vende comida pronta.. "marmita".. entao nao tenho como controlar a mistura do meu almoco soh o da janta..

- 1 hora de treino.

Aguardo qualquer critica e sugestoes..OBRIGADO!

[junior_dnz 102]

Hipertrofia com essa dieta vai ser muito dificil, tem pouca comida...entendo a dificuldade de comer no trabalho, mas ai voce poderia utilizar refeicoes liquidas...do tipo aveia + whey (tem aveia no japao ne? )

Enfim, tenta dar uma caprixada melhor na dieta, deixar ela mais encorpada, depois edita aqui pra gente analizar, porque assim acho bem dificil voce ter hipertrofia.

abrazz

[Natan 30]

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