Como evitar o overtraining treinando apenas 3x por semana

[rayanerocha 0]

Faço academia há apenas um mês, mas li aqui que o excesso de tempo(horas) na academia treinando pode ocasionar a catabolizacao muscular e impedir a hipertrofia.

 

como meu objetivo é a hipertrofia, tenho medo de estar treinando errado.

 

meu treino se resume a 3x na semana (segunda, quarta e sexta) onde malho parte inferior e superior do corpo (perna e braço, costas, abdômen...), tudo no mesmo dia. Mesmo não perdendo tempo, demoro em média 1h e 30 minutos treinando. As vezes passa disso. Quando eu estou indisposta gasto 2h.

 

Malhando durante 1 hora e meia vou catabolizar? Não vou conseguir a hipertrofia? Se sim, vou precisar malhar perna num dia e braço em outro? Vai dar certo pra mim que só posso ir 3x na semana?

 

Obs.: aeróbico só faço 20 minutos de esteira.