Treino ABC

[MMC13]

Boa tarde galera, já fazem mais de quatro meses que treino ABCD, estou querendo mudar para ABC ... treino de segunda a sexta e meu foco é a hipertrofia.

 

Peso : 64KG

Idade : 22 anos

Altura : 1,67 cm

 

A - Costas, bíceps e deltoide posterior 

Puxa polia frente 4x8a10
Remada unilateral 4x8a10
Barra fixa 3x12
Remada supinada 4x8a10
Crucifixo inverso no cabo 3x8
Rosca scot halteres 3x10
Rosca direta 3x10
Rosca inversa 3x10

B - Peito, tríceps e ombro

Supino reto com halteres 4x8a10
Crucifixo com halteres 4x8a10
Supino inclinado com barras 4x8a10
Crossover 4x8a10
Tríceps corda 3x12
Tríceps testa barra W 4x8a10
Desenvolvimento halteres  3x12
Elevação lateral 3x12
Elevação lateral ?

C - Perna

Agachamento hack (máquina) 3x12
Leg press 45 + panturrilha 3x12
Cadeira extensora 4x10
Mesa flexora 4x10
Cadeira adutora e abdutora 3x12
Stiff c barra 3x12

 

Oque eu poderia mudar? E o abdômen quais dias devo treiná-los?