Ajuda para montar treino

[Guizera16 0]

Galera tenho 5 meses de academia, e recentemente troquei de academia, nessa que estou agora o personal nao ajuda nada, na outras meus treinos eram todos montados por personal, então estou tentando montar um treino mais não tenho nem ideia caso alguem puder me ajudar

Idade:16
Altura:1.90
Peso:72
Objetivo do treino Hipertrofia
Queria um treino ABCAB e deixar sabado e domingo de descanso

 

[seramesmo 65]

Imagino q como seja iniciante você necessita melhorar muitos pontos, mas você tem algum objetivo especifico de melhorar em primeiro momento?

Se sim, eu colocaria esse agrupamento muscular de inicio, priorizando.

 

Um exemplo de treino ABCAB é:

A - Peito ombro triceps
B - Costas biceps

C - Membros inferiores

 

Outra variação pra esse treino também poderia A1B1C A2B2
 

A1 - Peito triceps
B1 - Costas biceps

C - Membros inferiores

A2 - Ombros completo (anterior, lateral, posterior)
B2 - Braços completo (biceps, triceps, antebraço)

 

 

Abraço e boa sorte!