Melhores suplementos para o meu caso

[b0rland 601]

Fala galera, tenho 22 anos, 98 kgs e 2m de altura, e queria queimar gordura(inicialmente) e ganhar musculo, eu ja faço academia há uns 6 meses, e tive bons resultados, porém, sinto que eu deveria mudar um pouco.

Eu já tomo whey, multivitamínico e BCAA, todos da growth, eu tava pensando em retirar o whey e o BCAA e inserir multivitamínico+hipercalórico+omega-3+creatina+cafeína(?)

Eu faço um curso muito puxado e o meu foco não é tanto de ficar "maromba", e sim ter uma boa saúde e condição física. O omega-3 eu já consumi antes e tive ótimos resultados (principalmente no dia-a-dia), a creatina seria durante 1 ano ou 2 anos para auxiliar no ganho muscular, o hipercalórico seria para substituir algumas refeições (café da manhã e jantar) e, por incrível que pareça, eu não sou muito chegado em comer, e a cafeína seria para me ajudar a queimar gordura, mas não sei se é necessário.

A minha dieta não tem nada muito específico porque faço as três refeições no bandejão da faculdade, digamos que não é absolutamente nutritiva, mas não é ruim, e nos finais de semana, como eu moro longe, eu como ovo e batata doce basicamente...

O que eu vo consumir tá bom? Eu deveria retirar a cafeína?

Obrigado!!!

[tmz 8483]

22 minutos atrás, broken38 disse:

Fala galera, tenho 22 anos, 98 kgs e 2m de altura, e queria queimar gordura(inicialmente) e ganhar musculo, eu ja faço academia há uns 6 meses, e tive bons resultados, porém, sinto que eu deveria mudar um pouco.

 

Ganhar massa muscular requer uma dieta hipercalórica, mas seu corpo não consegue ganhar SOMENTE massa muscular, vai vir gordura junto.

Perder gordura requer uma dieta hipocalórica, mas seu corpo não vai perder SOMENTE gordura, vai perder massa muscular junto

 

Como você é iniciante, se montar uma dieta de MANUTENÇÃO, ingerir o mesmo que seu gasto calórico, porém COM QUALIDADE, você vai ter uma balanceamento mas vai estagnar e ter que escolher ou perder ou ganhar.

 

22 minutos atrás, broken38 disse:

Eu já tomo whey, multivitamínico e BCAA, todos da growth, eu tava pensando em retirar o whey e o BCAA e inserir multivitamínico+hipercalórico+omega-3+creatina+cafeína(?)

Eu faço um curso muito puxado e o meu foco não é tanto de ficar "maromba", e sim ter uma boa saúde e condição física. O omega-3 eu já consumi antes e tive ótimos resultados (principalmente no dia-a-dia), a creatina seria durante 1 ano ou 2 anos para auxiliar no ganho muscular, o hipercalórico seria para substituir algumas refeições (café da manhã e jantar) e, por incrível que pareça, eu não sou muito chegado em comer, e a cafeína seria para me ajudar a queimar gordura, mas não sei se é necessário.

 

• Whey Protein é apenas a proteína derivada do leite, serve para substituir uma refeição sólida como frango, peixe, carne bovina, ovos, não te dará NENHUM benefício além disto, ou seja, é dispensável na maioria dos casos.
• O BCAA não vai te ajudar em absolutamente NADA do seu objetivo, esqueça.
• O multivitamínico pode suprir alguma necessidade, porém se a dieta estiver alinhada boa parte das vitaminas será excessivas e serão excretadas na urina.
• O Hipercalórico industrializado possui um altíssimo teor de açúcares, não recomendo o uso, da pra atingir as calorias com alimentos de verdade, se tem dificuldade de comer faça um shake com bananas, leite, pasta de amendoim, aveia, etc..
• A creatina deve ser utilizada diariamente no mesmo horário independente se você for treinar ou não. (Não fará diferença notável pro seu objetivo).
• A Cafeína pode te ajudar na disposição, sugiro deixar para dias em que esteja desanimado para não viciar e ficar resistente a mesma.
• Omega-3 é bom

 

 

Entenda que se você comer mais do que seu gasto calórico vai engordar, menos vai emagrecer, sem balancear sua alimentação, como vai saber o quanto está ingerindo?

Você vai pra faculdade cedo e sai só a noite?

Você pode melhorar seu café da manhã com um shake caseiro, fazer um almoço bom e comer quando chega em casa as 18:00, no máximo levar um whey proteína pra não sentir muita fome já que você não tem opção de comer.

 

Suplementos em sua maioria são apenas marketing, não gaste seu dinheiro nem perca seu tempo.

 

 

[b0rland 601]

 

21 minutos atrás, tmz disse:

 

Ganhar massa muscular requer uma dieta hipercalórica, mas seu corpo não consegue ganhar SOMENTE massa muscular, vai vir gordura junto.

Perder gordura requer uma dieta hipocalórica, mas seu corpo não vai perder SOMENTE gordura, vai perder massa muscular junto

 

Como você é iniciante, se montar uma dieta de MANUTENÇÃO, ingerir o mesmo que seu gasto calórico, porém COM QUALIDADE, você vai ter uma balanceamento mas vai estagnar e ter que escolher ou perder ou ganhar.

 

 

• Whey Protein é apenas a proteína derivada do leite, serve para substituir uma refeição sólida como frango, peixe, carne bovina, ovos, não te dará NENHUM benefício além disto, ou seja, é dispensável na maioria dos casos.
• O BCAA não vai te ajudar em absolutamente NADA do seu objetivo, esqueça.
• O multivitamínico pode suprir alguma necessidade, porém se a dieta estiver alinhada boa parte das vitaminas será excessivas e serão excretadas na urina.
• O Hipercalórico industrializado possui um altíssimo teor de açúcares, não recomendo o uso, da pra atingir as calorias com alimentos de verdade, se tem dificuldade de comer faça um shake com bananas, leite, pasta de amendoim, aveia, etc..
• A creatina deve ser utilizada diariamente no mesmo horário independente se você for treinar ou não. (Não fará diferença notável pro seu objetivo).
• A Cafeína pode te ajudar na disposição, sugiro deixar para dias em que esteja desanimado para não viciar e ficar resistente a mesma.
• Omega-3 é bom

 

 

Entenda que se você comer mais do que seu gasto calórico vai engordar, menos vai emagrecer, sem balancear sua alimentação, como vai saber o quanto está ingerindo?

Você vai pra faculdade cedo e sai só a noite?

Você pode melhorar seu café da manhã com um shake caseiro, fazer um almoço bom e comer quando chega em casa as 18:00, no máximo levar um whey proteína pra não sentir muita fome já que você não tem opção de comer.

 

Suplementos em sua maioria são apenas marketing, não gaste seu dinheiro nem perca seu tempo.

 

 

O hipercalórico e o multivitamínico é porque a minha dieta é bem irregular e (às vezes) pobre em nutrientes, costumo pular refeições as vezes (café da manhã, bem raramente eu tomo e jantar é bem raro também). O hipercalórico seria caseiro, fiz até um tópico para me auxiliarem. Eu não tenho horário fixo para sair da faculdade, mas é lá pelas 20h ou além, eu faço academia na faculdade, e, quase sempre, venho embora depois. Eu queria adicionar albumina no hipercalórico e retirar o whey, como esse hipercalórico vai ter uma absorção mais lenta, eu terei mais energia durante o dia (tomando no lugar do café da manhã). 

Eu entro na faculdade às 8 da manhã e saio 20h+

Editado Fevereiro 21, 2019 às 20:54 por broken38
Horário da faculdade

[CrowleyFX 981]

Se você quer perder peso, não precisa de hipercalórico. Vi que tu disse que entra na faculdade 8h e sai 20h, lá não tem comida não?

No seu caso, eu usaria creatina, cafeína (começa com dose baixa e vai ciclando), Omega 3 e um Multivitamínico que preste (se for ruim, melhor nem comprar).

[b0rland 601]

11 minutos atrás, CrowleyFX disse:

Se você quer perder peso, não precisa de hipercalórico. Vi que tu disse que entra na faculdade 8h e sai 20h, lá não tem comida não?

No seu caso, eu usaria creatina, cafeína (começa com dose baixa e vai ciclando), Omega 3 e um Multivitamínico que preste (se for ruim, melhor nem comprar).

Tem, mas apenas as tres refeições, em lanchonete é tudo pago e caro rs

Eu queria perder peso, mas não é rápido não e também sem prejudicar o desempenho acadêmico, eu sugeri o hipercalórico, porque faço estágio em um laboratório, e fico umas 4h lá quase todo dia, e a atividade é muito intensa lá, e a minha rotina também é intensa.

O hipercalórico que eu to montando não é focado em ter muitas gorduras ou carboidratos, e a dosagem não seria alta.

Editado Fevereiro 21, 2019 às 21:41 por broken38
Hipercalórico

[CrowleyFX 981]

6 minutos atrás, broken38 disse:

Tem, mas apenas as tres refeições, em lanchonete é tudo pago e caro rs

Eu queria perder peso, mas não é rápido não e também sem prejudicar o desempenho acadêmico, eu sugeri o hipercalórico, porque faço estágio em um laboratório, e fico umas 4h lá quase todo dia, e a atividade é muito intensa lá, e a minha rotina também é intensa.

O hipercalórico que eu to montando não é focado em ter muitas gorduras ou carboidratos, e a dosagem não seria alta.

Pode levar comida?

[b0rland 601]

3 minutos atrás, CrowleyFX disse:

Pode levar comida?

Pode, mas minhas condições econômicas impossibilitam, e o tempo também.

[CrowleyFX 981]

3 minutos atrás, broken38 disse:

Pode, mas minhas condições econômicas impossibilitam, e o tempo também.

Sobre o tempo, se você não puder fazer o sacrifício de perder algum tempo cozinhando , não espere alcançar seus objetivos tão cedo.

Sobre a sua condição econômica, não tens dinheiro pra comprar coisas simples, como arroz e alguma carne, por exemplo? 

[b0rland 601]

Agora, CrowleyFX disse:

Sobre o tempo, se você não puder fazer o sacrifício de perder algum tempo cozinhando , não espere alcançar seus objetivos tão cedo.

Sobre a sua condição econômica, não tens dinheiro pra comprar coisas simples, como arroz e alguma carne, por exemplo? 

Não é sobre não querer, e sim sobre ter tempo rs, acordo as 6 e chego na faculdade as 7, e só saio, no mínimo as 20, chego em casa uma hora depois, e ainda estudo antes de dormir. Não tenho dinheiro não,é tudo contadinho, eu estudo em outra cidade. Eu só gostaria de ter o mínimo pra ficar bem, não busco resultados rápidos e nem muito grandes...

 

 

Ah, e as vezes chego de manhã kkkkkkkkkkkkkk

[CrowleyFX 981]

1 minuto atrás, broken38 disse:

Não é sobre não querer, e sim sobre ter tempo rs, acordo as 6 e chego na faculdade as 7, e só saio, no mínimo as 20, chego em casa uma hora depois, e ainda estudo antes de dormir. Não tenho dinheiro não,é tudo contadinho, eu estudo em outra cidade. Eu só gostaria de ter o mínimo pra ficar bem, não busco resultados rápidos e nem muito grandes...

 

 

Ah, e as vezes chego de manhã kkkkkkkkkkkkkk

Aí é triste kkk.