Dieta de Bulking (retorno aos treinos)

[murillo_gr2 0]

Eae galera, estou retornando aos treinos depois de mais de um ano parado, montei uma dieta com base em pesquisas aqui no fórum mesmo.

Caso tenham alguma sugestão ou crítica a ser feita, estou aberto a recebê-las. Lembrando que tenho apenas o horário de 06:00 da manhã para treinar (segunda a sexta).

Aqui vão algumas informações e a dieta que montei:

 

	Gasto Calórico Diário
	Peso	78	Quilos
	Altura	185	Centímetros
	Idade	26	Anos
	FA	1,5	Coeficiente
	GCD	2719	Kcals

 

O objetivo que coloquei é bater 3127 kcals por dia.

 

 

Café da Manhã Pré Treino		05:40
Ovo cozido	3	Un.
Aveia em flocos	40	g
Banana prata	160	g

 

Total: 570kcals 

 

 

 

Café da Manhã Pós Treino		07:00
Leite integral	250	ml
Whey ON	1	scoop
Total: 269 kcals

 

Lanche Manhã		09:30
Banana prata	160	g

 

Total: 173 kcals

 

Almoço		12:40
Arroz	200	g
Feijão	150	g
Frango Peito grelhado	150	g
Batata doce cozida	200	g
Alface	50	g
Tomate	50	g

 

Total: 760 kcals

 

Lanche da Tarde		16:30
Frango Peito grelhado	150	g
Batata doce cozida	200	g

 

Total: 380 kcals

 

Lanche da Tarde		18:20
pão francês	50	g
pasta de amendoim	30	g

 

Total: 339 kcals

 

Jantar		21:00
Arroz	150	g
Feijão	150	g
Batata doce cozida	200	g
Patinho moído	150	g

 

Total: 769 kcals

 

Totalizando as calorias em 3259 kcals.

 

 

Proteína animal  201g   2,6 g/kg

Proteína vegetal 49g     0,6 g/kg

Carbs                   414g   5,3 g/kg

Gorduras             67g      0,9 g/kg

 

Eai, o que acharam?