Diário Gabrielzs

[LeandroTwin]

Vc pega 100kgs no achamento.. no ultimo exercicio?

[Gabrielzs]

Nao nao man, agacho é meu segundo ou primeiro exercicio, eos 100Kg é 50 de cada lado, ;D

mas ainda chego la ;D !

[Gabrielzs]

Bom, hj aparentemente tudo rendeu comno esperado,

dormi bem, comi bem, a escola nao me cançou muito

tudo nos conformes e fiz de novo o tal cell volumizer!

Como eu nao treinei na terça no caso era posterior de pernas e panturrilhas e hj seria quadriceps e panturrilha eu fundi os treinos

Ficou e foi assim:

Agachamento livre 5 x 6

Cara aqui foi uma emoção, eu fiz as 5 series PERFEITAS, tipo nao houve nenhum tipo de problema, a inmtensidade foi boa o movimento perfeito, e o melhor, só senti um pequeno incomodo na lombar, o que no caso é ótimo, as vzs eu faço e parece que eu fiz terra ¬¬ !

As 5 séries foram com 100Kg + barra

Leg press 4 x 10

Po, bom demais, as 4 séries foram pra morrer, tipo a perna parecia tomada por ácido lático, e a sensação de alivio no final dava ate vontade de dormir de tao relaxante xD suahsuahsasas

Avanço 4 x 12

Aqui foi muuuito tenso, como tinha feito dois exercicios bem intensos, eu tava mei sem equilibrio p fzr, fiz com halteres de 16 Kg cada, senti mais a perna direita (no caso ela é 1cm menor que a esquerda), acho que isso é bom de certa forma !

Extensão de pernas 3 x 12 + Flexão de pernas 3 x 10

Foi tenso galera, tipo que nas duas primeiras eu tava esgotado meeeesmo, sai vermelho delas, vermewlho que eu digo é o vermelho anormal, pq normalmente é vermelho cara rosada xD (branco é foda ;D) mas eu sai ate com os olhos vermelhos, na ultima eu lancei drop set nas duas, MEU DEUS, pra andar ate o bebedouro e sentar no banco p fzr o shake pos foi muuuito tenso ;D

mas foi de boa !

Panturrilha na ‘hackmachine’ 4 x 15 (drop set nas duas ultimas)

Aqui eu fiz so esse xercicio p panturiilha com a promessa pra mim mesmo de ser o mais intenso da minha vida, coloquei 120Kg e fiz as duas primeiras assim, fiz as 15 e nessa ultima eu segurava como isometria 10segundos, descia e fazia mais umas 4, queimava muuuuito, no drop set nem me fale, CARALHO, juntei essa isometria no final dps de reduzir o peso eu tinha que rezar pra parar de doer pés/panturrilha ! O pump nas duas foi otimo, vi até veias hj xD suahsuahsuahsuahsaush

CONCLUINDO

Um dos melhores treinos da minha vida, fiz em 1h 10'

O pump em tudo foi desgraçado, acredito eu que pela intensidade e pela ajuda do tal do cell volumizer (foi tenso toma-lo) tipo que eu tomei dps do almoço pra aproveitar os nutrientes, cara 2 L de barriga cheia eu quase vomitei,vou passar a dar uns 40 minutos p tomar

No mais to muito feliz pelo agacho perfeito, quando puder ate filmo pra vcs verem ;D

bom galera brigadao por que ta acompanhando !

abraços !

Editado Abril 8, 2010 às 20:18 por Gabrielzs

[Gouki]

nossa cara voc faz pernas com UMA VONTADE ENORME

go go pump !

[Gabrielzs]

TReino d epernas é o que eu mais curto cara, sei la, é o que me dá mais retorno !

infelizmente o supino nao é o meu forte como a maioria =( suahsuahs

[Gabrielzs]

Galera, blzinha ? ;D

Hj foi dieta conturbada, cabou o fr4ango e de manha só dia 1 bife pequeno... ¢¬¬

qual foi a saida ? tomei 3 doses de whey e mais o filé de frango que tinha, o carbo foi normal pela dieta !

só umas 10h ja que eu nao tive nenhuma aula, comprei 1,5 duzia de ovos p consumir durante o dia e achei uma lata de atum no armário ;D \o/

enfim, treino de ombro com o terra, vamo que vamo,... a merda foi que a academia tava muito cheia e porra, demorei quase 1h e meia no treino, puta merda, fiquei desanimadao no final =s

PS:. hj passei o dia relembrando minhas partidas de WARCRAFT III , ai um dos melhores games de estrategia ;D enfim, vamos ao que interesa!

Sexta (Ombros e trapézio + [ lombar ] )

Levantamento terra 4 x 8

Foi tranquilao, tava a duas semanas sem fzr, fiz aumentando 10 Kg, antes era 70 Kg (total) e joguei p 80Kg, tipo tranquilo mesmo, nemsenti o antebraço, só a mao que esfolou ! ¬¬

Desenvolimento militar 4 x 6~8

tava animado com ombros, tenho um sério problema, eu preciso sentir pump no treino se nao desanimo e o ombro SÓ DÓIS ¬¬

fiz 5 séries e lancei na barra de supino (ela é grande bagarai, mas nao sei quando pesam mas é das grandes...) 15Kg de cada lado, as duas ultimas eu senti meu ombro caindo, foi FOOOOODA !

Desenvolvimento na máquina 2 x Máx reps

Fiz, mas olha, quase chorei de dor, nao sei, acho ombro A PIOR DOR NO TREINO DENTRE TODOS OS MUSCULOS, porra, namoral, que dooor

Elevação Lateral 3 x 8 (halteres) conjugado com Ombros posterior no voador 3 x 10~12

Tranquilo, achei que ia ser pior, nao doeu TAAANTO!

Remada alta 4 x 6~8 (barra)

Ok, sem mais

Encolhimento de ombros no Smith por trás 3 x 15 (drop set nas duas ultimas)

Nem senti direito! um merda ! ¬¬

CONCLUINDO

Treino nao foi dos bons mas tbm nao foi dos ruins, vou pensando durante a semana alguma forma de deisha-lo mais intenso...

enfim, acho que falta um companheiro de treino, no treino de ombro eu acho que sei la, é o meu fraco =(

mas o terra salvou tudo ! *-*

abração povo, bom fds p todos

[omarhojr]

Sexta (Ombros e trapézio + [ lombar ] )

Levantamento terra 4 x 8

Desenvolimento militar 4 x 6~8

tava animado com ombros, tenho um sério problema, eu preciso sentir pump no treino se nao desanimo e o ombro SÓ DÓIS ¬¬

fiz 5 séries e lancei na barra de supino (ela é grande bagarai, mas nao sei quando pesam mas é das grandes...) 15Kg de cada lado, as duas ultimas eu senti meu ombro caindo, foi FOOOOODA !

Desenvolvimento na máquina 2 x Máx reps

Fiz, mas olha, quase chorei de dor, nao sei, acho ombro A PIOR DOR NO TREINO DENTRE TODOS OS MUSCULOS, porra, namoral, que dooor

Elevação Lateral 3 x 8 (halteres) conjugado com Ombros posterior no voador 3 x 10~12

Tranquilo, achei que ia ser pior, nao doeu TAAANTO!

Remada alta 4 x 6~8 (barra)

Lá vou eu dar palpite! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Cadê exercício específico pra porção anterior do deltóide? não faz??

quer ver seu trapézio fritar? faz esse encolhimento lee haney em bi-set com encolhimento com halteres da seguinte forma: joga a cabeça pra frente, tirando do caminho do trapézio, e na hora de contrair, contrai subindo o ombro até em cima, quando chegar ao ápice, puxa os ombros pra trás, como se fosse juntar eles nas costas. Vai ser uma dor maravilhosa!

Espero ter sido útil!

Abraço

[Gabrielzs]

legal a dica do trapezio, gostei vou experimentar no treino de ombros/trapezio essa semana !

Com relação a porção anterior do ombro eu nao faço especifico nao, sinto ela demais no treino de peito, acho que é uma parte bastante recrutada na sinergia de peito e por isso optei por enfatiza a porção média/posterior (mais a média) !

Muito obrigado aew omar, abração e bons treinos !

[Gouki]

deu uma sumida man :/

[omarhojr]

ICA! Cadê o dono dessa bagaça??? Desistiu? rs