Francci Kelvin 4 Postado Fevereiro 18, 2019 às 01:15 Postado Fevereiro 18, 2019 às 01:15 (editado) Já vi estudos recentes mostrando que maior frequência semanal tem impacto positivo na hipertrofia, o professor Alexandre Evangelista apresenta e comenta esses estudos nos vídeos do seu canal e até mesmo aqui no fórum estão disponíveis esses estudos. Nesses estudos, várias vezes colocaram grupos de controle para fazer um mesmo exercício com 3 séries 6 vezes na semana ou com 6 séries 3 vezes na semana (pra igualar o volume) e o grupo que opta pela primeira opção sempre tem uma leva vantagem quanto ao ganho de força e hipertrofia. Levando isso em conta, se os estudos mostram que é positiva a relação entre hipertrofia e frequência semanal (inclusive em dias consecutivos), então por que diabos existe essa crença de que não se pode treinar o mesmo músculo todos os dias e de que precisa de 48-72 horas pra descansar o músculo, mesmo com estímulos diários que não precisaria desse tempo todo pra descansar? E por que todo bodybuilder avançado só treina ABCDE se a maioria dos estudos sugerem que frequência semanal é positivo pra hipertrofia? Editado Fevereiro 18, 2019 às 01:17 por Francci Kelvin
frankx 2777 Postado Fevereiro 18, 2019 às 01:20 Postado Fevereiro 18, 2019 às 01:20 Frequência de treino só é importante para iniciantes devido a adaptação neural. Depois de x anos de treino, tanto faz se você treina 3 ou 1x cada Grupamento muscular, sendo o volume o maior responsável pela Hipertrofia. Vários estudos hoje já mostram que não há diferença em treinar 4,3, ou 2x por semana quando o volume é igualado, sendo que a frequência de 2x por semana se mostrou mais benéfica.
Richard1992 40 Postado Fevereiro 25, 2019 às 19:57 Postado Fevereiro 25, 2019 às 19:57 faço FB a oito anos e tive ótimos ganhos naturais, pessoal fala que meu treino é de iniciante, mas tanto faz, se cresço assim, continuo assim. Carol_Braga e euclaro reagiu a isso 2
LuizLeandro 660 Postado Fevereiro 26, 2019 às 17:47 Postado Fevereiro 26, 2019 às 17:47 Em 17/02/2019 em 20:15, Francci Kelvin disse: E por que todo bodybuilder avançado só treina ABCDE se a maioria dos estudos sugerem que frequência semanal é positivo pra hipertrofia? Os naturais não.
RDU 823 Postado Fevereiro 26, 2019 às 18:38 Postado Fevereiro 26, 2019 às 18:38 Volume > Progressão de carga > Intensidade Pense nessas 3 frentes como sendo base para hipertrofia, protocolos para encaixar essas 3 linhas existem aos montes, encontre a melhor pra ti. Pouca coisa na musculação a nível "civil" vai existir o melhor e o pior, a linha de comparação sempre será mediana para grande maioria dos protocolos Richard1992 reagiu a isso 1
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