Entre idas e vindas - TREINO AB 3x - Avalição

[San37]

Tenho 23 anos, e tenho umas história complicada com a academia. Já comecei e parei várias vezes, mas dessa vez quero ver se foco de verdade. Estou pesando 95kg em processo de perda de gordura (mas não sou gordo), e tenho 1,82m de altura. Mesmo com idas e vindas, eu me considero iniciante, e estou buscando hipertrofia.

 

O treino consiste num AB um pouco mudado, então seria assim:

 

Treino A: Perna, Glúteo e Panturrilha

- Agachamento 3 x 8-10

- Leg Press 3 x 8-10

- Cadeira Extensora 3 x 10-12

- Mesa Flexora 3 x 10-12

- Elevação Pélvica  3 x 10-12

- Gêmeos em Pé  3 x 10-12

- Gêmeos Sentado  3 x 10-12

- Abdominal

 

Treino B: Peito, Ombro e Costas

- Supino Reto  3 x 8-10

- Supino Inclinado 3 x 8-10

- PeckDeck  3 x 10-12

- Desenvolvimento  3 x 8-10

- Elevação Lateral  3 x 10-12

- Barra (Graviton)  3 x falha

- Remada Curvada   3 x 8-10

- Triangulo Polia   3 x 10-12

 

Treino M: Ombro, Bíceps e Tríceps

- Desenvolvimento 3 x 8-10

- Crucifixo Inverso 3 x 10-12

- Tríceps Corda 3 x 10-12

- Tríceps Testa 3 x 10-12

- Paralelas (Graviton)  3 x falha

- Rosca Direta 3 x 10-12

- Rosca Scott 3 x 10-12

- Rosca Pronada 3 x 10-12

 

Segunda: A

Terça: B

Quarta: A

Quinta: B

Sexta: A

Sábado: M

Domingo é dia de alongamento para aumentar a flexibilidade.

 

O que acharam? E o que posso mudar?