TREINO ABC2X

[Carlinhous 28]

GALERA, no ultimo post que fiz estava treinando um abcde, mas devido alguns concelhos que recebi (agradeço)

decidi mudar a estrutura do meu treino para um abcx2.

espero as Opiniões, Críticas e Sugestões de vocês para me ajudar.

 

idade: 22

peso: 80 Bf 14%

Altura: 1,73

cintura: 81

braços: 41

estou em bulking 3,200kcal diarias

nível intermediário

MESOMORFO 

 

É um treino para dar uma maior ênfase nos posteriores de ombro, trapézio e quadriceps que 

é onde estou com mais deficiência o resto até que tá legalzin.

ABCX2

TREINO -A- DIA 1

PEITO/OMBRO/TRICEPS

Exercício                                                   Séries    Repetições
crucifixo inclinado no cross                          3          8
+ pullover inclinado
crossover                                                         4          10-8(pirâmide)
SUPINO NA MAQUINA                                   4 

 6a8
desenvolvimento maquina alternado          4          6-8
elevaçao lateral banco inclinado                 4                  

                                10+2drops +1 sem carga

rosca testa inclinado barra w                       3          Falha
supino fechado                                               4          6-8            

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TREINO -B- DIA 2

COSTAS/POSTERIOR/BICEPS

Exercício                        Séries    Repetições
PUXADA NUCA                         4        12+1DROP
PUXADA C/ TRIANGULO         3  SLOW   FALHA
MEIO TERRA        4        6-8

 

Encolhimento de ombros c/ halter    5         F

FACEPULL                                             4          F
CRUCIFIXO INVERSO                           3    PIRAMIDE INVERSA       *

rosca direta c/ pegada aberta            3       6-8
rosca na polia com corda                    3         F
rosca punho na polia                            3         F

 

queria um exercício tão bom quanto o crucifixo inverso para substitui-lo aceito sugestões *
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TREINO -C- DIA 3

PERNAS

Exercício                           Séries     Repetições 

Agachamento frontal             4            8  
Legpress                                   3           12 
stiff C/ HALTER                       3            8  
Extensora                                 3           10  COM ALGUEM FORÇANDO A NEGATIVA
Flexora                                      3           10 +drop
agachamento hack                 3           10
pés proximos
PASSADA                                 3            20 PASSOS
 

agradeço desde já!

  

Editado Fevereiro 24, 2019 às 19:16 por Carlinhous

[Carlinhous 28]

Up

Editado Fevereiro 24, 2019 às 19:14 por Carlinhous

[Carlinhous 28]

Up

[seramesmo 65]

Eu recomendaria você começar o ciclo semanal de treino com o agrupamento muscular no qual tem queira dar maior enfase.

No mais seu treino ta bom

 

 

Abraços e boa sorte!

[Carlinhous 28]

4 horas atrás, seramesmo disse:

Eu recomendaria você começar o ciclo semanal de treino com o agrupamento muscular no qual tem queira dar maior enfase.

No mais seu treino ta bom

 

 

Abraços e boa sorte!

Agradeço. Por tanto acho que irei iniciar com treino de pernas.