Avaliação de dieta bulking

[Hichan 1]

Boa noite! Irei começar na academia agora e montei um dieta para mim. Pesquisei muito, mas mesmo assim acho que não consegui fazer uma dieta legal. Por isso peço a ajuda de vocês para avaliarem minha dieta. Irei treinar 4 vezes na semana. Obrigado!

 

Idade: 22

Peso: 61

Altura: 1,79

Biotipo: ectomorfo

 

TMB = 1625,76

 

 

Desjejum - 07:00
Carboidratos = Banana(2), Aveia(2)
Proteínas = Leite desnatado(500ml) 
Total: 63C/19P/3G = 365kcal

 

Lanche - 10:00
Carboidratos = Pão integral(2)
Proteína = Leite desnatado(500ml), Peito de peru(3)
Total: 48C/27P/5G = 272kcal

 

Almoço - 13:00
Carboidratos = Arroz-integral(6), Feijão(6)
Proteína = Peito de frango(1)
Gorduras = Azeite extra virgem + salada a vontade
Total: 52C/31P/4G = 377kcal

 

Pré-treino - 16:00
Carboidrato = Batata-doce(2), Arroz integral(8)
Proteínas = Peito de frango(2)
Total: 106C/44P/7G = 707kcal

 

Pós-treino - 18h00~18h30
Carboidrato = Arroz branco(8), Beterraba(1)
Proteína = Peito de frango(2)
Total: 67C/49P/4G = 533kcal

 

Jantar - 19h30~20:00
Carboidrato = Macarrão(3 - pegador)
Proteína = Ovo(2)
Total: 101C/31P/11G = 587kcal

 

Ceia - 60min ou menos antes de dormir
Carboidrato = Batata-doce(3)
Proteína = Ovo(1), Peito de frango(1)
Gorduras = Castanhas de caju 
Total: 83C/30P/7G = 526,3

 

Carboidratos = 520g / Proteínas: 231g / Gorduras: 41g 

Calorias = 3373

 

Obs.: Não contei as gorduras das oleaginosas, como no caso das castanhas, e nem do azeite, por isso o número deu bem abaixo do esperado.

Obs(1).: A dieta não deveria ter esse tanto de calorias, porém, ao ir adicionando alimentos nela, achei que havia muito pouco em algumas refeições, por isso aumentei em algumas. Os macros não deram exatos, sempre dando para mais ou para menos, e eu não consegui combinar os alimentos para deixar tudo do jeito que eu queria, então fui deixando do jeito que ficou, por isso esse número absurdo de calorias. Eu usei 1,1g/kg para gordura, 2,2g/kg para proteína e 6g/kg para carboidrato a princípio, mas, como não foram batendo com o que dividi, deixei desse jeito. 

 

 

Editado Fevereiro 16, 2019 às 03:46 por Hichan