Willian Brener - Blast 'n Blast

[Fefe 6128]

Essa rotina de quem fica sentadinho dia todo é bem complicada pq não gera só barriguinha e ganho de peso, mas os ombros caem para frente, os isquiotibiais encurtam, o quadril acaba entrando em anteversão, a cabeça desalinha da coluna e por aí vai.

Eu passei por tudo isso, mesmo treinando sempre, pq faltava conscientização.  Portanto, não basta treinar e fazer dieta.  Tem que sentar correto, levantar e se esticar e sobretudo alongar muito para evitar que o corpo entorte.

Ser fit dá trabalho real.

 

[Willian B. 920]

9 minutos atrás, Fefe disse:

Essa rotina de quem fica sentadinho dia todo é bem complicada pq não gera só barriguinha e ganho de peso, mas os ombros caem para frente, os isquiotibiais encurtam, o quadril acaba entrando em anteversão, a cabeça desalinha da coluna e por aí vai.

Eu passei por tudo isso, mesmo treinando sempre, pq faltava conscientização.  Portanto, não basta treinar e fazer dieta.  Tem que sentar correto, levantar e se esticar e sobretudo alongar muito para evitar que o corpo entorte.

Ser fit dá trabalho real.

 

Falou tudo hehehe

[Richard Thomas 3814]

44 minutos atrás, Willian Brener disse:

consegui agachar com 150 kg sem errar na execução e fazer 4 repetições... Leg press nos 300 kg bem basicão

ce eh loko....chego nem perto de um mano desse treinando...pra cima monster

[Willian B. 920]

1 minuto atrás, Richard Thomas disse:

ce eh loko....chego nem perto de um mano desse treinando...pra cima monster

Ê barbudo KKKKKKKKK Deus tá vendo

[Richard Thomas 3814]

3 minutos atrás, Willian Brener disse:

Ê barbudo KKKKKKKKK Deus tá vendo

kkkkkkkkk ta vendo eu em choque de chegar perto de um monstro desse kkkkk

antes um covarde vivo, que um heroi morto kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[Willian B. 920]

Boa noite pessoal!

 

Dei uma sumida rápida essa semana, pois lá no órgão, estamos em troca de contrato e está um caos. Basicamente com exceção de hoje, estou firme na dieta e aplicações! Hoje eu fui no Outback com o pessoal do serviço, pois todos vamos nos afastar por uns 20 dias do trampo até essa troca de contrato terminar, então, à partir de hoje declaro a temporada de férias e dedicação nível hard aberta. Dia 24 entrarei em cruise de acordo com o Stein pra depois segundo ele, usando estas mesmas palavras "EXORCIZAR O CAPIROTO!".

 

Dia 18/02/2019

 

Dieta

07:30 - Passei na padaria como de costume, mandei 250 g de ovo com pão, um pouco de manteiga, mussarela e presunto.

12:00 - Arroz branco/frango

15:30 - Aveia + Whey + Fruta

18:50 - Arroz branco/frango

21:30 - Arroz branco/frango

 

Treino - Dorsal/posterior de coxa/trapézio

Estava muito decido a fazer este treino e com muito sangue no olho, porém, esqueci a porra do strap em casa dae dei uma desanimada, pois ainda estou trabalhando a questão da força da pegada que é um lixo.

 

Recursos

1 ml de bold + 1 ml de enantato.

 

 

Dia 19/02/2019

 

Dieta

07:30 - 250 g de ovo com pão, um pouco de manteiga, mussarela e presunto + uma fatia de bolo de chocolate

12:00 - Arroz + frango + pouquinho de queijo ralado por cima (500 g total)

15:30 - Whey + Aveia + Fruta

18:50 - Macarrão + Carne moída (500 g total)

21:30 - Arroz + Frango (500 g total)

 

Treino - Quadríceps/Bíceps

Estava decido a fazer peito, porém, acho que todo mundo resolveu fazer peito nesse dia, acabei de mudei para quadríceps e bíceps. Fiz um teste, usei anilhas de 2 kg na sola do calcanhar quando for fazer agachamento, ajuda muito, nossinhora.

 

Recursos

dia não

[Richard Thomas 3814]

12 horas atrás, Willian Brener disse:

"EXORCIZAR O CAPIROTO!".

o sangue de jesus tem poder...tem poder...tem poder

12 horas atrás, Willian Brener disse:

Estava muito decido a fazer este treino e com muito sangue no olho, porém, esqueci a porra do strap em casa dae dei uma desanimada, pois ainda estou trabalhando a questão da força da pegada que é um lixo.

mas conseguiu treinar de boa man? rendeu bem?

[Luan Leal 801]

Como sempre, cheguei atrasado, que merda.

Perdi a primeira página e quase a segunda tbm kkkkkkk

 

Acompanhando mano lógico ne

 

Poderei ver de perto a transformação desse megazord

Editado Fevereiro 21, 2019 às 13:57 por Luan Leal

[Richard Thomas 3814]

15 minutos atrás, Luan Leal disse:

Poderei ver de perto a transformação desse megazord

a cidade vai ficar pequena pra vcs

[Luan Henrique Sirtoli 10]

Acompanhando, meu parceiro!